Journal de nudiqrni, 28 mai 21

اعمل ريفيد ٣ ايام وارجع للدايت من تاني 

اذا انت مستمر بنفس الدايت.. سو تغيير فيه .. مثلًا اشرب شاهي بسكر.. خذ شوكلاتة .. كثر وجبات بحيث سبع خمس مرات باليوم، وفك الدايت تدريجي، لمدة اسبوع اسبوعين، حتى لو زاد الوز رقم .. مايهم، الاهم انك توقف الثبات حتى لو للاعلى، حتى اذا رجعت مرة ثانية للدايت، راح يكسر الرقم 93 بسهولة ويستمر معك النزول والحرق 

@fah7em شربت شاي بسكر بني وكثرت وجبات وطلعت بشهر ابريل لـ٩٨ كيلو ونزلت ٩٣ ثبات برغم اني مستمر عـ الكارديو والاكل الصحي  

@metethal118 وقفت مو بس ٣ ايــام اسابيع ونفس الشي 🌚 وعملت ديتكوس وكملت دايت ثابت الميزان للأسف 

اعمل ريفيد ٣ ايام وارجع تاني للدايت 

رجيم البيض ممكن مدري  

بإختصار انت تاكل السعرات الحرارية التي تثبت وزنك لازم يكون عجز في السعرات عشان يتعوض هذا العجز من مخازن الدهون ، إذا كنت تشعر في هذه الفترة بتعب وخمول بسبب الدايت معناه ان جسمك خفض طاقتك ليساويها مع السعرات التي تأكلها = ثبات الوزن ، في هذه الحالة كما قال بعض الأخوة تحتاج دايت بريك وتناول السعرات التي تعيد نشاطك كما كان ثم العودة إلى الدايت ، اما إذا كان نشاطك ممتاز هذا يعني أنك تحتاج خفض السعرات * نقطة أخيرة عندما ينخفض وزنك من الطبيعي أن ينخفض احتياجك للسعرات عن ماكان قبل 

زيد الحرق يعني زيد الحركه بدل ما كنت تتمرن ساعتين خليها ٣ 

افتح وجبه يوم وخل السعرات يوم حد الثبات للوزن ويومين للنزول مثال الأحد ١٨٠٠ الاثنين والثلاثاء ٨٠٠ وزيد الكارديو وبينزل وزنك تدريجي جسمك تكيف على النظام المتبع  

اقطع القمح نهائياً استبدلها برز ابيض ملعقة زيت زيتون او دوار الشمس مايتعدا ١٠٠ غرام او بطاطا مسلوقة ٢٠٠ غرام  

نزل وزنك او تغير ؟  

اعملى دايت التمر والحليب وفى اليوم الرابع دخلى فيه بروتين وسلطة صدر دجاج ١٥٠ جرام  

قلل سعراتك عن المعتاد او كثف رياضه وانا عندي قاعده ما اقيس وزني على الميزان ابدا لانه يحبط انا اقيس بشريط القياس بس لازم تكون ماشي على دايت ورياضه كارديو ومقاومه على شان تشوف الفرق واترك الميزان عنك  

ممكن تحتاج تحليل للغدة الدرقية ، لأنه إذا ارتفع نشاطها يصعب خفض الوزن إلا بأدوية . والله أعلم 

نضام الوجبه 1 باليوم بهاي الوجبه اكل لتريده بس بكميات قليله هاذا نضام كلش يضعف  

احسب معدل السعرات إلى يحتاجها جسمك ونقص منها ٥٠٠ مثال معدل احتياجك ٢٢٠٠ خليه ١٧٠٠واحسب السعرات إلى تأكلها ولا تتعدا هذا الرقم ١٧٠٠ 

احسب معدل السعرات إلى يحتاجها جسمك ونقص منها ٥٠٠ مثال معدل احتياجك ٢٢٠٠ خليه ١٧٠٠واحسب السعرات إلى تأكلها ولا تتعدا هذا الرقم ١٧٠٠ 

كل انواع الرجيم ممكن تنقص الوزن ولكن تلقى فيها بعض الحرمان او كثير من الحرمان نظام السعرات الحراريه افضل نظام وتاكل الا نفسك فيه ولكن حاول قد ماتقدر تخفف من الوجبات السريعه واكل اكل صحي بدون حرمان  

سوي دايت البطاطه ابحث عنه في اليوتيوب انصحك فيه وبقوه  

لو سمحتو المكدوس كيتو ؟؟ وكم حبه مسموح ؟