Journal de m.i.a2, 20 août 21

Wie hoch sind denn Grund- und Leistungsumsatz, welche Daten hast du der app gegeben bei der Berechung des ETB? 

Oh keine Ahnung 😂😂🙈 ich hab nur angegeben, dass ich aktiv bin, wie alt und wie schwer und das wurde ausgespuckt. Ich muss mal schauen ob ich da was finde  

Diaethelfer.com kann ich da empfehlen 

Ich habe das so verstanden dass das das ist was du essen sollst. Aber ich bleibe immer drunter, weil nirgendwo anders mein ETB so hoch berechnet wird 

Ich würde Aktivitäten gar nicht berücksichtigen. Die Angaben dafür sind oft übertrieben hoch. Wenn man Bürojob hat und nur wenig sich sportlich betätigt, gleicht es fast dem "keine Bewegung" Level. Man muss schon mind. halben Tag fast pausenlos umherlaufen, um den Aktiven Level zu erreichen 😅 Starte also mit niedrigster Empfehlung aus dem z. B. diäthelfer. com (die Berechnungen von dort habe ich mir auch als Richtwert genommen). Dann kann man sich in vlt. 100 kcal Schritte nach oben tasten, jeweils mind. 2-3 Wochen, bei einer Frau eher monatlichen Schätzraum einhalten. Irgendwann findet man den Limit 😇 So ist zumindest mein Plan danach, wenn es an das Halten geht 😁 In der Theorie soll es gut funktionieren, Praxis ist halt reich an spontanen Anpassungsmassnahmen. Aber man weiss irgendwann, was der Limit an aktiven Arbeitstagen und was an entspannten WE ist 😇👍 

Sorry, es geht ja hier um Abnehmen, noch nicht halten. Defizit von 500 vom Gesamtumsatz im inaktiven Modus ist i. d. R. sehr erfolgreich, also, wenn dein Gesamtumsatz bei 2300 liegt, dann mit 1800 rechnen 👍 

Ich hätte da auch mal eine Frage: Wenn mein ETB 1700 ist und ich mit Sport auf einen Verbrauch von 2000 komme, wovon berechne ich dann das Defizit? Also dann nur 1200 verbrauchen oder 1500? Bin etwas verwirrt. 

Ich gehe davon aus, dass 1700 die Empfehlung von App ist? Dann ist es bereits mit abgezogenem Defizit. Das kannst du essen. Nimm die sportlichen Aktivitäten einfach als zusätzliches Bonus. 👍 

Jule Go, den Grundumsatz solltest du essen. Vom Gesamtumsatz soll man ein Defizit einhalten, wenn man abnehmen möchte. Aber das man diesen im Internet errechnen kann ist richtig 😊👍 

die App hat mir damals 2400-2700 angezeigt je nach Aktivitätsgrad geklappt mit dem Abnehmen hat es erst mit 1700 muss jeder für sich wissen wie schnell es gehen soll 

bei mir passt die Berechnung von Marie Steffens (YouTube) am besten als auch der Rechner auf fitladies.de der ist am genauesten (es werden da verschiedene Faktoren mit einbezogen, also nicht nur Grundumsatz und Aktivität sondern auch bspw. ob man vorher schon länger ein Kaloriendefizit hatte, ob man am Tag vorher Sport gemacht hat usw. Gesamtumsatz ist keine fixe Zahl, sondern immer ein Range von...bis 

Danke ihr Lieben ❤