Journal de Vani Belo, 17 sept. 21

Ach was .... Geduuuuuldddd...... da mussten wir alle durch! Das schaffst du schon. 👍💪 

Über 3 Wochen ist die letzte Eingabe gewesen...hast dein Gewicht eher gehalten, anstatt abzunehmen. ETB ist richtig eingestellt? Trackst du alles? Es gibt viele Faktoren die eine Rolle spielen! Du musst bloß konsequent dranbleiben und dann flutscht es, fast wie von selbst. 

Tatsächlich habe ich wieder nicht getrackt, aber ich ärgere mich. Seid ich vor 2 Jahren aufgehört habe zu Rauchen, geht kein Gramm von allein. Schwerer noch. Ich habe seitdem 14 kg zugenommen. Ich habe mich einfach noch nicht auf meinen neuen Kalorienbedarf eingestellt und kann dem noch nicht so gerecht werden. Ich schaffe es für eine Zeit alles zu tracken, aber so wirklich langfristig ist echt schwer. Eigentlich war ich immer ganz gut mit intuitivem Essen, aber in der KG-Klasse möchte ich nicht intuitiv essen. Es sollen schon mind. 15 Kg weniger sein. Das heißt für mich: hartnäckig dran bleiben und meeeeehhr Sport, weniger Fett. Danke fürs Aufmuntern. Ich bleibe dran.  

Meine Aufnahme habe ich auf 1400 kcal eingestellt, mich aber auch die letzte Zeit nicht dran gehalten. Ich esse auch lieber mehr und mache dann ne Runde Sport.  

1400? Ziemlich tief😱 Wie groß und jung bist du? Würdest du dein Sport-Level als niedrig beschreiben? 

Ich habe mich auf 2200 eingestellt. Aber ich esse so 1100 bis 1500 Kalorien an Tag. Denn ich achte auf Zucker. wenn es über 65g 8st höre 8xh auf zu essen. Da mache ich immer Tee.  

1400 ist tief... Aber ich habe mich auch nicht daran gehalten. Das aktuelle Problem ist es, den regelmäßigen Bedarf zu finden, den mein Nichtraucherkörper braucht und den habe ich noch nicht gefunden. Zusätzlich hatte ich im April einen Bandscheibenvorfall. Gehe jetzt seit dieser Woche wieder ins Fitnessstudio. Ich laufe sehr gerne, habe aber seit Mai 2019 habe ich einen Fersensporn, der bei Belastung (schon ab 4km gehen) auftaucht. Ich sitze beruflich 6h am Tag am Schreibtisch. Mein Ziel ist 2x die Woche Fitnessstudio für 1-2 h. Ich gehe 2x täglich eine kleine Runde mit dem Hund, manchmal auch mehr. Ich bin 174cm groß und wiege 78kg. Ich habe Vorher la g mein eingependelt Normalgewicht bei 64 kg.