Journal de nudiqrni, 20 janv. 22

الله يعينك // ترجع ان شاء الله اقوا من اول شد حيلك 

أنت تستطيع ،، تناول وجبة عشاء عالية البروتين ، لحم ، او شاورما دجاج ، واعتمد ع الصيام ، وحاول تقلل المحليات ، سواء كانت من سكر أو محليات دايت ، الصيام راح يعودك على الالتزام وكبت حالة الجوع ، وهنا اقصد بالصيام المتقطع .  

ركز على البروتين ودفي نفسك حتى لو جوا البيت عشان ما تجوع وقلل من الكارب وحاول ما تاكل قبل الظهر  

زيد سعراتك للسعرات الثبات لين ترتب وضعك وارجع انزل لا تقول صعب الكلمه هذي تجيب لك طاقة سلبيه ناس كثير نزلو اوزان كبيره بالاستمرار لا تحط للنفسك عائق وخذلك سناكات ملياننه اللياف غذائيه وانت بالعمل موز و زبدة الفول السوداني مثلا او خذهم عالفطور مرا يشبعون 

كثر قهوه وماء هذا هو الحل 

خذ شنطة حفظ للوجبات تخلي الاكل ساخن وخذ وجبات معك مافي شي اسمه صعب انت بس تبي تصعبها على نفسك وتعطي نفسك اعذار عشان تخبص خلي ارادتك اقوى من كذا 

جهز وجباتك بوقت فراغك اطبخها وبعدها حطها بحافظات بالفريزر واذا جيتك من عملك سخنها بالفرن او بالمكرويف ، هذا افضل حل  

كل شي تمام بس انت شو شغلك عشان اشوف وضعك