Journal de Sukkabus, 06 mars 22

Ich trinke 2 bis 3 Liter Wasser am Tag 

Das Gewicht ist ja nur einer von vielen Werten, wenn auch der mit der höchsten Aufmerksamkeit. Vielleicht baut Drin Körper gerade vermehrt Muskeln auf? Schaff Dir ne Waage mit Körperfettmessung an. Messe Umfang von Brust, Bauch, Taille, Schenkel... Und ansonsten tröste Dich damit, dass der Körper mehr Zeit hat, Haut und Gewebe an der Oberfläche abzubauen und zu straffen. Diese Plateauphasen gibt es immer wieder mal. Alternativ kannst Du zwischendurch auch einen Fastentag einlegen, das hilft dem Körper ungemein. Intervallfasten (14 Std. am Stück inkl. Schlafen) hat auch schon gute Wirkung. Auch wenn beides nicht so meins ist. Ich variiere meine kcal Zufuhr nach Lust und Laune, wobei ich mein Tagesziel auch mal überschreite, aber im Wochenlimit hinkomme. Der Körper hat dann mal ausreichend und mal sehr wenig. LG aus dem Sauerland  

Wie lange hast du keine Abnahme erzielt? 

Ca 2 bis 3 Wochen  

Vllt. Mal weniger kh zu dir nehmen.  

Der Körper modelliert deine Figur neu nach der Gewichtsabnahme. Du wirkst für Dritte schlanker, obwohl du einen Stillstand hast. Nicht aufgeben, dass ist ganz normal 

Ich schaue mir später mal deinen Diätkalender an. Vielleicht findet man etwas. Zum Thema laufen, kannst dir dir mal den Skinny Fat Artikel in meinem Profil durchlesen. BG 

Kohlenhydrate durch Proteine ersetzen. Wenn du auf weniger als 100g Kohlenhydrate am Tag kommst, dann nimmst du schnell ab und hast keine Heißhungerattacken. Zusätzlich kannst du ein bisschen Sport machen. 10 Minuten Seilspringen alle 2 Tage und alle 2 Tage 30 Min Hanteltraining steigern den Grundumsatz und lassen deinen Körper schön und athletisch aussehen. Mehr muss man nicht machen. 

Naja kommt drauf an was du ist. Wenn du 1500kcal nur Kohlenhydrate ist die auch noch viele fett und Zucker haben würde mich das nicht wunder. Schau vll darauf das du 50% Eiweis kommst 20% Fett und 30% Kohlenhydrate 

DBäurle, verbreite bitte keine Unwahrheiten. Der korrekte Bedarf bzw. dessen Defizit ist wichtiger als der Makro Split. Theoretisch kann man sich auch nur von Schockolade oder Mett ernähren und abnehmen. 

Ich würde einfach mal sagen, du isst zu wenig 😉 Dein Stoffwechsel hat sich nach unten adaptiert. Da bräuchte man natürlich auch Eckdaten von Dir (Größe, Gewicht).  

Wer weniger Kilokalorien zu sich nimmt, als er verbraucht nimmt ab. Egal was man isst. Ob die Ernährungsweise nach heutigem Maßstab gesund ist, ist eine andere Frage. Und zur Frage von Sukkabus: So Stillstände können auftreten, wichtig ist alles korrekt und vollständig tracken und sich nicht selber belügen. Dann geht es auch weiter runter mit dem Gewicht. 

Wenn man genau so viele Kalorien zu sich nimmt, wie man verbrennt, hält man sein Gewicht. Ja, das ist normal. 😬 Nun hast du zwei Schräubchen: a) Bewegung erhöhen und/oder b) Kalorienkonsum senken. (Ich gehöre zu denen, die nicht daran glauben, dass mehr Essen zu höherer Abnahme führt - widerspricht völlig meinen Erfahrungen.)  

Christian181271, hätte DBäurle gesagt was du gesagt hast, dann wäre das korrekt. Allerdings hat er jemanden, der ein Plateau beklagt geraten seinen Makro Splitt zu ändern, was die Schlussfolgerung zu ließe, dass man mit einem Wechsel des Splits auf wundersame Weise abnimmt. Und das ist inkorrekt, egal wie schön man es färben möchte. Julynous, bitte erspare uns die Mär vom Stoffwechsel. Dank & Gruß. Sukkabus, ich habe mir die letzten 14 Tage deines Diätkalenders angesehen und kann nichts finden, dass ein stagnierendes Gewicht rechtfertigt. Sofern du weder dich noch uns beschummelst und die Einträge passen, ist es meine These, dass u. a. Wasser deine eigentliche Fettabnahme maskiert. Wie DVR1973 schon so richtig angemerkt hat ist das Maßband manchmal das bessere Mittel, um den Erfolg einzufangen. BG und einen feinen Restsonntag. PS: Du bist wirklich recht niedrig an Fett. Das kann gerade Frauen Probleme bereiten. Wenn du 0,8 Gr auf 60KG Zielgewicht essen würdest, wäre das auch noch vollkommen legitim -und vlt. erleichtert es dir deine Diät.  

Vor 4 Wochen Stillstand brauchst du Dir keine Gedanken machen. Ich weiß zwar nicht, wie viel Du im Monat abnehmen willst, aber nachdem im Rahmen des Zyklus leicht mal 3 kg Schwankung passieren können, kann sol leicht mal eine abnahme innerhalb von 2-3 Wochen kaschiert werden und sich auf der Waage als Stillstand darstellen. Solltest Du nach 4-8 Wochen kein Fett abgenommen haben, dann liegt es wohl daran, dass Du nicht im Kaloriendefizit warst. 

@Julynous Entschuldige die Wortwahl, aber das ist einfach nur Unfug. Eine "Adaption des Stoffwechsels nach unten" - die im Laufe einer Abnahme aufgrund der schwindenden Körpermasse zwangsläufig eintritt - kann die Abnahme in Relation zum falsch berechneten Kaloriendefizit verlangsamen. Relativ, aber nicht absolut. Zu einem Stillstand kann das nur führen, wenn sich der Kalorienbedarf durch die Abnahme soweit gesenkt hat, dass die Kalorienmenge, die mit Höchstgewicht noch ein Defizit ergaben - nun zur Erhaltung reichen. In diesem Fall gibt es als sinnvolle Maßnahme nur die Reduktion der Kalorien/Erhöhung des Verbrauchs/Beides - NIEMALS aber führt mehr essen zu einer Abnahme. So eine Aussage kann nur von Leuten kommen, die keine Ahnung haben, wovon sie reden oder aus Unkenntnis falsche logische Schlüsse ziehen. 

Muskeln aufgebaut?  

Ich mache dies ja schon ein paar Donnerstage und es ging bis jetzt immer runter, Wochendurchschnitt ca 0,5 kg, insgesammt 13 Kilo weniger. Ich habe nichts verändert.Vieleicht sortiert sich mein Körper ja gerade neu und dann kommt dieser wow Effekt und die Pfunde purzeln wieder. Es ist nach all den Monaten das erste mal das nichts mehr geht und wollte nur wissen, ob das normal ist und es irgendwann wieder runter geht, wenn ich so weiter mache.  

Es wird weiter runtergehen, davon ausgehend das dein Tracking passt. Seppis und meine These ist ja das Wasser deine Abnahme maskiert und sollten wir richtig liegen dann bekommst du deinen "Whoosh-Effekt" und hast auf einmal N Kilo weniger auf der Waage. Dein Verbrauch wird mit sinkendem Gewicht ebenfalls sinken, wenn du die gleiche Geschwindigkeit wie bisher erhalten willst, kann es vorteilhaft sein alle 10 Kilo um ca 100 kcal abzusenken. Wenn du aber zufrieden bist, dass es zum Ende hin langsamer wird, dann kannst du dir das auch sparen. BG 

DFens78, erstmals verbreite ich keine Unwahrheiten. Vll. mag ich es nicht zu ausführlich beschrieben haben, aber im Endeffekt kann es dir egal sein weil ich dieser Dame helfen wollte und nicht nach deiner Meinung gefragt habe. @Christian, danke für die ausführlichere Berschreibung und den netten Kommentar. Ich selbst nehme weiterhin ab ohne meine Kalorien weiterhin zu senken. Da ich einfach gesünder esse und viel mehr Sport mache.