|
Sebelumnya ga tau kalau sarapan bener2 bkin berat badan bisa turun,sebelumnya selalu skip sarapan,makn selalu dkit banget, tapi ngemilnya malah yg manis2, gorengan,kerupuk, pantes aja beratku ga trun2 ,skrg cemilan uda di ganti pakai buah, makan jg bnyakin serat, pdahal bnyak bgt makannya tp kaget bgt berat tetap trun dr 55 ke 52 skrg , di tambah work out 1 mggu 5 kali , skrg benran segar rasanya badan ini,ngmong2 ad yg tau cara menaikan masa otot?
Minta masukannya donkkkk
|
52,5 kg
Perdu jusqu'à présent: 2,5 kg.
Reste à parcourir: 2,5 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1139 kcal
|
Gras: 43,61g | Prot: 72,12g | Glu: 120,38g.
Petit Déjeuner: Greenfields Low Fat Milk, Telur Rebus, Kewpie Saus Siram Wijen Sangrai, Jagung Rebus, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Wortel Dimasak. Déjeuner: Ikan Teri, Lobak Dimasak, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih. Dîner: Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Daging Babi Panggang, Wortel Dimasak, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Nasi Putih. Snacks/Autre: Chia Seed, Granola Addict Dark Chocolate Granola, Heavenly Blush Greek Yogurt Classic, Fitbar Fitbar Tiramisu Delight. plus...
|
|
1597 kcal
|
Exercice:
Abdominaux - 20 minutes, Musculation (Modérée) - 40 minutes, Repos - 16 heures, Dormir - 7 heures. plus...
|
poids stable
|
 Commentaires
perbanyak protein, workout, istirahat yang cukup dan menuhi kebutuhan karbo
29 juin 22 par le membre: sukmamaulida
|
Kalau minumah whey protein perlu ga sih?
29 juin 22 par le membre: jullyhong
|
naikin masa otot makan aja di surplus kalori ditambah latihan beban (wajib) minimal 3/4 waktu per tahun di surplus+latihan beban
Whey perlu? nggak selama protein udh kecukupi lewat real food nggak penting Whey.
29 juin 22 par le membre: llimoeco
|
fokus weight training dengan progressive overload (harus ada program jangan olahraga random), kalo dari defisit naikin kalori pelan2 sampe ke angka maintenance aja dulu. nanti kalo udah gak bisa naikin beban coba surplus pelan2. nutrisi harus cukup terutama protein, tidur 7-8 jam, jangan stress, cardio secukupnya, jangan lupa rest day
29 juin 22 par le membre: eatateaten
|
angkat beban, sama banyakin putih telor sih jalan termudah dan terekonomis.
29 juin 22 par le membre: dywin07
|
GYM dan makan makanan berPROTEIN
29 juin 22 par le membre: henychristz
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de jullyhong
|