Journal de roma_panchenko, 11 juil. 22

Если мне хочется картошечки фри-я сьем, и внесу это в свой дневник. И значит я от чего-то откажусь, чтоб не превышать свою дневную норму. 

Неее, у меня так не работает. Здесь больше про общий голод. Когда привык есть большими порциями. А теперь меньше ((( как будто цнс привыкла к сигналам сытости. А теперь голод остро чувствует.  

Мне кажется у вас маленький каллораж  

Ну я раньше также, раза 2 в день и обычные порции. Сейчас решила разделить по 150-200гр на 3-4 раза в день. И не испытываю голода, помогло 

Я ем на 1740 кал.,даже проголодаться не успеваю),вес отлично уходит  

Пока сбрасывал - периодическое голодание + мясо, яйца, творог, овощи. Без круп и хлеба.  

выбираю продукты с более низкой калорийностью. сначала очень сложно, потом привыкаешь съедать ведро салата, а не ведро жареной картошки 😁 а когда видишь результат и я не о кг, а о состоянии (больше энергии, удовлетворения от жизни и т. д.), ведро уже не хочется. 

Согласен. Я пока не работал два месяца. Похудел на 10 на 1500 ккал. И привык небольшие порции. Сейчас отвык. За раз пиццу додо 35 см норм)) так что сейчас тяжка пока что. Надо привыкать.  

На 1500 преимущественно мышыцы сливаете, а не жир, Вы ж в курсе, да？ 

С чего это вы решили? 

На калорийности ниже основного обмена горит преимущественно ММ, а не жир （3:1 по-моему соотношение, если еще не хлеще）это факт, масса исследований на эту тему. ано-бабочкам и вечно худеющим обычно по фигу, мужчины, как правило, к этому вопросу относятся более внимательно. 

С Вашими начальными данными величина ОО минимум 1700-1800 （для фертильной девочки）, а для относительно здорового мужчины, полагаю, еще калорий на 100/150/200 выше. 

lisaalisa1902 на обезжиренную массу тела считайте и если нет 10к шагов в день, то как для лежачего больного. Тогда будет примерно правильно. Калорийность спортсмена весом 90 кг и 10 % жира и обывателя 90 кг и 25% жира- сильно различаются.  

Алексей, я говорю об ОО не по формулам от фитнесс-гуру, а о медицинских данных, об ОО как среднестатистической сумме калорий, которую затрачивают в сутки внутренние органы на своё нормальное функционирование （мозгу требуется порядка 350-450, плюс сердце, почки, печень и т.д.）Согласна с тем, что величины ОО спортсмена с высокими показателями ММ и обычного человека будут отличаться на пару сотен ккал, как, скажем, и обычного условно-здорового в сравнении с человеком со сниженной функцией ЩЖ. Я о среднем по больнице. И исключительно из своего опыта: с таких габаритов, как у топик-стартера, я начинала сбоасывать с РСК ~2200, в возрасте 40 лет без ФА 

потому что были проблемы со спиной. Первые пару месяцев 5000 шагов в день давались непросто, а вес стабильно уходил. 

Я расчитывать по разным формулам и т д 2100 где то моя норма ккал. При 1700 оч медленно худею до 300-500 грамм в неделю. При 1500 стабильно килограмм. И до 1200 может дойти. Мышц то особо нет. Все сжёг задолго до сегодня.  

Здесь, на FS, очень вменяемый расчет РСК во вкладке Отчеты. От балды вношу абстрактные усредненные данные с Вашим весом 93.8: пол мужской, возраст 40, рост 175, образ жизни малоактивный: медленная потеря веса 2700 ккал, потеря веса 2500 ккал. В общем, всё, что хотела, я сказала. Удачи！ 

Большое спасибо))