|
Fıstık ezmesi ne zaman yenmeli? Spor yaptığım günler spordan sonra yaklaşık 20 gram kadar tüketiyorum protein açığını kapatıp kaslarımdan kilo vermemek için doğru mu yapıyorum bilmiyorum
|
63,9 kg
Perdu jusqu'à présent: 1,8 kg.
Reste à parcourir: 13,9 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1093 kcal
|
Gras: 44,60g | Prot: 65,12g | Glu: 105,53g.
Petit Déjeuner: Cucumber, Tomatoes, Green Tea, Boiled Egg, İHE Kepekli Ekmek, Black Olives, Pınar Protein Yarım Yağlı Süzme Peynir. Déjeuner: Superfresh Superton, Cardella Arpa Şehriye . Dîner: İHE Kepek Ekmeği, Burcu Zeytinyağlı Enginar, Onions , Cooked Lentils (Fat Added in Cooking). Snacks/Autre: Black Tea, Sugar, Danone Activia Orman Meyveli, FitNut Şekersiz Fıstık Ezmesi, Starbucks Filtre Kahve (Tall). plus...
|
|
2253 kcal
|
Exercice:
Marche athlétique - 10 minutes, Vélo Elliptique - 15 minutes, Vélo (Modérée) - 21/kph - 15 minutes, Course à Pied - 10/kph - 10 minutes, Fitness - 20 minutes, Dormir - 8 heures, Repos - 13 heures et 40 minutes, Marche (Modérée) - 5/kph - 1 heure, Étirement (Yoga) - 10 minutes. plus...
|
Perdant 0,6 kg par Semaine
|
 Commentaires
15 juil. 22 par le membre: zewğişspfvp
|
15 juil. 22 par le membre: kirpininzarafeti
|
Fıstık ezmesi (şekersiz) spor öncesi beslenmede daha etkili oluyor. Fıstık ezmesini
antrenmandan önceki öğünde hızlı sindirilebilir karbonhidratlarla tüketmek öğününüze hem protein sağlıyor hem de öğünü güzelleştiriyor. Sağlıklı bir yağ kaynağı olduğu için 20 gram tüketmenizde de bir sorun yok. Spor sonrası protein alımı için et ürünleri daha yararlı ancak tabii ki bitkisel proteinleri de beraberinde tüketmek gerekiyor.
15 juil. 22 par le membre: egemeniac
|
Spor öncesi almalısın.
Ayrıca spor sonrası kaslarım erimesin falan demişsin sadece proteini fıstık ezmesinden alıyorsan kaslarınla vedalaş.
Spor sonrası et tüketmeye çalış.
Zaten 20 gram fıstık ezmesinden aldığın protein sentezlenene kadar buhar olur gider.
15 juil. 22 par le membre: eniyiadelembacak
|
Naçizane tavsiyem spor sonrası 50 40 gram civarında karbonhidrat 250 gram civarı tavuk bu 70 80 gram protein yapar. Ve yeşillik tüketirsen çöl güzel sonuç alırsın
Haftada 3-4 gün fullbody idman yap daha diri ve sıkı bir görüntüye kavuşursun
Ve her sabah olmasana haftada 5 gün 40 dakika kardiyo.
Bunları güzelce uygularsan 2 aya hedefine ulaşırsın
15 juil. 22 par le membre: eniyiadelembacak
|
@egemeniac çok teşekkür ederim
16 juil. 22 par le membre: abcdfeg_h
|
@eniyiadelembacak öğlenleri muhakkak et gibi protein kaynağı tüketmeye çalışıyorum sadece fıstık ezmesi değil tabiki:) Çok teşekkürler
16 juil. 22 par le membre: abcdfeg_h
|
Canın çekince ye milimetrik hesaba gerek yok :)
16 juil. 22 par le membre: ayıgibiye
|
fistik ezmesini sabah kahvaltida yulafin icine muzla beraber karistiriyorum 1 yk kullaniyorum yag orani biraz yuksek enerjisi bol ama olsun o yuzden hem sporumada enerji versin gun icindeki aktivitelerimede
16 juil. 22 par le membre: YenerA.
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de abcdfeg_h
|