Привет. Хочу попробовать БУЧ, напишите, пожалуйста, отзывы, кто исробовал на себе. Сложно ли и результативно ли? И вообще стоит ли? Может просто ПП? Колличество БЖУ для своего веса посчитала. 210 белков не знаю смогу ли набрать в день.
|
71 kg
Perdu jusqu'à présent: 4 kg.
Reste à parcourir: 13 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1143 kcal
|
Gras: 34,80g | Prot: 71,26g | Glu: 138,24g.
Petit Déjeuner: Milka Шоколад Молочный, Овсяная Каша на Воде, Сладовянка Конфета Коровка Сливочная. Déjeuner: Куриная Грудка Отварная, Суп с Фрикадельками. Dîner: Кефир 1%, Курица Вареная. Snacks/Autre: Ясная Поляна Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой, Груши, Corny Злаковый Батончик с Лесными Орехами, Кофе. plus...
|
|
2624 kcal
|
Exercice:
Roller - 1 heure, Travail de Bureau - 6 heures, Repos - 9 heures, Dormir - 8 heures. plus...
|
Prenant 0,1 kg par Semaine
|
1 à 20 sur 43
Commentaires
БУЧ - хорошая штука. Работает. Я в свое время на БУЧ хорошо скинула: за 2,5 месяца 6 кг. Весила 68, стала 62. Хорошо работает, если в углевой день не простыми углями закидываться, а есть сложные.
25 sept. 14 par le membre: Тайша
|
2 месяца - 10 кг. Работает.
25 sept. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
Спасибо, вдохновляете, как настроюсь, отпишусь!
25 sept. 14 par le membre: Наталья Шибанова
|
Настраиваясь, исключай сразу из рациона: печенье, пряники, сыр (можно Oltermanni 9%, максимум 17%), конфеты. Сама видела что 1 конфетка это жесть сколько калорий, причём бестолковых). Постепенно наращивай потребления белка - пригодится при переходе на БУЧ.
25 sept. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
210 белков не многовато ли?
25 sept. 14 par le membre: Iricccka
|
Где ты увидела 210 белков?!
25 sept. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
в теме автора "210 белков не знаю смогу ли набрать в день"
25 sept. 14 par le membre: Iricccka
|
а вообще я тоже к БУЧ готовлюсь. мне нужны кардинальные меры ))
25 sept. 14 par le membre: Iricccka
|
25 sept. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
25 sept. 14 par le membre: Iricccka
|
Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Другой вариант такой диеты
Дни 1-3 ("безуглеводка"):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры.
День 4 (углеводная загрузка):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.
Дни 5-7 (питание для увеличения мышечной массы):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.
А вообще вот goo.gl/JuwJbl - материал по БУЧу. Всё что необходимо знать.
25 sept. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
это мне 183 гр белка надо... ужас какой.. ну ладно, нафантазируем и на столько
25 sept. 14 par le membre: Iricccka
|
Да фигня это всё. Тоже раньше думал что много, а оказалось на один зубок)))
25 sept. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
А вот интересно - кто какими циклами БУЧ пользуется ? Я сейчас пока на цикле Б-Б-У-С (День Белок - день Белок - день Угли- день Среднее) , почему-то кажется что нужно Б-Б-Б-У-С ?
25 sept. 14 par le membre: serg_n
|
как бы так еще высчитать чтобы тренировки в углеводные дни попадали) в общем рисую план недели на три
25 sept. 14 par le membre: Iricccka
|
Serg_n, я вообще смешанных дней не делал. И сильно углевых тоже. БББС было.
25 sept. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
Iricccka, не получится. Либо тот цикл собьётся либо другой.Учись тренироваться на белке. Очень тяжело, но что делать. Оно того стоит. И без тренеровок вообще никуда. Мышцы летят только в путь. Слетают.
25 sept. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
а я такая типа худею и каждый день уменьшаю соответственно количество БЖУ в соответствии с граммами на вес тела?
25 sept. 14 par le membre: Iricccka
|
нет, считать все надо от Желаемого веса, а не от текущего.
25 sept. 14 par le membre: serg_n
|
25 sept. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Наталья Шибанова
|