|
Опять +/- 300г. Ну,ничего. Скоро читмил(др),потом буч и сушка. И ЗАНИМАТЬСЯ!!!!! ленивка мягкая ((((
|
52,2 kg
Perdu jusqu'à présent: 7,8 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: 100%.
|
|
1330 kcal
|
Gras: 55,04g | Prot: 122,20g | Glu: 79,18g.
Petit Déjeuner: Лента Овощная Смесь с Брокколи, Рис Вареный, Щелковохлеб Хлеб Ржаной с Цельным Зерном. Déjeuner: Печеные Овощи, Куриная Печень, Вкусное Море Горбуша Натуральная. Dîner: Valio Сыр Ольтермани 9%. Snacks/Autre: Кофе, Грецкие Орехи, Чай Несладкий. plus...
|
Perdant 0,4 kg par Semaine
|
 Commentaires
Какя наф сушка?! Мышц нарости сначала, сушка ты с маком блин))))
13 oct. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
Их там немного есть ((( хочу попробовать. Лучше скажи,как правильно,ты хорошо объясняешь. На будущее пригодится.
13 oct. 14 par le membre: Оптима Нуна
|
А ты еще хочешь урезать калораж?
13 oct. 14 par le membre: Katariq
|
Вот как сам на сушку пойду, тебе и свисну)) А это будет в конце февраля)) А твои "немного" мышц при сушке превратятся в НОЛЬ. Так что давай, не барагозь и на массу садись))
13 oct. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
Нет,ккал я урезать не хочу. Я хочу уменьшить объем желе,на руках особенно. Худеть ещё не вижу смысла,объемы меня устраивают,дальше просто будет тощий вид. Мышцы под желе есть,делать из себя бб я не буду. Короче,хочу убрать желе. Как?!
13 oct. 14 par le membre: Оптима Нуна
|
Больше кардио. Упражнения не на силу и массу, а на рельеф, т.е. веса такие чтобы делать 15-20 повторений.
13 oct. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
Попробуй откажись от фруктов. Добавь каш вместо них.
13 oct. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
После тренировки - 2 часа ничего углеводного.
13 oct. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
В конце февраля мне неудобно. Я в марте в отпуске,поеду в санаторий,какая там сушка?! Ты рецепт напиши,я(может быть)попробую в январе. Дома,выходных много,застолий после 8-го не предвидится. И в санаторий в бассейн пойду в купальнике-секси )))
13 oct. 14 par le membre: Оптима Нуна
|
Уже написал. Килораж не двигай, если +/- 300 гр. Это нормально.
13 oct. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
"Откажись от фруктов"-бальзам на душу ))) кардио-наказание за грехи мои ((( вес,ладно,немного уберу. А можно вместо фруктов овощи и/или орехи?
13 oct. 14 par le membre: Оптима Нуна
|
Орехи - максимум 30 гр. в сутки. Но они по углям не заменят фрукты) Лучше каши. Овощи - смотри по клетчатке - 20 гр. в сутки.
13 oct. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
Спасибо. Ну и последнее ))) Как там правильно будет,2г белка на кг веса,0,5г жира,0,5г углей? Или как? Плизззз. Для меня "знать" ещё не значит "делать",я просто запишу себе в блокнотик,до января время есть.
13 oct. 14 par le membre: Оптима Нуна
|
Если честно, я сам ещё до этого не дошел. Проблемы решаю по мере поступления. Катя или Соня или Иринка или Маша или Алана лучше объяснят, спортсменки же)) Единственное что, я бы молоко и кефир совсем убрал из рациона. Кстати, орехи тоже)))
13 oct. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
Молока с кефиром у меня и так нет. Орехи... А что же на сладкое?! Так остаются каши и кура/рыба,овощи.
13 oct. 14 par le membre: Оптима Нуна
|
Ничего на сладкое)) Этож сушка, при чем даже без мака))) Стевия, сахзамы)))
13 oct. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
Оптима Нуна, зачем вам сладкое О.О
13 oct. 14 par le membre: Alana_Rogova
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Оптима Нуна
|