Journal de JustMe_HH, 06 nov. 14

Ja klasse! 

Wir freuen uns mit dir :) 

ich auch... die 8 klebt als Ziel schon vor'm Kühlschrank... aber ehrlich: es ging schon mal leichter, bin schwer am kämpfen... und gewillt, durchzuhalten... also komm mit !  

Auf gehts Reisefigur, das ziehen wir durch ! ;-) Vielleicht ist es ja Einbildung, weil ich erst vor kurzem auf weniger KH und auf möglichst keine oder nur wenig KH am Abend umgestellt habe, aber ich bin geneigt meine kl. Fortschritte darauf zu schieben. . Ich las kürzlich von einer Studie zum Thema KH. Die Probanden, die auf gemässigte KH Zufuhr setzen und abends auf KH verzichten, nahmen 5,5x schneller als die Vergleichsgruppe ab. Mal kucken ob sich das in der nächsten Zeit bei mir so fortsetzt mit der Geichtsreduktion, och bin jedenfalls gespannt wie ein Flitzebogen.  

Oh jott ... wenn ich das auch noch beachtet hätte ... noch 5,5x schneller hihi :-) - wahrscheinlich passt genau das System genau zu dir. Toll! Weiter so. 

Priiiiiimaaaaaa 

super, JustMe!!! weiter sooo...! :) Liebe Grüße 

Super, hört sich gut an! Freue mich für dich! :) 

Guter Verlauf bis jetzt. Du bist auf dem richtigen Weg! Weiter so! 

Guck mal unter "Händepyramide" im Internet nach. Dort findest Du die Mengen und Arten an Lebensmitteln, um den täglichen Bedarf zu decken. Das tolle ist, die eigene Hand dient als Maß. Somit ist für jedermann ein individuelles Maß festgelegt. Grundsätzlich ist das Maß 2 Obstportionen täglich die Höchstmenge, bei Gemüseportionen ist dort die Mindestmenge angegeben. Obst und Brot besser morgens essen wg. Fruchtzucker, bzw. KH aus dem Brot können abends nicht so gut abfebaut werden, wie Du sch richtig erkannt hast! Allerdings wird beim Verzehr von Brot idR auch der sog Doppelzucker gebildet. Und wenn ich das jetzt selbst noch genau so gut umsetzen würde, bräuchte ich diese Website nicht! Ich denke, Fatsecrets wird mich prima bei meiner Ernährungsumstellung unterstützen! Alles aufgeschrieben zu sehen, diszipliniert! Viel Erfolg und liebe Grüße! Heike  

P.S.: Brot ist natürlich grundsätzlich gut, nur abends eben nicht! Ansonsten viel Gemüse essen! 

Vielen Dank für eure Worte, das gibt Power ;-) Ich google das gleich mal Heike. So konsequent schaff ich das nur, weil ich mein Essen via fs genau berechen kann, dafür bin ich in punkto rausgehen noch etwas inkonsequenter als ich es sein sollte, aber man muss das auch nicht übers Knie brechen. An manchen Tagen braucht man vieleicht auch mal etwas mehr Regenerationszeit. Wichtig ist es den roten Faden nicht zu verlieren. Dran bleiben lautet das Motto. Das schaffst du auch. Liebe Grüsse zurück. :) 

Ich bin inzwischen tgl auf min. 1 Portion Obst und rund 3 Portionen Gemüse. Gemüse ehr zum abend, wenn kh arm und am besten vor 19h gegessen. Obst gibts morgens und mittags Brot mit Belag. Hab lange nicht so ausgewogen gegessen wie momentan. 😂 

In meiner Anfangszeit zum Abnehmerfolg habe ich über den Tag verteilt folgendes gegessen: 1 Banane, 1 Apfel, 40g Blaubeeren und 3 rohe Paprika. Dazu immer noch zwei Pumpernickel mit verschiedenem kalorienarmen Belag. Heute ernähre ich mich eigentlich noch immer ähnlich! Außer die Paprika, die lasse ich nun weg. 3 Stück davon täglich waren nämlich schon arg heftig! :) 

ja, rohe paprika finde ich auch sehr effektiv. paprikastreifen in kräuterquark gedippt ist lecker, hat viel eiweiß und macht richtig satt :) ist genial für abends. zum knabbern schnippel ich mir auch gerne einen kohlrabi. das kommt auch gut ;) 

Gratuliere dir :)  

Danke :) 

Eine tolle Leistung, JUSTME_HH und siehst, nicht aufgeben .... Deine Hartnäckigkeit hat sich gelohnt :-) 

Genau das finde ich an fs gut: Alles schriftlich zu sehen hilft durchzuhalten. Folgenden Rat habe ich noch auf Lager, ergänzend zur Händepyramide: Besser 5 - 6 kleine Mahlzeiten am Tag, als 3 große! Als ich wegen einer anderen Geschichte zur Ernährungsberatung musste, habe ich dies gelernt, aber halte mich inzwischen auch nicht mehr daran. Aber auch hier werde ich wieder hin kommen, da ich damals (Händepyramide + kl Mahlzeiten) mich a) deutlich besser, leichter und fröhlicher gefühlt habe, b) kein oder kaum Verlangen nach Süßem hatte und c) ohne eine Gewichtsreduktion anzustreben in null Komma nichts abgenommen habe. Vielleicht hilft Dir das auch weiter! 

Zur Anzahl der Mahlzeiten bin ich auf widersprüchliche Ansichten gestossen. Manche argumentieren für 3 Hauptmahlzeiten & 2 kl. Portionen, manche sagen 3 Hauptmahlzeiten wären besser, weil der Körper dadurch mehr Zeit hat die Mahlzeiten zu verdauen. Ich bin seit vielen Jahren ein notorischer Wenigesser, der seinen Bedarf ehr löslich via Zucker im Kaffee und KH von Nudeln, Kartoffeln & TK Beilage oder TK Pizza gedeckt hat. Bin froh wenn ich jetzt meine 3 Mahlzeiten gegessen bekomme. Habs mal durchgerechnet: habe mich die letzten Jahre von ca 1000-1200 Kcal tgl ernährt. Aber eben mit nem hammer KH Wert. :-/ Gestern fand ich beim stöbern in der Kühltruhe noch alte Sünden und dachte die bau ich nach und nach alltagsverträglich ein. Tjaaa, habe mich bei den KH heut mittag total verkuckt, was mir den heutigen Tag versaut hat. Die Nudeln waren übel und haben null gesättigt. Nun ja, so lernt man, oder ? ;-)