|
По поводу калорийности еды: я применяю метод тарелки, хотя всю еду люблю взвешивать. Так вот у меня есть люфт от 1300 до 1470 ккал это с учетом 10 % дефицита по калориям. В какие-то дни меню ппшное, в какие-то дни калорийнее в зависимости от свох желаний в еде.
Вторник и пятница у меня вообще наперекосяк - обед на ходу за 10 минут. Потом только ужин в 8 вечера. Главное по итогам недели не выскакивать за свой ежедневный калораж с 10% дефицитом.
А вообще главное, чтобы еда не вызывала тревожность. Если сильно себя ограничивать и делить продукты на полезные и вредные, то это прямой путь к РПП разной степени тяжести.
|
58,1 kg
Perdu jusqu'à présent: 6,3 kg.
Reste à parcourir: 3,1 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1348 kcal
|
Gras: 53,18g | Prot: 71,14g | Glu: 138,26g.
Petit Déjeuner: Карлов Двор Сыр Эдам 45%, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Кофе с Молоком, Хохланд Творожный Сыр, Здоровый Хлеб Хлеб Льняной, Вареное Яйцо. Déjeuner: Marques Вино Сортовое Марочное Сухое Красное Маркиз Дель Сюр Резерва Де Фамилия Каберне Совиньон, Огурец (с Кожурой), Ашан Помидор, Лето Шпинат Свежий, Фермерский Продукт Руккола, Мясновъ Котлета из Свинины с Филе Куриной Грудки, Гречка Отварная. Dîner: Мёд, Красавчик Черный Чай с Лимоном, Куриное Филе Вареное. Snacks/Autre: Кофе с Молоком, Сарапульская Кондитерская Фабрика Батончики с Вафельной Крошкой, Светофор Кукурузные Палочки, Магнит Хурма, Epica Йогурт Питьевой без Сахара. plus...
|
Perdant 1,4 kg par Semaine
|