Journal de napl26, 27 mai 23

Vielleicht ist dein Kaloriendefizit nicht groß genug. Guck mal, dass du so 500kcal im Defizit bist  

Habe ein ETB von 1900 kcal und bin meistens immer drunter mit ca. 300 kcal. Dann muss ich wohl noch mehr drauf achten dass ich auf die 500 komme 🤔 Danke für den Tipp 

Oder mehr Sport 😉 

Ich werde eine Kombination aus beidem machen 😁 

Für deine Gewichtsklasse sind 1900 schon sehr üppig, selbst mit Sport. Mit Sport...kommt drauf an welcher....lagerst du grundsätzlich Wasser ein...das verschleiert erstmal eine Abnahme. Ohne Sport würdest du vermutlich bei ca 1400 Kalos liegen. Ich bin halt immer vorsichtig mit zuviel Sport....so machst du dich davon abhängig. Gibt genug hier die nicht vernünftig mit Essen umgehen können und sobald Sportpause nötig ist, schiessen hier die Raketen. In erster Linie sollten vernünftige Portionen erlernt werden und Sport dient nur zur Fitness und formen, aber nicht um futtern zu können. 🤗💚 

Das ist kein Sprint, sondern ein Dauerlauf! Änderst du deine Essgewohnheiten, änderst du dein Leben und zwar lebenslang. 

Wie groß bist du eigentlich? 67 kg wären für meine 172 cm das Traumgewicht 😎 1900 ETB kommt mir auch hoch vor…die habe ich mit um die 80 kg schon. Bei dir könnten vielleicht wirklich 1400 ETB besser passen? Um abzunehmen könnte es eventuell sinnvoll sein, täglich zwischen 1.100 und 1.300 kcal zu dir zu nehmen? Mir persönlich hat es gut getan keinen Zucker und keine Weizenprodukte mehr zu essen. Seit dem habe ich Null Heißhungerattacken mehr ☀️ Experimentiere doch einfach ein wenig mit der täglichen Kalorienmenge…ohne Einschränkungen gehts leider nicht 🌻 Und übertreibe es bitte nicht 🌈 

@Sjw Sport ist auch eine Möglichkeit, mit Stress und negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, die häufig zu Fressattacken führen Außerdem trifft man mal Mensche, die nichts mit den eigenen Alltagsproblemchen zu tun haben. Aber du sprichst einen guten Punkt and, muss ich mal beachten, damit die "Rakete nicht abgeht"🙂.  

Ja Max.... verstehe ich alles und macht auch Sinn. Hat ja aber nichts mit dem Erlernen von dir angepassten Portionen für dich ganz alleine zu tun. Deshalb muss oder sollte ich mich nicht von Sport abhängig machen. Die meisten haben den sterbenden Schwan wenn sie mal flachliegen....denn 😅 man stirbt unweigerlich wenn man nicht die gewohnte Menge reinschaufeln kann 🤣 sorry wenn ich so übertreibe. 🙈 Dann startet halt die Rakete. 

hallöle ... Bei deinem körpergewicht,denke auch ich das 1900 zu viel sind 🤔 Ich liege bei knapp 128 kg und nehme 1900kcal zu mir 🙂 

@sjw* Ich stimme dir da zu, einer der Gründe, weshalb ich kaum Sport mache. Ich könnte das nicht aufrecht erhalten. Also bleibt nur der Weg übers Essen. 1900kcal finde ich auch recht viel, aber es kommt immer auf den individuellen Fall darauf an. Größe, Aktivität (Alltag), etc. Die Größe wäre gut zu wissen. 🤔 

Berechne mal dein ETB auf verschieden Seiten aus. Laut FS darf ich bei 56 Kilo 2400 Kalorien zu mir nehmen was mir sehr hoch erscheint. Im Internet kommt meistens 2000 bei mir raus und die esse ich auch und fahre gut damit. 

Hallo ihr lieben. Ich bin 157cm groß. Ich habe einen relativ aktiven Job. Komme also locker auf meine 10.000 Schritte pro Schicht. Die 1900 kcal hat die App mir ausgerechnet 🤔🥺 ich esse gar keine Süßigkeiten und komme damit sehr gut zurecht. Heißhungerattaken habe ich auch nicht. Fastfood und Softdrinks gibt es ebenfalls nicht. Vielleicht muss mein Körper sich erstmal daran gewöhnen und es dauert ein wenig bis der Stoffwechsel angekurbelt ist 🤔 ich bleibe aufjedenfall hartnäckig 💪 

Also ich bin 1,60 und mit den 1800 die mir die App für langsame Abnahme (bei wenig aktiv) ausspuckt würd das niemals hinhauen 😅 Und wenn seit 4 Wochen (?) sich nix tut, vielleicht doch mal ein bisschen runtergehen und gucken, ob was passiert ☺️  

Hui, deine Ernährung klingt gut. - Wie kam es, dass du überhaupt zugenommen hast oder war deine Ernährung vorher anders?  

Wenn du gleichzeitig angefangen hast mit Sport, dann kann das durchaus sein, dass sich am Gewicht nichts tut, da gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden. Gerade am Anfang. Ich kenne dein Startgewicht nicht, aber es ist nicht immer nur das Gewicht was zählt. Man sollte mehr auf optische Veränderungen achten. Es spielen total viele Dinge eine wichtige Rolle den genauen auf einen zugeschnitten Kcal-Bedarf für eine gesunde Abnahme zu bestimmen. Und nach 4 Wochen darf man eh keine Wunder erwarten. anhand der Werte denke ich du bist eine Frau. Ich würde weiter 1800 beibehalten für eine Woche. 0.6 pro kg körpergewicht Fette, 2g Protein pro kg und Rest auffüllen mit KH. So immer weiter. Sollte sich nach einer Woche am Gewicht immernoch nichts tun einfach immer 100kcal runterschrauben und nach einer Woche wieder schauen.  

Naja was soll ich sagen hatte viel stress auf der arbeit und dann kam Corona und meine Ernährung wurde sehr sehr schlecht. Habe den Arbeitgeber gewechselt und jetzt bin glücklich und jetzt muss ich an die Kilos ran 😁 

Also dann bin ich zuversichtlich, dass du das bald schaffst... Wie Lucris und die anderen schreiben - das Defizit evtl. etwas erhöhen. Wenn du viele Schritte pro Tag machst, ist das super. "Abgenommen wird in der Küche.", sagte ein Ernährungsberater. 😁 

Ich danke euch allen. Werde euch auf dem laufenden halten 😊 

Ich würde mit den kcal nicht all zu weit runter gehen. Lieber auf Sport setzen. Je mehr Muskeln umso höher dein kcal Bedarf, sprich am essen muss man nich viel sparen. bei deiner schrittanzahl und arbeit + Sport wär ich vorsichtig mit zu wenig kcal. Dein Körper schaltet sonst in ein überlebensmodus und baut kein Fett sondern Muskeln ab. Meine Meinung. 😊