Journal de Aleksandra Kh, 05 juin 23

процесс похудения не должен быть мучением 

И прибавки в некоторые дни тоже норма. Взвешивайтесь раз в неделю, смотрите по объёмам, и не поддавайтесь панике. Всё будет.  

Бывают дни, когда вес не то что не убавляется, он стоит на месте, хотя делаешь все так же. И это норма. Организм должен перестроиться. Дайте ему время. Если отказ от сладкого и мучного это жуткое мучение, может стоит пересмотреть способ похудения? Ведь основное - это дефицит калорий с соблюдением бжу.  

Да нет, отказ от сладкого и мучного оказался не таким мучительным, как я представляла. Тяжелее придумать, чтобы такого поесть и чем заставить молчать эмоциональный голод🤷🏻‍♀️ 

Вредно исключать продукты/группы продуктов без аллергии на них. Вредно и бессмысленно 

это ещё ничего.... у меня в день по 50 г уходит только. чем старше, тем сложнее он нас покидает. а это так бесит! и считаешь калории и в зале как лошадь, а оно -50 г. капец  

Про100Алла, в чем смысл ваших советов мне через пост? Вы не знаете по каким причинам я от чего-то отказываюсь. Зачем приходить с одним и тем же советом, от которого я уже отказалась ?  

лучше верить не весам, а см-ленте, отражкнию в зеркале, старой одежде :)и уж тем более взвешивать свою жопку ежедневно не стоит, будите только зацикливаться сильнее , колебания веса в несколько сот грамм совершенно нормально и физиологично , ни о чем не говорит, у женщин вообще наводненность организма на цикле замешана.  

Aleksandra Kh, про100Алла , говорит правильно добрая половина fs уже пробовала исключать сладкое , молочку , мучное а потом срывались и объедались на себе это тоже испытала и не раз. Я вот живой пример исключила жиры почти из рациона и в 2019 году и части 2020 ого у меня не было кд вообще. Плюс любые ограничения бессмысленны если нет аллергии или непереносимости или если вам не предписан какой либо стол питания по медицинским показаниям. Вывод отсюда, таков что любые ограничения ведут к проблемам со здоровьем и РПП Решать вам как идти но запретный плод сладок как говорится и в любом случае рано или поздно будут последствия ограничений.  

stella3657, я очень вам благодарна за повторение каких-либо истин, которые я знаю и от советов которых я уже вроде бы отказалась. Это очень важно для вас, я понимаю. Но может быть вы прочтете мой предыдущий ответ и подумаете, что если вы не знаете причин, по которым я не ем сладкое и мучное, то это не значит, что их нет…. Это сложно, но все же🤦🏻‍♀️ 

KikiSpring, я взвешиваюсь раз в неделю. Но мне надо дойти до определенного веса по определенным причинам, которые я не готова озвучивать и не уйти при этом в слишком большое похудение. Поэтому мне приходится следить за тем, что показывают мои весы.  

смысла отказываться от мучного и сладкого ноль..только срыв провоцирует..я пробовала..и как только начала все позволять себе и слушать себя, похудела) 

Вопрос в том, зачем Вам похудение, что Вы планируете терять, жир или мышцы. В вес, который Вы теряете, входят и жир, и мышцы, и вода (скорее всего, первые "успехи" это именно вода уходила, поэтому сейчас темпы похудения и снизились).1 кг жира содержит примерно 7500 калорий, вопрос в том, на сколько снизилась калорийность в день за счет исключения мучного и сладкого. Но вообще, лучше для начала придерживаться калорийности -10-15% от первоначальной. Например, Вы ели на 2500 ккал, будете есть на 2125, дефицит в день составит 375 ккал, в неделю - 2625, таким образом, потребуется почти 3 недели, чтоб похудеть на 1 кг, но это будет именно килограмм жира, а не в целом веса. И еще, взвешиваться каждый день бесполезно, и даже вредно, т.к. колебания воды сильно влияют на рез-т. Другое дело, что если есть цель к определенному сроку достигнуть определенного веса, и не важно, за счет воды, мышц или жира, тогда можно попробовать что-то из разгрузочных дней, или белковую сушку, например. Это неполезно в долгосрочной перспективе, но под конкретные кратковременные цели подходит. И действительно, как многие написали выше, сантиметровая лента раз в неделю позволяет отслеживать рез-т точнее и нагляднее, чем весы каждый день) 

Если, например, я ем 2500 ккал и сделаю от них дефицит 375 ккал, то это совершенно не значит, что я похудею. Или кто-то другой похудеет. Похудеть можно только если сделать дефицит от нормы. Это работает только так.  

Я тоже год назад на несколько месяцев исключала мучное и сладкое. Больше так делать точно не буду, так как ничего хорошего в этом для себя не нашла 

В первые недели идет слив жидкости. Потому и показатели в - 👍. Уходит мышечная масса немного и жир. Внимание! Жирок ОЧЕНЬ ленивый))) Уходит очень неохотно. И приучайте организм есть не ниже основного обмена. Порции должны быть большими и малокалорийными. Следите за КБЖУ.