Journal de afnan892, 23 oct. 23

ي ليت تفيدني افنان بالنقطة هذي صراحة قررت اني ما اكمل الدايت عشان دوامي طريل وشوي صعب والنوم مانام بسبب الارق الي جاني مع الدايت  

موشرط دايت وحساب سعرات ، فقط مع تقليل الكارب و زيادة البروتين و قطع السكر ومشي يوميا بينزل الوزن تدريجي 

صح لا تركز على الدايت اقطع السكر وقلل الكارب وكل ٣ وجبات يوميا خفف العشاء لاتأكل اكثر من وجبتيين كارب ف اليوم وم يحتاج تحسب سعرات كل لمن تشبع وقف لا توصل حد الامتلئ يعني كل بنسبه 80% قسم صحنك رز قد حجم كف يدك مثلا ودجاج او البروتين الي تحبه وسلطه والوجبه الاولى مثلا بيض وسلطه او خبز اسمر والعشاء مثلا زبادي وسلطه او ايشي خفيف على المعده بس وقت العشاء كثر اللياف عشان م تحس ف الجوع وامشي ساعه او ساعتيين وخلاص واذا عندك وقت سوي رياضه فيه قائمه ممنوع تاكلها ..سكر بعد عنه مكرونه.. دقيق ابيض الزيوت بعد عنها اذا تبغى قلل مرا مرا لا تكثر حتى لو زيت زيتون  

@ABDULLAH4079 رديت عليك مو شرط تحسب سعرات وتتعب نفسك بس كل لين تشبع مو توصل حد الامتلى وانك لازم تخلص الصحن