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Comienza el nuevo planteamiento: PROPÓSITO MINOTAURO. Una etapa de volumen controlado (pequeño superavit calórico combinado con el ciclado de hidratos) sin una duración predefinida y con microetapas de definición si son necesarias. La idea es ir aumentando de peso de forma lenta y controlada manteniendo las kcal altas los días de entreno (principalmente por los hidratos) y bajándolas los días de descanso para no acumular grasa en exceso.
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53 kg
Perdu jusqu'à présent: 0 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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2012 kcal
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Gras: 57,91g | Prot: 130,60g | Glu: 240,85g.
Petit Déjeuner: Belbake Dark Chocolate Drops (Pepitas de Chocolate), HSN Sports Evo Oats, Oreo Galletas Oreo, Meridian Crema Cacahuete, Tortitas de avena fitness. Déjeuner: Genérico Patata Nueva (con Piel), Aceite de Oliva Extra Virgen, Heinz Ketchup 50% Menos Azúcares, Orlando Salsa Brava, Pechuga de Pollo a la Plancha. Dîner: Lindt Chocolate 90%, Plátano, Rivercote Pan de Centeno Integral, Flor de Burgos Yogur Natural 2%, Pastoret Queso Fresco Batido 0%, Pechuga de Pollo a la Plancha. Snacks/Autre: Manzana, Smoothie Green, Bolero Drinks Bolero Clásico. plus...
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Prenant 0,1 kg par Semaine
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 Commentaires
Muchos ánimos, yo también estoy siguiendo un ciclado de hidratos y junto con la rutina de fuerza me está viniendo muy bien después de un tiempo de estancamiento, aunque mi objetivo es distinto ya que estoy en hipocalórica, pero el sistema funciona. A darle caña!!!
14 août 15 par le membre: Volgyto
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Gracias Volgyto :) la verdad es que es una estrategia que funciona muy bien independientemente del objetivo ;) Incluso en un mantenimiento lo veo casi obligatorio seguir una estrategia similar.
15 août 15 par le membre: wenlakes
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Cono haces el cilcado de hidratos? mas o menos como va? (perdona mi ignorancia)
18 août 15 par le membre: Figo7
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18 août 15 par le membre: Figo7
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No sé como hará Weenlakes pero yo ahora mismo estoy siguiendo este planning, teniendo en cuenta que entreno Lunes, Miércoles y Viernes, el Domingo al ser free day no necesito recargar el Lunes, y el Viernes al ser el día más duro de mi rutina subo un poco las kcal e hidratos con respecto al resto de días de entreno. Pesaba 95kg por lo que a 1.8g de protes por kilo debo meter 170, las protes son fijas siempre, y oscilo hidratos y grasas según el día (mi hipocalórica ronda las 1700-1800kcal): Lunes: 1700 kcal, alta en grasas, 50hc, 170 protes
Martes: 1700kcal, alta en grasas, 50hc, 170 protes
Miercoles: 1900kcal, 110hc, 170 protes, resto grasas
Jueves: 1700 kcal, alta en grasas, 50hc, 170 protes
Viernes: 2.100 kcal, 250hc, 170protes, resto grasas
Sábado: 1.400kcal, alta en grasas, 170 protes, resto hc
Domingo: freeday, 2.200 kcal MAX, moderar hc, cuidar azucares.
18 août 15 par le membre: Volgyto
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Hola a todos,soy novata pues acabó de descargarme la aplicación y no encuentro la dieta que tengo que seguir o es que no hay dietas? Gracias ;)
19 août 15 par le membre: ratuda
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Gracias Volgyto por tu explicación
19 août 15 par le membre: Figo7
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ratuda este sitio junto con su app sirven para apuntar y controlar lo que se come, no trae dietas preconfeccionadas ni hace milagros xD Lo ideal es que aprendas sobre alimentación y te confecciones tu propia dieta, es la mejor manera, las dietas "prefabricadas" a la larga cansan y se abandonan, y luego vienen los rebotes xD Si no siempre puedes ir a un nutricionista/dietista, algunos valen lo que cobran, aunque la mayoría ... De nada Figo7
19 août 15 par le membre: Volgyto
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Ok gracias x contestar,quería escribirlo en actividad reciente pero sin querer lo puse en tu conversación.Aún no me aclaró......gracias
19 août 15 par le membre: ratuda
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Historique de poids de wenlakes
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