Journal de Bllgltkn, 14 mars 16

dein defizit ist zu hoch und dein Körper "Hamstert" sämtlich nährstoffe ein...versuche mal weniger defizit...und mal ne frage...läufst du zuerst und dann krafttraining ??? 

1000 Defizit ist zu hoch , 500 ist ok Tipps: kh an nicht trainingstagen runterschrauben, folgende Lebensmittel sollen helfen: grüner Tee , Schärfe beim Essen, cranberrysaft, ausreichende mineralversorgung und viel Wasser mind. 1l/20kg Körpergewicht, cardio im richtigen Pulsbereich zB auch hiit-Training, gesunde fette evtl Omega 3 Zusatzversorgung wenn nicht genügend fischkonsum, Zink ist auch wichtig , zum Gewichtsverlust hohe ballaststoffkonsum achten da vom Körper nicht verwertbar ist, Krafttraining--> Muskeln verbrennen Energie, mind 2g Eiweiß/kg Körpergewicht , da auch wieder Körperwärme beim zersetzen entsteht= Energieeinsparung und sonst gesunde Lebensweise 😄 

hab auch mal geschaut in deinem Diätkalender...ich würde mehr Proteine statt KH einbauen...wenn du die Aufteilung berechnestst dann zuerst aus Protein und Fett und der Rest dann KH...wie ist den dein Prozentuale Aufteilung der Makros ??? 

jenau so siehts aus Latboy ;) zu empfehlen wäre nen Carbcycling und Grüntee geht immer klar...ich nehm sogar Creapure zum Abnehmen + Bcaa, weil ich fastend zum Training geh...und Omega3 ist mega wichtig !!! 

Ich laufe zuerst 5 min 120 Puls dann 20 min zwischen 150-170 dann wieder 5 min ca120 und dann zehn min wieder zwischen 150-170 dann nochmal 10 min auslaufen danach Kraft Training Kg im Schnitt 160g Eiweiß 127g Fett 88g 

Du darfst nicht vergessen, Muskeln sind schwerer wie fett !!! Das was du an fett verlierst haust du gleich mit Muskelmasse wieder drauf !! Am besten wiegst du dich nicht, sondern nimmst Maß an Bauch, Oberschenkel und Popo. Denn dann siehst du es besser das du "abnimmst an fett" 😀  

also du machst erst nen Intervall Training und dann Krafttraining, ich denk mal das du zeitweise beim Hanteltraining bestimmt Kraftverlust hast...oder besser gesagt nicht in die Gänge kommst ??? Also ich mach immer erst ne lockere Erwärmung 10min, dann nen Ausgiebiges Kraftraining nach Plan und dann häng ich die Cardioeinheit zum schluß dran um nochmal Verbrennungstechnisch alles rauszuholen... ;) und wie Latboy schon gesagt hat nen Hiit Training noch ist der echte Fatburner...!!! 

Ich hoffe das es daran liegt nur kann ich mir nicht vorstellen das bei meinem Defizit so viel an Muskeln dazu kommen können 

Aber das mit dem Maß nehmen ist auf jedenfall mal ne option 

Aber das mit dem Maß nehmen ist auf jedenfall mal ne option 

Am Anfang war das so das die Kraft an einigen Stellen nachgelassen hat ich Takte aber das Essen jetzt so das das ohne krsftverlust ganz gut geht hab momentan beim Krafttraining zumindest keine Probleme mache da auch gute Fortschritte was Wiederholungen und trainingsgewichte angeht 

Ich werd mich auch mal in hot einlesen und mal Schaun ob das vllt mein Problem löst Ach ja die prozentuale Verteilung der kcal ist bei mir gleichmäßig verteilt alle ca. 30-35 % 

na kommt auf dein ziel an !!! willst du ne defi machen ??? oder Muskeln Aufbauen oder beides gleichzeitig ??? 

4mal die Woche reicht auch, denn viele Vergessen auch gerne einen der wichtigsten faktoren...und der heißt Regeneration :) 

Hauptziel im Moment ist die ca 8 Kilo die zu viel sind runter zu kriegen ohne dabei groß an Muskelmasse zu verlieren kleines Wachstum ist natürlich auch erwünscht mehr Muskeln Schäden ja keinem😂😂 

ok also willst du Körperfett Reduzieren, dann ist ne 35/35/30 makro aufteilung nicht geeignet, du solltest dich halt entscheiden wie du dich ernähren willst...viele entscheiden sich halt für die LowCarb variante...es gibt auch auch endlos viele möglichkeiten wie du zum Ziel kommst...ich denke mal du solltest erstmal genau darüber Nachdenken wie du dich ernähren willst, dann was für ein Training dazu passt und für dich gut geeignet ist...und schließlich das Programm konsequent durchziehen... ;) 

ich hab mich z.b beispiel gegen Lowcarb entschieden und mach Intermittent Fasting mit Carbcycling und dazu nen Pitt Force Trainingsplan + Cardio...aber das ist halt für mich am besten geeignet... ;) 

Ich werd mal Schaun ob ich das mit dem Löw carb hinkriege trainingstechnisch denke ich eigentlich das ich gut aufgestellt bin aber das cardio Training könnte ich eventuell als Hiit durchziehen was vllt noch schnellere Erfolge herbeiführt danke für die Tipps an alle