Tempo de evolução: 3 meses - 01/jun a 30/ago. Altura: 1,75. Peso inicial x peso atual: 96/78kgs. Objetivo de peso: 75kgs. Protocolo de jejum: 16/8 (20:30 às 12:30). Dieta seguida: Low-Carb até 50g carbos líquidos. Atividade(s) física(s): atualmente estou parado.
Durante o jejum (20:30 12:30): -Meio litro de água gelada e meio litro de chá de canela sem adoçar.
--Almoço (12:30): -200g de carnes e/ou ovos; -25ml de azeite extravirgem; - 50g x 6 ou 7 vegetais: cenoura, tomate, pimentão, repolho, chuchu, vagem, cabotiá, abobrinha, quiabo, couve.
--Lanche (15:30): -200ml iogurte grego de kefir com geleia de morango, sem adoçar (eu que faço tudo); -Meio litro de d'água gelada.
--Jantar (20:00 para finalizar às 20:30 quando fecho minha janela): -Entre um litro e um litro e meio de água gelada; -200g de carnes e/ou ovos; - 125g cenoura crua, 150g tomate cru, 40g provolone, 20g (8).
Boa sorte pra nós!
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78,5 kg
Perdu jusqu'à présent: 2 kg.
Reste à parcourir: 3,5 kg.
Régime suivi: 100%.
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Perdant 1,0 kg par Semaine
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