Journal de Julia786@, 17 juin 16

Белковая еда: мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр, молоко, фасоль, горох, чечевица, спортивное питание - протеин. 

При калорийности 1300 не может быть никакого перебора. Это очень низкая калорийность, почти голодовка. Лучше увеличьте количество белка до 100 г в сутки и добавьте физическую активность. Вес может гулять из-за воды, интересных дней и даже из-за неровностей пола при взвешивании. 

staswiz, спасибо! Так и хотела белка очень мало, буду искать себе оптимальные блюда и приемы пищи (быстро-идеально по бжу-полезно), но пока составлю, конечно время проб и ошибок. Вот бы найти какой-то сайт с идеальными рецептами по бжу! :-) 

Да, найдите свою диету, которая может стать пожизненной. При текущей диете будут срывы и всякие проблемки. Всё-таки слишком мало калорий, мало белка, мало углеводов и мало жиров. Попробуйте 100 г белка (400 ккал), 60 г жиров (540 ккал) и 150 г углеводов (600 ккал), итого 1540 ккал. Ниже этой цифры не проваливайтесь. Добавьте физнагрузку и в тренировочные дни добавляйте ещё больше углеводов, до 200 г. 

staswiz, спасибо за дельный совет! Буду пробовать подбирать по вашей формуле. В цифрах выглядит предельно ясно, а вот набрать продуктами надо еще подумать )) Тени надо добавлять однозначно! 

Сосредоточьтесь на белковой еде: мясо, рыба, птица, яйца, творог, молоко, сыр, фасоль, чечевица, горох, спортивное питание - протеин. Чтобы не перебирать с жирами, выбирайте обезжиренные продукты (например, обезжиренное молоко и творог, из яиц можно выкидывать желтки, свинину заменяйте куриной грудкой, почаще кушайте рыбу, осторожнее с орешками). Углеводы предпочитайте медленные (крупы, цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов).  

staswiz, спасибо! Близка, но не идеально. Буду продолжать!  

Я здесь обычно веду просчеты для своих клиентов, зайдите в мой дневник, пробежитесь по дням, может найдёте, что-то для себя интересное. Лично мой день всего один и я сама питаюсь примерно одинаково каждый день, могу крупу поменять, либо на завтрак что-то добавить. На самом деле набрать 100 белка абсолютно не сложно- 150 творога , обед и ужин по 150 отварной грудки и если добавите омлет из 3-х яиц, но оставьте один желток, и три белка, то получится ещё больше белка. На завтрак 50 сухой овсянки, на обед 150 отварной гречки, овощи на ужин потешите, ну и салаты, один-два фрукта и вот вам 150 углеводов. Жиры надо обязательно, да, не меньше 60 в вашем случае, как писали выше. В салат или кашу 2 чл масла нерафинированного, два раза в день, в яйце жир, немного орехов. Не бойтесь правильных жиров , зашкаливать они не должны , но и принебрегать ими не надо. А ещё от себя дам совет, не старайтесь извратиться и получить какое-то божественное блюдо. Научитесь относиться к еде, как к топливу. Конечно что-то себе позволять обязательно надо, тот же мёд или немного шоколада. И очень важно! Ешьте правильные углеводы в достаточном количестве, тогда не будет желания гадостей. Мои девочки многие через месяц сбалансированного питания уже и шоколада не хотят. Удачи вам!)))