Journal de sedef_aydin, 01 juil. 16

2 ayda 20 kilo vermek çok sağlıksız olur ve fazlasıyla geri alırsın ama 10-12 kadar verirsin inşallah. Karbonhidrat, şeker ve paketli gıdaları hayatından çıkar. Bol su, sebze, meyve süt ürünleri ye. Ara öğün yap. Bol yürüyüş merdiven çıkma. Aç kalma sakın ara öğünlerle kan şiekerini belli seviyede tut. Yatmadan 4-5 baat önce mümkünse yemeyi kes 

Merdiven çıkma derken çıkmak yani çık bol bol ben günde 20-25 kat çıkıyorum genelde. Bacaklarım incecik bu sayede 

Son 2 ayda 12,5 kilo veren biri olarak önerilem şöyle. Mayıs ayına kadarki dönem, gözümü doyurmak için "Tıka basa" yediğim, bol tatlı tükettiğim, yaklaşık günde 3000 kalori aldığım ve 96 kilo olduğum bir dönemdi. Peki neler yaptım 1-) Yüksek kalorili öğünler tüketilince Öğünlerden sonra vücuttaki kan şekeri önce yükseliyor sonra hızla düşüyor ve bu yüksek öğünlerden sonraki öğünlerde yine çok acıkmaya devam ediyorsun. Bu bir döngü. Miğdenin büyümesi de denilebilir. Ve bu döngüyü ters çevirmek mümkün 2-) Önceden sabah kahvaltısında 500-700 kalori arası kahvaltı yapıyordum. 2 aydır hafta içi kahvaltıda müsli+süt tüketiyorum. eti form veya eti lifalif. 200 kalori civarı. Öğleye kadar tuyutor. 3-) Ece Nur Çolak'ın dediği gibi aç kalmamak gerekiyor. Yani yemeğe oturduğunuzda açlıktan ölüyor durumda olmamanız lazım. bu yüzden aralarda meyve gibi, diyette yenilebilecek kraker gibi şeyler tüketmek sizin bir sonraki yemek masasına çok aç olmadan oturmanıza yarıyor. 4-) Yukarıdaki saydığım kriterlere uyunca öğle ve akşam yemeklerine 300-600 kalori arası bir seviyede tutunca toplam günlük kalori de 1400-1650 seviyesine düşüyor. Ve işin güzeli vücut düşük kalori ile çalışmaya alışıyor. Miğde küçülüyor. 5-) Bu süreçte spor da yapmak oldukça işi kolaylaştırır. Çünkü spor hem ekstra kalori harcamaya sebep oluyor hem de koşu gibi terletecek sporlarda vücut salgıladığı enzimler sayesinde açlığı bastırıyor. Yani biraz sıkı spor yapınca açlık hissi azalıyor. Sadece karpuz peynirle bile akşam öğünü halloluyor. Spor yaparken dikkat edilmesi gerek konu yağları eritirken kasları da eritmemek. Bu yüzden spor yapılacaksa protein desteği almak gerekebilir. Bu konuda size protein bar markası önerebilirim 6-) Vücudunuzun karbonhidratla mı yoksa yağ ile mi kilo aldığını tespit edin ve buna göre bir diyet uygulayın. Bunu genetik testlerle anlayabilirsiniz. Bu konuda size bir marka önerebilrim. Bahsettiğim bu konulardaki uygulamalarımı görmek için profilimdeki diyet ve egzersiz takvimlerini inceleyebilirsiniz. 

bende hizli kilo vermek istiyorum 

Tombik55 i takip et gayet hızlı kilo veriyor.ve çok enerji veriyor konusmalari 

Sağlık ve Ben ; Dedikodumu mu yapıyosun sen bakiim ;)) 

Tombik55 sizin instagram hesabiniz varmi??? Ya facebook?  

İnstagram yok,face vardı sildim; yani sanal sosyalliğim sadece burası ve whatsapp ;) 

Sana kilo verdiren kendin yapabileceğin milkshake tarifi verebilirim. 

o tarifi bende isterim :) 

Evet burda saglik ve ben..hakli Tombikcim sana kilo vermene acayip yardimci olur benim tek arkadasim