Zware dobber! Enig idee hoe ik mijn koolhydraat arm dieet een "oppepper"kan geven.. in de zin van dat t allemaal weer wat sneller gaat dan 1.2 kg in de 10 dagen🤔?
24 juin 17 par le membre: linshelu
|
Ketgeen dieet, dus onder de 35gr. Koolhydraten blijven. Dagelijks!
En bewegen, bewegen en nog meer bewegen!
24 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
En natuurlijk rond je BMR bijven eten!
24 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Dat is koolhydraatarm toch?
24 juin 17 par le membre: linshelu
|
5 maaltijden per dag eten, en niet meer na 8uur s avonds, helpt ook.
24 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Oke... ik eet inderdaad 3 x per dag.. nou las ik laatst dat je groenten onbeperkt mag eten maar daar zitten ook koolhydraten in of tellen die niet mee? Want tomaat bijvoorbeeld zitten best veel koolhydraten in..🤔
24 juin 17 par le membre: linshelu
|
Ik eet om de 2 tot 2en half uur een volle maaltijd, in mijn dieet ook.
Ketogeen dieet is net stapje verder als koolhydraatarm, dan eet je maximaal 30 tot 35 gr. Koolhydraten per dag en daar moet je dan ook niet boven komen!
De koolhydraten van groenten tellen ook als koolhydraten, ja.
Maar ik at dagelijks max. 35 gr. Koolhydraten en at 5 a 6 maaltijden per dag met groenten.
Je moet dan meer van bloemkool, paprikas, champignons, brokkolie, asperges, en bv. Brokkolie eten want dat zijn groente met min koolhydraten!
En ja!, Je mag ook eens een of 2 dagen per week een stuk meer eten dan je bmr. Is zelfs goed voor je stofwisseling een flinke boost te geven.
En paar honderd meer dan bmr kan gewoon alke dag, moet je wel wat extra kcal. Verbranden die dag, anders zijn de marges zo klein dat je ook niet snel afvalt.
24 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Andijvie, artisjok, abergine, augurk, bleekselderij, boerenkool, komkommer, sla spinazie spitskool , en witlof zijn nog groentes met min koolhydraten!
24 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Dank je wel! Ga ik zeker wat mee doen!
24 juin 17 par le membre: linshelu
|
@zware dobber: Hoe zit dat nu precies met die khl? Want ik let (deels) op koolhydraten, maar san kijk ik voornamelijk naar de suikers en niet op de "koolhydraten" opzich. En in paprika/spitskool/witlof zitten relatief veel suiker...
24 juin 17 par le membre: Winanda!
|
Heb je al 10 keer eerder proberen uit te leggen, je moet niet naar de suiker kijken maar naar de *nettokoolhydraten*
In verhouding zitten in kwark 2 of 3 keer meer koolhydraten dan in groenten! *Nettokoolhydraten*
24 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
In een hele rode paprika zitten 4,7gr. *Nettokoolhydraten*
In 200gr. Witlof zitten 1,8gr. *Nettokoolhydraten*
In 200gr. Spitskool zitten 3gr. *Nettokoolhydraten*
Dat zijn de koolhydraten die tellen in deze groenten en niet de totale koolhydraten of suikers!
24 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Dus eet je op 1 dag : 1 rode paprika, 200gr. Witlof en 200gr. Spitskool, heb je in totaal 9,58gr. Koolhydraten gegeten!
24 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Eet je op 1 dag : 2 rode paprika's, 400gr. Witlof en 400gr. Spitskool heb je die dag maar in het totaal nog geen 20gr. Koolhydraten gegeten, en toch verdomde veel groente!
24 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
In een bak kwark zitten evenveel koolhydraten.
24 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Dus log in via google en zet je suiker om in *nettokoolhydraten* (in je voedingsdagboek) dat zijn de koolhydraten die tellen!
24 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Je eet op 1 dag: 1 rode paprika, 200gr. Spitskool, 200gr. Witlof, 200gr. Komkommer met schil, 200gr. Asperges, 200gr. Gekookte bloemkool, 200gr. Gekookte broccoli als je dat allemaal op hebt heb je nog steeds minder dan 30gr. Koolhydraten binnen gekregen!
25 juin 17 par le membre: Zware dobber
|
Hier op Fatsecret zijn alleen de Vezels het verschil tussen 'Koolhydraten' en 'Netto koolhydraten'. Alleen de vezels worden dus in de netto weergave niet mee geteld.
Ik zag eerder al een aantal keer dat gedacht werd dat dát verschil de suikers waren, maar dat is dus niet zo.
25 juin 17 par le membre: Tijmpje
|
Daar word ik blij van 😃leer elke keer meer van jou! 👌🏾
Ga straks is inloggen via de pc en dat veranderen van die nettokoolhydraten!
25 juin 17 par le membre: linshelu
|
Oh ja.. nu had ik gelezen dat het keto dieet slecht zou zijn voor je cholesterol🤔 die van mij was altijd al hoog😶...enig idee of dat klopt?
25 juin 17 par le membre: linshelu
|