|
Хотел поделиться мыслями по поводу диет и похудения.
Методом проб и ошибок я пришел к выводу, что одной диеты для хорошего тела, и что важно, для комфортного ощущения себя в долгосрочной перспективе недостаточно. Когда ты килограмм на двадцать на весах тяжелее, чем был пару лет назад, что ты хочешь - это сбросить эти проклятые килограммы побыстрее. Что будет дальше не думаешь. А дальше живешь как жил и за какое-то то время набираешь вес по новой, иногда и больше (в голове сидит мысль "я же раз смог похудеть - значит и еще смогу"). Разница только в том, что на этот раз мышечная база уже меньше, потому что часть мышечной массы ты потерял в ходе диеты (по моим оценкам до 40% от сброшенных килограмм). Садишься на вторую диету и опять избавляешься от мышц... в общем половину времени ты жирдяй, а половину - щуплый ботан. Когда я понял, что пора что-то менять, то пошел в зал и по поднимаемым весам увидел насколько я физически ослаб по сравнению с до-диетным периодом.
Мое текущее понимание вопроса сводится к следующим утверждениям:
1. Одной диеты недостаточно, нужен фитнес (бег, зал, занятия дома - что угодно). Плюс ежедневная активность.
2. Диета должна быть мягкой, то есть потребляемый объем калорий должен быть чуть меньше расхода. Не нужно себя зажимать на максимум, иначе - неизбежные срывы и все усилия напрасны. А главное сожжете мышцы. Можно делать cheat meal раз в неделю или иногда позволять себе сладкое, если любите. Ненормально есть одно яблоко в день в течении недели, а потом запихивать в себя еду киллограмами пол года.
3. Обязательно вести дневник в приложениях (Fat Secret например) для анализа и корректировки не только потребления калорий, но и баланса белков, жиров, углеводов (1гр жиров на массу тела, 2 гр белков на массу тела и 4 гр углеводов на массу тела - это не жесткие рамки, их несложно выдерживать).
4. Правильное питание (диета в английском значении слова "рацион", а не в нашем "ограничение еды") и фитнес должны стать привычкой, чтобы не вернуться к старому образу жизни и непривлекательной версии себя. Нужно выстроить свою жизнь так, чтобы вести такой образ жизни было комфортно много лет. За месяц привычку не создашь, а за пол года - можно.
5. В деле строительства своего тела здорово помагает самообразование. Когда много смотришь видео и читаешь про функционирование нашего организма, начинаешь понимать как все работает и что нужно делать, а что нет. А мои любимые фитнес-блогеры - это же вообще кладезь знаний и юмора :) Смотришь и понимаешь, что можно делать те же вещи, но по другому и эффективнее (упражнения, пища).
6. Обязательно фиксировать свой прогресс в питании и в зале (собственный вес, замеры тела, поднимаемые веса, внешний вид, размер одежды). Немного самолюбования не повредит :) Все мы хотим результаты побыстрее и видеть их нам очень важно.
В общем, лучше делать что-то, чем ничего, а в идеале все делать правильно, чтобы не нанести себе вред. Тем интересная, если могу помочь советом - пишите.
|
74,2 kg
Perdu jusqu'à présent: 12,8 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
2651 kcal
|
Gras: 111,33g | Prot: 155,32g | Glu: 270,56g.
Petit Déjeuner: Овсяная Каша на Молоке. Déjeuner: Яйцо-Пашот, Суп Куриный с Рисом, Кукуруза Вареная. Dîner: Салат из Помидоров и Огурцов, Баклажанная Икра, Картофель Тушеный с Мясом, Рыба в Кляре. Snacks/Autre: Абрикосы. plus...
|
Perdant 4,9 kg par Semaine
|