Journal de joggy1, 30 oct. 17

Вы мужчина?  

Это разве "хочу жрать"? Я при весе 67-68 кг съедаю больше калорий((( Жизнь наладится -дайте срок))) А сколько Вы выпиваете воды в день?  

не пройдет! минимум 2 недели) Не завтракать, пока не захотелось реально поесть, а не попить, после завтрака подождать и не пихать в себя желанную воду в течение 30 мин, попить, потом снова поесть, но не ранее, чем через 2 часа, и так весь день.Если это будет более 5 раз- ешь, не страшно) Останавливаться, как только почувствовал малейшее насыщение, не продолжать доедать, если уже наелся.Ешь вкусно и разнообразно, лучше поменьше, но более калорийной пищи, чем наоборот.Вот мой мужской переворот в питании.Я женского пола, но жрать всегда любила как мужик)  

2000 -- мало, вот и всё 

Говорят 21 день надо, чтоб желудок уменьшился! Так что ждём -с ... 

Чтобы не хотелось есть, нужно есть достаточно белка. Но достаточно белка во первых не съешь (пол-кило куриной грудки), а во вторых если налегать на жирное мясо, легко переборщить с калориями. А белка нужно хотябы 1 грамм белка на килограмм веса, но можно и до 2 граммов. Поэтому я на ужин ем порцию коктейля из сывороточного белка (спортсмены почемуто этот белок называют протеином). Коктейль этот можно 2 раза в день пить. В результате вечером есть не хочется, завтрак я по максимуму откладываю и между завтраком и ужином тоже есть особо не хочу. А калорийность набора продуктов на весь день у меня всего 750-1100 ккал. И не говорите мне что 2000 ккалорий не хватает :). Вот 750 - да, не хватает. А на 2000 объесться можно!  

Начинайте постепенно себя ограничивать, если сразу, то вы в постоянном стрессе. Сначала начните с ужина, пусть это будет белок (лучше белая рыба) и свежие овощи в любом количестве, естественно не картошка. Так держитесь неделю. Когда ужин закреплен, редактируйте обед, пусть это будет курица, индейка, рыба с гречкой или с овощами, или с перловкой, (кстати голень с перловкой супер вещь). Все сладости только до 12, после обеда перекус только пп. Удачи вам. 

Купи отруби прессованные м ешь когда хочется сильно есть,только запивай водой хорошенько)они разбухают создают сытость,и помогают пролержаться до следующего приема пищи 

Займи себя,уходи от холодильника на улицу(ходи подолгу за одно пожгешь жир)в бассейн или спорт зал!Загружай себя делами что б не думать о еде 

Привет, могу посоветовать : установи будильник на телефоне на целый день, например - 6:30 - ст.воды, 7:00- завтрак, 8:00 - стакан воды, 8-30 - ст.воды, 9-00 - ст.воды, 9-30 - ст.воды, 10-00 - ЕДА, 11-00 - вода и т.д. рассчитай на весь день и отметь в телефоне. Будильник будет срабатывать и показывать тебе что тебе надо, или воду пить или кушать. Увидишь сам - кушать не будет хотеться. А сколько воды выпить за день можешь сам рассчитать. Я так и делаю. Будильник весь день делинькает, но это не мешает, если прозевал время и в другое время позавтракал, график смещаю, но стараюсь придерживаться того, что кушаю через 3 часа. 

Тренировки не пробовали? Если такой вес начнёт быстро уходить, кожа обвиснет. А вообще, вполне логично что хочется есть всегда, желудок то растянут. Две недели будет тяжело потом привыкнешь, кушай маленькими порциями примерно 5-6 раз в день, практически каждые 2-3 часа. Завтрак -9:00 Перекус-11:00 Обед-13:00 Перекус-16:00 Ужин-18:00 На ночь можно выпить стакан кефира, но вообще при таком рационе есть не охото, да и на ночь я года 3 уже не ем)  

Рекомендую повысить уровень потребляемой жидкости ( в основном воды ) , а проблема растянутого желудка относительно временная , через 4-5 дней вам станет легче . Удачи в похудении )  

Занимайтесь спортом, бегайте хотя бы, голод сразу пропадает 

одним питанием не похудеешь, это я как прошедший все этапы трудного пути говорю. нет, конечно можно есть на 1000 ккал при РСК 2300 и вес будет уходить, но все равно нужен спорт и желательно под присмотром тренера. 

Петровская Алиса,вы серьезно?бегать?человеку больше 100кг???вы если даете советы то хоть подумайте какая ударная сила при беге у полного человека на суставы!С ходьбы начинать надо и то в комфортном режиме не задыхаясь,плавание, элипс 

Касаемо бегать - нет. Я хожу в кроссовках по выходным по 4-5 км в день. В будни - на машине. Кроссовки у меня Адидас буст. Стоят 3800 в аутлете адидас и они реально поглощают удары. Но бегать - это перебор. Еще по выходным - вело - 1 раз, 45 мин. По будням до спорта я не дошел. 

Тренер - крутая идея, но пока вопрос с финансами. С нового года уже запланировал себе карту в спортзал постоянную (сейчас карта выходного дня, как раз до конца года), и тренера 2 раза в неделю, чтобы гонял. Будет идеально, если я приду туда уже в районе 100кг 

Да. Мужчина. Воды пью достаточно. Спасибо за советы. Начал делать уже. 

joggy1,молодец!успехов тебе)сама начинала с ходьбы,потом велос,сейчас силовые с тренером))и ходьба,бег пока рано,мне мои суставы дороги))