Journal de Kwikie, 26 mars 18

Laat je niet ontmoedigen. Maak een mooie planning deze week en tracht je er aan te houden dan ben je snel terug naar beneden.:-) 

Ken dat :( 

Wat mij op moeilijke momenten erdoor helpt is een routine hebben met gezonde of in ieder geval minder erge "snacks": koude groentjes, brikken soep (tomaat Supreme!), nesquick reep (of andere 100 kcal snack). Succes!  

Bedankt! Het is me nu toch terug 2 dagen gelukt om van de zoetigheid af te blijven. Nu volhouden! 

door 1 veldslag te verliezen, verlies je nog geen hele oorlog. Draad terug oppikken en go go go! succes! 

Als snack iets nemen met veel vet zoals avocado of iets met veel eiwitten zoals een gekookt eitje. Vult goed en het hongergevoel blijft uit. Koolhydraten neemt men best niet deze geven een piek in je bloedsuikerspiegel die niet lang duurt waardoor je na een klein tijdje terug honger krijgt. 

is met mij ook zo hoor kwikkie ... soms gaat het zo gemakkelijk en dan plots de zin naar chips .. maar nu neem ik gewoon een klein zakje ipv een grote zak chips en de dag nadien start ik weer met goede moed  

JIP - gewoon terug herpakken. Eten heeft een grote invloed op ons. Jammer hé??!!! Ik worstel er ook mee. Maar - ik probeer telkens weer terug de draad op te pakken. Stel je steeds voor wat er zou gebeuren moest je dat niet doen.. 

Een tip die ik van mijn diëtiste kreeg was i.p.v. volledig van de zoetigheid af te blijven, gewoon te zeggen van als je echt zin hebt niet meer dan 100 kcal per dag.  

Mss helpt het om te kijken naar waarom je zin hebt om meer te eten. Voorbeeld: heb je genoeg geslapen? Heb je je regels? Is er een tegenslag? Is het een gewoonte? Welk gevoel of sfeer link je aan dat soort eten?... Dan begrijp je mss beter naar waarom je hervalt? 

Als diëtist kan ik je enkele tips meegeven. Aangezien je fat secret gebruikt hou je je voedingsinname al goed bij hier kan je al veel uit leren. Zet je eens een keer rustig en bekijk eens goed welke voedingsmiddelen je zoal consumeert. Kijk zeker eens de minder goede voedingsmiddelen na en hoeveel je hiervan consumeert en hoe vaak. Merk je dat je vaak naar chocolade grijpt probeer hier dan een haalbare doelstelling van te maken. BV: Deze week ga ik slechts 1 reep chocolade eten, na die week bekijk je na of dit goed gelukt is en of het haalbaar is om dit te blijven toepassen. Indien het goed gaat kan je weer een nieuwe doelstelling maken, het gaat misschien trager dan al die crash diëten maar het is wel een gezondere manier. Wat je zeker niet mag vergeten zijn de punten die je al goed doet zoals dagelijks minstens 2 stukken fruit eten en 300g groenten. 

Bedankt voor alle fijne reacties en tips. Momenteel gaat het goed 👌