|
Больше ем - больше худею 😄
|
62,8 kg
Perdu jusqu'à présent: 14,8 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1999 kcal
|
Gras: 84,84g | Prot: 77,70g | Glu: 158,14g.
Petit Déjeuner: Творог, Вареное Яйцо, Магнит Фруктово-Ореховый Коктейль, Овсяная Каша на Молоке, Груши. Déjeuner: Ikea Куриные Медальоны, Ikea Мясные Фрикадельки, Ikea Чесночная Булочка, Ikea Картофель Фри. Snacks/Autre: Данон Йогурт Питьевой с Вишней и Гранатом, Груши, Ореховая Роща Грецкие Орехи, Магнит Фруктово-Ореховый Коктейль. plus...
|
Perdant 3,5 kg par Semaine
|
 Commentaires
27 mars 18 par le membre: AnnaO63
|
Вот у меня также черт возьми!😂
27 mars 18 par le membre: Valentinaekb
|
27 mars 18 par le membre: Морковка тян
|
Держала калорийность в пределах 1300, вес стоял, +/- 200 грамм, подняла до 1500, вес пошёл вниз))
27 mars 18 par le membre: Диана0811
|
28 mars 18 par le membre: anaslexia
|
28 mars 18 par le membre: vinogradchenko
|
Кушайте 5-6 раз в день через каждые 3 часа:)
☀️Завтрак-БОГАТАЯ УГЛЕВОДАМИ ПИЩА-(ЛЮБЫЕ каши с орехами,мёдом,цукатами,какао;мюсли,бутерброды,хлопья с молоком,омлет,яйца,сыр,булочка,сладость на ваш вкус,чай/кофе итд)-ПОЛУЧИТЬ ЭНЕРГИЮ НА ДЕНЬ
☀️перекус в первой половине дня-УГЛЕВОДЫ-(фрукты,орехи,сухофрукты,творог со сметаной,с йогуртом,ягоды,батончик,банан,выпечка)-пополнить энергозапасы,улучшить настроение.
☀️Обед-БЕЛКИ,ЖИРЫ,УГЛЕВОДЫ-(крупы,мясо(курица,говядина,индейка,рыба,овощи,салаты,супы,картофель,макароны итд)-обеспечить организм пит.веществами
☀️Полдник -УГЛЕВОДЫ,БЕЛКИ(творог с йогуртом и фруктами/орехами/цукатами/ягодами,со сметаной,батончик,бутерброды)
☀️Ужин-БЕЛКИ,УГЛЕВОДЫ(овощи,любое мясо,сыр,яйца,омлет с овощами,гречневая каша,рыба с овощами,салаты)-компенсировать затраченную энергию за день,восстановить мышцы
☀️Паужин (кефир,творог,овсянка,молочные продукты)-подкормить мышцы ,если была тренировка
•ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ-БЕЛКИ,УГЛЕВОДЫ(протеиновый коктейль,творог,булочка,банан,мысли)
•ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ за час-(фрукты,йогурт)-подпитать организм перед занятием.
Пить 1,5-2 литра воды в день:)
28 mars 18 par le membre: anaslexia
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Диана0811
|