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Rendements:
1 portion(s)
Type de repas:
boissons
déjeuner
Note:
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Goat Cheese and Vegetables Omelette

A healthy, protein-filled, yet a little bit fancy omelette.

Ingrédients

Directives

  1. Whisk together eggs and egg whites with 1/2 teaspoon of water until foamy. Heat an oiled pan (preferably cast iron) to high until water spits on the surface.
  2. Make sure all your omelette filling ingredients are ready to go. The vegetables and mushrooms should be finely chopped. Tear the basil leaves to release the aroma.
  3. Pour the egg mix into the pan. Push back the sides of the omelette so that the middle runs out to the sides. This will also keep the omelette from sticking later.
  4. When the omelette has bubbled but is not completely cooked, turn down the burner a notch (in between high and medium high).
  5. Gently place the goat cheese, chanterelles mushrooms and vegetables of your choice on the omelette, off to the side. It should take up not quite half of the omelette's surface. Let sit for a few seconds.
  6. Pull back the empty half of the omelette and fold over the stuffing. Press down with the spatula. Flip over. Let sit for a few seconds. Fold the omelette again so it is quartered.
  7. Remove immediately. Can be kept warm in a 200 °F (90 °C) oven if you are making another. Plate by sprinkling a few basil leaves on top.
  8. Note: making these types of omelettes is very tricky and can take you a few tries to get it completely right. Once you can you can then impress your friends :)
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Résumé Nutritionnel:

Il y a 209 calories dans 1 portion de Goat Cheese and Vegetables Omelette.
Répartition Calorique: 38% gras, 10% glu, 52% prot.

Valeurs Nutritives
Taille de Portion
par portion
par portion
% AR*
Énergie
874 kj
10%
209 kcal
Gras
8,62g
12%
Gras Saturés
2,746g
14%
Gras Monoinsaturés
3,665g
Gras Polyinsaturés
0,992g
Glucides
5,21g
2%
Sucre
3,63g
4%
Fibre
1,2g
Protéine
26,37g
53%
Sel
0,91g
15%
Cholestérol
189mg
Potassium
528mg
26%
* Apport de Référence pour un adulte-type (8400 kJ / 2000 kcal)
10%
de VQR*
(209 cal)
10% VQR
Répartition Calorique:
 
Glucide (10%)
 
Gras (38%)
 
Protéine (52%)
*Basé sur une VQR de 2000 calories

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