|
Po dwóch dniach lenistwa, dzisiaj dałem sobie do wiwatu. W sumie:
skakanka - 5 x 6 min (w przerwach kettlebells i drążek)
kettlebells 12 kg: 5 x 15
drążek z gumą - 5 x 3 x 12
potem godzina aikido
jak wróciłem (stacje na zmianę):
plecki na ławeczce - 4 x 50
sztanga - 25 x 50kg; 15 x 70kg; 15 x 75kg, 15 x 78kg.
brzuszki na skośnej - 4 x 50
drążek bez gumy - 4 x 3 (pod,neut,na) x 6
na dzisiaj wystarczy, jutro pewnie znów lenistwo.
|
3260 kcal
|
Gras: 144,22g | Prot: 211,27g | Glu: 199,83g.
Petit Déjeuner: Zapiekany lub Pieczony Łosoś, Kawa "Bulletproof". Déjeuner: Gulasz Drobiowy, Zwykły Cieńki Naleśnik. Dîner: Fin Carre Czekolada Mleczna z Całymi Orzechami, Pokryty Czekoladą Batonik Zbożowy z Kawałkami Miękkiej Czekolady. Snacks/Autre: Biedronka Chleb Wieloziarnisty, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Jajecznica, Piwo Jasne. plus...
|
|
3388 kcal
|
Exercice:
Judo - 40 minutes, Fitness - 1 heure, Corde à Sauter - 30 minutes, Repos - 13 heures et 50 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|