Journal de Kernex, 26 juil. 18

Fiquei curiosa com seu treino nSuns 5/3/1. Fui fazer uma pesquisa rápida no google e só encontrei conteúdo em inglês. Como meu inglês é bem fraco, ainda fiquei bastante confusa sobre o que é. Poderia explicar como é? 

Ahh.. é parabéns pelo shape!!! 

O 5/3/1 do Jim Wendler é um dos programas de força mais famosos que existem. Esse programa rendeu algumas variações feitas pelo próprio Wendler. Uma delas é a Spinal Tap. O usuário do Reddit nSuns fez uma variação dessa variação Spinal Tap que fez muito sucesso por lá. Sobre o 5/3/1 do Wendler, tem vários artigos em português falando sobre. Abraços. 

Parabéns!! 

Parabéns pela ótima evolução! :) 

AC 

Obrigado.  

calibrou seu bulking em qtas kcal? fez a divisão dos macronutrientes? parabéns pelo shape. acho meu instrutores da academia muito defasado vou pesquisar este treino. 

Ai meu Deus! Vc enche todos nós de vontade de conseguir tb. Tudo é possível, sem loucura. Parabéns. 

nossa,parabéns 

@Pedra Pedrita Exato, não é necessária nenhuma loucura. Só seguir o básico. Dieta, treino e descanso. Força que você consegue! 

@Fabianoschnaps Bulk de 3000kcal. Fiz em high prot high carb low fat, dividido em 40prot 40carb 20fat. Sim, tem zilhares de templates mais efetivos, de acordo com seus objetivos, que esses treinos de isntrutor de academia. Mas lembre-se que muito mais importante que um treino bem estruturado é manter o foco na academia. Tem gente que cresceu muito com as rotinas mais mirabolantes possiveis... 

Concordo com tudo que vc falou @kernex. Tudo tem que ser feito com equilíbrio. Muito importante tbem é procurar saber se o instrutor é professor de educação física formado. Conversar com ele sobre o treinamento que deseja e nunca deixar de fazer a avaliação. 

Olá! Quanto tempo durou cada fase? Parabéns pelo Resultado!  

Shape show! Achei interessante o fato de você manter o aporte proteico e ingerir gorduras e carboidratos conforme a sua vontade.  

@Fat Runner, é pq as proteínas são extrema importância, seja no cut (para minimizar ao máximo a perda de massa muscular durante o processo de perda de peso), seja no bulk (maximizar o ganho de massa muscular durante o processo de ganho de peso). Eu mantenho 50g de gordura diárias para deixar a produção de hormônios OK, 150g de proteínas, e as kcal que sobram eu jogo no que eu tiver vontade de comer no dia kkk. Abraços e boa sorte na sua jornada.  

@cris.alves01 postei isso em um comentário anterior. Dá uma olhada lá. Abraços!  

começei agora , quero ganhar massa muscular , então eu boto ganhar peso nhé ? 

Tá ótimo, parabéns!!! 💪🏽💪🏽 

Massa, Kernex! Obrigada pelo comentário. Abraços.