Journal de gabrielasoma, 07 août 18

Oi, Gabi! Eu estava fazendo a dieta low carb e agora estou fazendo a dieta flexivel ( MARAVILHOSA). A dieta Low Carb consiste em uma baixa (não zero) ingestão de carbo, ficando entre 25-80g e uma maior ingestão de gordura. Já a dieta flexível é mais que uma dieta, é um estilo (libertador) de vida! O foco da dieta flexível é contar os macronutrientes, sendo eles a gordura, o carboidrato e a proteína. Pra saber os seus macros, você procurar por “IIFYM CALCULATOR” ou “calculadora de macros” (a primeira é mais confiável. Eles vão calcular e determinar quantos gramas de cada macronutriente você pode comer por dia, e o melhor, não precisa ser só comida “saudável”, porque se um bombom couber nos macros do seu dia, você pode comer esse bombom e, por estar dentro dos seus macros, você continua em emagrecimento. Esse é o grande lance da dieta flexível: todo dia você pode comer algo considerado comida “suja”, só precisa caber nos seus macros! É libertador! 👊🏻🙏🏼❤️ 

Pra mim o cálculo foi o mesmo. como pode ser flexível? tá mais pra low carb. com menos gordura ainda 

Então eu entendi, porém eu conseguia comer mais livremente com a low carb do que com a flexível porque por mais que eu não pudesse comer carbos pelo menos eu conseguia colocar coisas gostosas no meu dia dia por causa da quantidade de gordura, agora com a flexível alem de não poder comer carbo tambem não posso comer gordura, porque segundo a calculadora os valores dos meus macros sao baixissimos em gordura e carbo, então estou quase virando uma escrava dessa dieta pra conseguir bater essas metas de macros, de flexível so tem mesmo o nome, mais alguém se sentindo assim?  

Flexível: calculado os macros uns mais outros menos dependendo do objetivo de cada um e pode comer de tudo um pouco estando dentro dos macros ok. Low carb o mais natural e industrializados possível priorizando bicho e planta.  

Gabi, das duas uma: ou você calculou num lugar não confiável seus macros (se calcula em vários até ver qual é a média e os sites estrangeiros são mais confiáveis por já existir a dieta há mais tempo lá) ou você tá restringindo muito as calorias. Quer fazer um low carb flexível? Faz você mesma as contas então: faz 20% de carbo, 40% gordura e 40% proteína. Pra saber suas calorias, faz o cálculo da sua taxa metabólica basal e subtrai uns 300 a 500 gramas. Cada grama de cabo tem 4 calorias, cada grama de proteína tb tem 4 calorias e cada grama de gordura tem 9 calorias. Ou seja, se você for fazer 20 40 40 e vamos SUPOR que seu défict calórico tenha ficado em 1200 calorias, a conta fica mais ou menos assim: Carboidrato: 20/100x 1200= 240/4= 60g de carb Proteína: 40/100x1200= 480/4= 120g de protei Gordura: 40/199x 1200= 480/9= 53,3 g de gord Cadê a restrição? Me parace super boa essa divisão, flor!  

me sinto bem mais saciada comendo baixo carboidrato .. e proteínas e gorduras até ficar saciada. Acho que compensa testar as duas e fazer q a sente melhor custo benefício de resultado vs satisfação em fazer  

Gabriela, uma coisa diferença fundamental entre a LC e a Flexível é o TIPO de carbo que você ingere. Pq a LC não é apenas restringir a cota diária de carbos, mas priorizar alimentos não-industrializados (ou pouco processados) e evitar as farinhas refinadas, açúcar e alimentos de alto índice glicêmico e alguns tipos de grãos. Ou seja, você pode consumir até 150g de carbo e ser considerado LC, mas esse carbo deve vir de alimentos "bons" (como abóbora, cenoura, abobrinha, brócolis, farinha de coco, chia, oleaginosas, etc). Por exemplo, se você consome 50g de carbo líquido, você pode completar com dois biscoitos recheados ou com legumes. Pelo que entendo, na flexível não faz diferença se você utiliza os biscoitos, contanto que encaixe no seus macros, enquanto que na LC você prioriza essa cota com legumes (com alguns dias de exceção, que ninguém é de ferro). Espero ter ajudado <3  

Flexível é comer liberado?! 😨😨😨😨 Não, gente! 😧 Flexível é controlar calorias (o que o seu corpo realmente precisa para os seus objetivos) levando em conta os macros (pra manter a saúde)... se você se preocupa com kcal/dia e ingestão de Xg de proteína, Yg de gordura e Kg de carbos... onde está o liberado?! 😥 Você pode comer 20% das suas kcal/dia de forma "suja" (doces, bolos, etc) desde que 80% seja "limpo" (frutas, raízes, grãos, verduras...). Portanto, o que diferencia LC de Flexível é contar calorias (que a LC não conta: come-se até ficar saciado) e restringir gorduras (Flexível: máximo 1g por kg corporal.... LC: ao infinito e além) e proteínas (Flexível: de 1g a 2g por Kg corporal....LC: ao infinito e além). Carboidratos são restringidos na LC e na Flexível eles servem para complementar as kcal/dia chegando a passar de 200g dia, dependendo do total de kcal que devem ser ingerisas. Entenderam? 😉 

Enfim, realmente não é pra mim, eu vou voltar pra low carb pois quando eu queria comer meus 40g de carbo em salgadinhos eu comia sem neura e não passava fome de jeito algum devido á quantidade de gorduras e proteínas que eu comia no resto do dia, agora com a " flexível" ta muito difícil não ultrapassar o valor da gordura e ainda bater o tanto de proteina, teria que viver de clara de ovo cozida pra dar certo.  

Voce ta flexivel , mas pos low carb. Bater valores de manutencao low carb é dificil. Uma dica seria aumentar seus carbos , diminuir proteinas.  

e aumentar gorduras um pouco , se achar necessario.  

eu sai gracas a Deus da low carb e to n flex subindo calorias aos poucos estou com 1500 sendo 160 gramas d proteina 40 d gordura e 80 d carb jaja chego nas calorias d manutencao k he 2000 p recupera meu metabolismo e ai sim viver em paz com a comida mesmo eu comendo 80 d carbo ainda sou low carb kkkkk porem como pao bolo um docinho e ainda estou perdendo peso entao reveja seos macros ve o video de gabriel arones k ele tem uma calculadora segura e d la k tirei meos macros to super feliz