|
Прощу совета. Исходные данные: Рост 171,вес колеблется от 69 до 70. 25 годиков. Активность два - три раза занятия дома по часу.(разные упражнения из приложения), раз в неделю большая пешая прогулка.Плюс не валяюсь в кровати и делаю домашние дела. Не считаю эту активность мега супер крутой, на мой взгляд, вообще не активность. Питаюсь сейчас на 1530 ккал. Соблюдаю бжу - ем мясо, овощи, фрукты, рыбу, молочку, орехи. Про вкусняшки не забываю. Раз или два в месяц ем, что хочу. Сейчас вес уже не проявляет такой активности к снижению, как раньше. По объёмам судить сложно, но тоже уходят.
Повышать рск я собиралась, ибо в планах худеть до 55 кг и резать уже просто некуда, на мой взгляд.
Но кое что меня насторожило и подталкивает к тому, что надо шевелиться и повышать уже сейчас.
1.В мае - июне сломались поочередно два зуба. Зубы вылечила, значения не придала, ибо точу как мясорубка-не аккуратно .Но сейчас припомнила и не было такого раньше никогда.
2. Последние две недели чувствую голод, наедаюсь редко. Просто помогает уже, что выработался режим. И мне кажется, что это не голод, а блажь.
3. Ну и последнее самое жуткое - волосы начали выпадать усиленно, дня как три назад это заметила. Сегодня с утра у меня над лбом образовалась челочка, которой три дня назад не было. Следовательно, выпало то не мало.
Стоит ли повышать с 1530 до 1647 или же до 1772? Такие данные с калькулятора, которым пользуюсь.
Или ничего повышать не нужно?
Сил хватает и на тренировки и на повседневную деятельность.
Худею уже с середины марта 2018, читала здесь и на других ресурсах,что организму нужен отдых и перерыв.
Повышать банально страшно из за того, что снова разнесет. Но с остатками жира и без зубов и волос тоже сидеть не хочется.
Спасибо всем, кто осилил-прочитал и поделится мыслями.
|
1 à 20 sur 76
 Commentaires
Я далеко не специалист, но считаю, что повышать нужно.
10 août 18 par le membre: flyalinka
|
вы бы к врачу сходили. такие симптомы могут быть проявлением скрытой болезни.
10 août 18 par le membre: hydrargurum
|
Я думаю надо ещё купить витамины, МагнеВ6 , рыбий жир. Вот страница из инстаграмма @andr.nevsky там все узнаете подробнее)) он отличный диетолог
10 août 18 par le membre: mashtakovazzz
|
Льняное масло или рыбий жир добавьте в рацион.
10 août 18 par le membre: sergdigger
|
Дело не в ккал, нужно правильное соотношение БЖУ, витамины и полноценный сон)
А для того, чтобы вес снова начал снижаться , возможно не хватает воды (норма минимум 2,5 л в сутки), опять же жиры в виде Омега 3,6,9)
Будте здоровы 🙌🏼
10 août 18 par le membre: kris_liberty
|
Уточните уровень гормонов щитовидной железы: ТТГ, Т4
10 août 18 par le membre: medvedeva555
|
для ваших исходников мало 1530
10 août 18 par le membre: Людмила1412
|
Конечно нужно, ваш организм устал, отдохнёт и снова в бой)) я вот до сих пор отдыхаю))) жир не вернётся, если вы не вернётесь к тому образу жизни, на котором вы его набрали. Может придёт водичка, пару кг. Сначала сразу повышайте до поддержки (1800-2000 ккал). А потом, если хотите , можно постепенно увеличивать уровень поддержки, чтоб потом был комфортный дефицит.
По поводу зубов и волос, обратитесь к доктору. Здоровье важнее плоского живота
10 août 18 par le membre: ALM5
|
У меня рост 174, вешу 63, вес уходит на 1800 ккал, хотя пару раз в неделю перебираю до 2300. Если такие проблемы со здоровьем — Вы определенно делаете что-то не так. Лучше, конечно, к врачу, сдавать анализы. Крошащиеся зубы и потеря волос — не шутки...
10 août 18 par le membre: OlyaR.🐾
|
Людмила, здравствуйте, если Вы хотите правильный совет, позвоните мне по тел: 89145373610, просто сделайте дозвон, я перезвоню.
10 août 18 par le membre: irochka#88
|
OlyaR.,волосы окрашиванием ослаблены и раньше сыпались,но не так. А зубы откололись, когда на радостях чипсы ела. Твёрдые они были. Ногти растут как всегда и цикл в норме.
10 août 18 par le membre: StroevaAP
|
такие проблемы из-за недостатка жиров в питании. пересмотрите бжу, употребляйте жиров не менее 1 гр на кг массы тела - это критический минимум, иначе эндокринку сломаете
10 août 18 par le membre: Nasstya09
|
ALM5, мне кажется, что 2000 тысячи это слишком, а 1800 вполне подойдёт. Чаще советуют повышать плавно, но резко наверное проще. Да и повышать дальше как то ссыкотно. Если месяц на 1800-2000,а потом снова резко на дефицит?
10 août 18 par le membre: StroevaAP
|
У меня такая же ситуация, буду повышать до 1600-1650,увеличать за счёт жиров. За три недели ибо всего 600 гр, считаю что мало, и начинается жор.
10 août 18 par le membre: Зарина Д
|
у меня было все то же самое, когда я при росте 162 несколько месяцев питалась на 1000-1300 ккал (еще и спортом занималась каждый день), волосы выпадали целыми локонами, зубы крошились, витамины не помогали, но я была уверена, что смогу похудеть только при такой калорийности рациона, это было лет 10 назад, тогда все худели только экстримально, мне еще казалось, что я много ем 😩 В итоге когда пропали кд мне пришлось повышать все равно и вес очень быстро вернулся обратно. Ошибки молодости. Если ваш рост выше моего, то и базовый обмен веществ выше, тем более с тренировками и тд, явно нужно больше. Вам fs сколько насчитал? столько и ешьте
10 août 18 par le membre: nobigass
|
я бы еще все -таки к врачу сходила, возможно дело в другом
10 août 18 par le membre: nobigass
|
StroevaAP, а зачем же тогда пишете, что переживаете о питании, если волосы сыпятся от краски, а для зубов откалываться-нормальное явление? Волосы не выпадают за раз, проблему надо искать двух-трехмесячной давности (стресс, антибиотики, плохое питание и тд), зубы тоже от чипсов не откалываются. А там Вам решать что делать со своим здоровьем😊
10 août 18 par le membre: OlyaR.🐾
|
Добрый день! Необходимо повысить калорийность дня. И не просто соблюдать диету, а кушать в нужное время нужные продукты. Например, до 13-14.00 мы можем себе позволить есть больше углеводов и меньше белка. То есть все вкусняшки, печеньки, вафли и тд. (но конечно не переусердствовать). После 14.00 едим больше белка и меньше углеводов. Такой порядок помогает сохранить энергию для продуктивного дня, для построения мышц и сжигания жира. И при этом не откладывает ничего про запас. Можно есть нормальные продукты, главное в определенное время, ни в чем себе не отказывая и при это худеть)
10 août 18 par le membre: krista.korr
|
Пропейте комплекс витаминов, например «алфавит» очень эффективные, или специализированные для волос «пантовигар». Скорее всего в вашем рационе недостаточно жиров. Так же в аптеке можно приобрести омега-3.
Вообще выполнение волос - это очень объемная проблема, может быть все что угодно, от дефицита витаминов до гормонального сбоя, который зачастую случается при потере массы тела.
10 août 18 par le membre: irina_lunkova
|
10 août 18 par le membre: Oxygen_go
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de StroevaAP
|