|
Peso se mantendo por volta de 72kg.
Assim que for pra 71kg, marcar novo objetivo: 68kg
Medidas hoje pela manhã:
Peito: 110
Biceps: 40
Antebraço: 28
Cintura: 84
Quadril: 87
Coxa: 54
Panturrilha: 40
Massa muscular 41,8%
Gordura corporal: 17%
Observações:
O peso diminui até 300g de um dia para o outro quando ingeridas 50 calorias a menos do limite calórico. Vai de acordo com o autor do livro "Malhar, Secar, Definir"
Reorganizar horários para aumentar a quantidade de treinos de musculação.
|
72 kg
Perdu jusqu'à présent: 10 kg.
Reste à parcourir: 2 kg.
Régime suivi: 100%.
|
|
1659 kcal
|
Gras: 38,01g | Prot: 170,45g | Glu: 158,53g.
Petit Déjeuner: Banana Nanica, Growth Supplements Proteína de Ervilha. Déjeuner: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Quero Feijão Carioca, Tio João Arroz Integral Cozido, Peixe Empanado Frito, Frozen Spa Panqueca de Ricota com Espinafre. Dîner: Yoki Polvilho Azedo, Azeite de Oliva, Growth Supplements Proteína de Ervilha, Clara de Ovo. Snacks/Autre: Sadia Mussarela, Perdigão Peito de Peru Defumado, Pão Francês. plus...
|
|
2426 kcal
|
Exercice:
Regarder TV - 5 heures, Marche (Lent) - 3/kph - 15 minutes, Conduire - 15 minutes, Travail de Bureau - 6 heures, Cozinhar - 30 minutes, Dormir - 8 heures, Repos - 4 heures. plus...
|
Perdant 2,1 kg par Semaine
|