Journal de mariamkuz, 11 sept. 18

Мне помогает не исключать сладкое, а заменять на другое. Мне в радость творог с сахарозаменителем (тоже самое на вкус, что и с сахаром) или с мёдом (но немножко, а то калорийно). С шоколадом сложнее. Но много кто здесь выставляет фото кусочков чёрного шоколада, так что я думаю, что немножко можно (в первой половине дня). 

я просто перестала покупать шоколад, если купила, значит плитку сожрала.... не могу понемногу. если прям до ломки, то сухофрукты, фрукты.  

Выстроить правильно рацион. Почему хочется сладкое? 1. Нерегулярное питание Есть люди, которые питаются 1-2 раза в день, аргументируя это нехваткой времени или просто отсутствием желания. Утром есть не хочется, в течение дня легкий перекус – конфеты и печенье, зато вечером – сытный ужин. Когда промежутки между едой составляют более 4 часов, уровень сахара в крови мгновенно снижается. В мозг сразу же поступает сигнал тревоги: необходимо срочно решать проблему. А быстро поднять сахар в крови могут только сладости. 2. Постоянные сбои в питании Если в рационе не хватает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-то сладкое. Белок и сложные углеводы (например – каши) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно обеспечивают организм энергией. 3. Стрессы Чаще всего свои печали, переживания мы пытаемся «заесть» сладостями. Это происходит потому, что сладкие продукты стимулируют выработку серотонина – гормона радости, своеобразного антидепрессанта, который повышает настроение. 4. Постоянные запреты Запрещая себе сладкое, вы еще больше усиливаете к нему тягу. Чтобы не переедать сладкого, ешьте его на сытый желудок. 5. Недостаток микроэлементов Зависимость от сладкого может возникать на фоне недостатка в организме хрома, который активно участвует в углеводном обмене, нормализует проницаемость клеточных мембран для глюкозы и повышает восприятие клетками инсулина. Достаточное количество хрома содержится в пивных дрожжах, печени, цельных зерновых культурах, картофеле, орехах, маке, сушеных финиках, семенах подсолнечника, проросших зернах пшеницы и в хлебе с отрубями. 6. Избыток сладостей. Простые углеводы, содержащиеся в сладких продуктах, быстро усваиваются в кишечнике, из-за чего резко возрастает уровень сахара в крови. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который не только распределяет глюкозу по клеткам организма, но и стимулирует аппетит, тем самым повышая тягу к сладкому. 7. Привычка Очень часто чрезмерная любовь к сладкому является не более чем привычкой. Нужно найти способы от этой привычки отказаться. 8. Стремление похудеть. Слишком увлекаясь урезанием калорий, организм отвечает на стремление есть как можно меньше – тягой к сладкому. 

Зачем вы постоянно копипастите банальные тексты желтых сайтов? Тут люди практических советов просят 

Вам не хочется сладкого, вам хочется глюкозы. Берёте и кушаете фрукты. Оооочень много фруктов (и сладких овощей). 👍 

Вам не хватает сложных углеводов или белка 

никак 

мало сложных углеводов в вашем рационе! добавить каш и сами увидите, как станете равнодушны к шоколадкам, печенькам и другим сладостям😀 

В мне какао помогает😉 

мало сложных углеводов в рационе, повышайте и сразу зависимость уменьшится. 

1 чл какао+1чл сахара заливаю кипятком и добавляю грамм 50 молока 1%. Шоколад чёрный ела по 10 гр почти каждый день, уже просто надоел 

Просто забыть об этом))) 

я дикая сладкоежка, но без сахара сейчас вообще спокойно живу. Даже не смотрю в сторону сладких продуктов. Возможно, это из-за того, что я пью цикорий на завтрак. А говорят, что в нем инулин, который снижает тягу к сладкому. Кто знает... 

Огромное спасибо всем, это очень дельные советы, буду стараться❤️🙏 

Я дикая сладкоежка и отказаться полностью от сладкого не могу. По этому утром с кофе обязательно кушаю чёрный шоколад😁 съедаю 15 грамм ( это пару квадратиков) Теперь жду каждое утро, что бы полакомиться 🍫