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Peso estacionado há um mês.
15% de gordura corporal. Objetivo: 10%
Recalculando macronutrientes e calorias diárias para o peso atual:
Proteínas 163g
Carboidratos 163g
Gorduras 36g
Calorias diárias: 1625
Observar e ajustar caso sentir cansaço ou indisposição.
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70,5 kg
Perdu jusqu'à présent: 11,5 kg.
Reste à parcourir: 0,5 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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1070 kcal
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Gras: 30,39g | Prot: 77,65g | Glu: 115,18g.
Petit Déjeuner: Gema de Ovo, Clara de Ovo, Sal, Café, Pão Francês, Perdigão Peito de Peru Defumado, Sadia Mussarela. Dîner: Pão Francês, Clara de Ovo, Gema de Ovo, Água de Coco, Biscoito de Polvilho. plus...
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2248 kcal
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Exercice:
Marche (Lent) - 3/kph - 30 minutes, Regarder TV - 3 heures, Cozinhar - 30 minutes, Conduire - 15 minutes, Travail de Bureau - 6 heures, Dormir - 8 heures, Repos - 5 heures et 45 minutes. plus...
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Prenant 0,1 kg par Semaine
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 Commentaires
Bruno qual o seu objetivo?
09 oct. 18 par le membre: alezaragoza
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Li no seu perfil q vc está em cutting
09 oct. 18 par le membre: alezaragoza
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@alezaragoza Cutting. Chegar a, pelo menos, 10% de gordural corporal para, então, começar bulking e construção muscular.
09 oct. 18 par le membre: brunocullen
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força q a gente chega la, com persistência e dedicação! 💪
09 oct. 18 par le membre: Luana MF
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Qual tua altura e peso atual?
09 oct. 18 par le membre: LucGaldino
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10 oct. 18 par le membre: brunocullen
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Tente acrescentar mais fibras e gorduras...a gordura está muito baixa pro seu peso... pelo menos 25% das calorias da sua dieta deve vir de gorduras...😉
10 oct. 18 par le membre: Cristiane Silverio
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gente se alguém puder me ajudar agradeço como calcular???
10 oct. 18 par le membre: Leticiamaicon2010
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Acredito que seu peso já está de acordo, eu aumentaria um poucos as quantidades, iniciaria um Bulk limpo, e depois voltaria limpando a dieta novamente. Pra terminar de tirar a gordura que tem e preservar a massa muscular.
10 oct. 18 par le membre: LucGaldino
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Letícia, eu usei o tdee calculator, e acredito q muitos daqui tb usam. É mto bom.
10 oct. 18 par le membre: Luana MF
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10 oct. 18 par le membre: Leticiamaicon2010
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Obrigado a todos pelos comentários. Vou considerar cada sugestão. Bom feriado.
11 oct. 18 par le membre: brunocullen
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Historique de poids de brunocullen
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