Journal de brandonfs, 04 janv. 19

se lo que se siente yo hace poco anduve en un 12%de grasa (hace 4meses) ,pero en el proceso andas muy ansioso,cansado etc.Entras en estres y ......te atrancas de comida luego intentas compensar con mas cardio te cansad y como para todo esto el cardio no es suficiente ganas peso. Ahora estoy en un 18% de grasa corporal y otra vez empezando el proceso. y por si fuera poco el esfuerzo es de 4 meses lo mismo que te has descuidado asi que animo y a seguir luchando 

tienes el concepto anticuado que el cardio es necesario para bajar de peso, eso ya quedo en el pasado, necesitas trabajo con cargas(gym o similar) si no tienes un desarrollo muscular no vas a tener nada que marcar y eso no se logra con cardio. Y tu dieta en la selección de alimentos esta muy mal echa aquí unos puntos a destacar 1.- Tu consumo de proteína esta por debajo del recomendado. 2.- Un polvo(whey protein) no tiene la misma saciedad que la carne o comida real(una razón por la cual te da hambre) 3.- Ligado a la anotación anterior, bebes tus alimentos y esto te da menos saciedad que si los masticaras. 4.- Consumes comida chatarra que nomas aumenta tus calorías sin quitarte la saciedad(típico en esos productos) 5.- No comes mucho, en comida solida según tus registros solo consumes 600 gr aprox de comida total al día(como no te a a dar hambre comiendo eso), fácilmente eso se puede convertir en el doble o mas si haces una mejor selección de alimentos y con las mismas calorías  

6.- tu consumo de grasas también es bajo 

te sientes con hambre porque estas comiendo poco, aunque estes en definicion osea con deficit no deberia ser un deficit tan grande como para que te sientas cansado. 

La verdad yo cuento macros y se contar macros, y se un poco del tema pero hace 4 semanas atrás me metí a alguien que me asesore ' cuerpos de campeones' ' Gil Garza' y los macros asignados esta por el, y tal vez estas dos semanas mis macros estén muy desórdenados por comida chatarra por las fiestas pero nada del otro mundo, y también aparte yo registro mis macros como me apetece es decir hoy como verduras y lo registro un día anterior si hoy fue martes lo registro el lunes Y así Y si también se, que el cardio no es necesario para poder definir o bajar de peso, pero si es muy bueno para poder consumir unos 40 carbos de más Pero esa no era mi pregunta, yo solo quería saber si se podría conseguir un buen físico haciendo 4 o 3 semanas de déficit calorico y una semana en mantenimiento y así para poder seguir a déficit a largo plazo porque lo único que yo e podido conseguir en déficit calorico es 10 semanas luego es muy difícil seguir no tanto por la comida, es porque te sientes muy cansado débil molesto con hambre 

Ah, y también cuento macros semanal hay días que no prefiero consumir casi nada de mis calorías y guardar para los días que tengo más hambre y sentirme saciado  

La única forma de conseguir una buena definición es tener un déficit sostenido en el tiempo. si tienes 22% de grasa corporal no se porque te sientes cansado tienes energía de sobra (en forma de grasa ). siempre que estés en definición vas a pasar hambre pero insisto no en un 22% de grasa. y sobre el six pack así definas hasta los huesos si no hay una base muscular no se te va a ver y por lo general en la primera definición es difícil verlo a menos que como comentaste tengas ya tiempo entrenando pero sin seguir dieta acorde (permabulker - siempre en volumen ) posiblemente en ese tiempo hayas agregado algo de masa muscula. el tipo de protocolo que comentas ya es aplicado de un 12% e inferior ya cuando es más difícil definir por tema hormonal estancamientos etc pero aquí es de 2 meses en déficit y de 2 semanas en normocalorica. nuevamente aplicarlo en un porcentaje de grasa alta es solo retrasar e incluso evitar adaptaciones ( que el cuerpo use la grasa corporal como fuente energética).  

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Yo alcontrario me siento con mas fuerza y energia con mi dieta baja en carbos. Y es una dieta vegetariana libre de lacteos pero con suplementos y proteinas vegetales en polvo. Y me siento mas llena en el dia y mi deficit no es tan extremo y hago 30min cardio y 30min pesas y pesas hago 2 a 3 veces a la semana y le subi mas al cardio. Para así llegar a talla 0 y puedan verse mis costillas y huesos del abdomen y un abdomen hundido, yo ya tengo el andomen marcado pero no es lo que quiero, quiero que se vean las costillas. Pero es igual, con dieta de definicion pesas y mas cardio. Suerte! Mi correo es melkuya_verminlaka@outlook.com.