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comecei minha jornada com 1,82 e com 54kg. decidi mudar enquanto estava no período escolar.
Hoje estou com 78kg com muito esforço, pois sou uma pessoa ectoforma com grandes dificul9de ganhar massa muscular. tenho 1,86 hoje.
Estou num período difícil para tentar secar o máximo de gordura e ainda crescer sem ajuda de recurso ergonômicos (nada conta a esse recurso).
Vou ficar num déficit calórico até sexta que vem e quero muito saber como estarei até lá.
insta @_igorfreeire
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2516 kcal
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Gras: 55,29g | Prot: 293,60g | Glu: 193,22g.
Petit Déjeuner: Ovo, Quaker Aveia em Flocos, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Déjeuner: Abacaxi, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido). Dîner: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Batata Doce. Snacks/Autre: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, New Millen Malto Dextrina, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Batata Doce, Amendomel Pasta de Amendoim, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Pão Integral, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). plus...
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3231 kcal
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Exercice:
Aérobie - 30 minutes, Musculation (Modérée) - 1 heure et 45 minutes, Course à Pied - 10/kph - 30 minutes, Repos - 13 heures et 15 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
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