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Test d'une nouvelle répartition.
Kcal: 1366
P: 546kcal soit 137g
G: 546 kcla soit 137 p
L: 273kcal soit 68g
=> bilan de ce que je mange actuellement: je mange encore trop gras. J'ai un rééquilibrage à faire entre lipide et carbonnate et doit encore élever ma conso de prot => avec un shake protéiné je pense.
Repas:
Matin:4 blancs d'oeufs + 40 g de flocon avoine
1 fruit
Collation:1 shake whey
Midi:
1 viande 100g
200g de légumes
(1 fruit)en option
1jour sur 3 : 50 g cru de féculents
Collation:
1 fruit + 1 yaourt+ 10 amandes
Avant entrainement:1 shake egg
Soir:1 viande maigre : 100g
300g de légumes
(1 yaourt)
Au coucher:1 shake caseine
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1461 kcal
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Gras: 43,35g | Prot: 161,62g | Glu: 106,45g.
Petit Déjeuner: ORANGE, JAMBON, PAIN COMPLET. Déjeuner: brocoli, boeuf. Dîner: BLETTE, lait, maizena, dinde. Snacks/Autre: GOLD STANDARD, CLEMENTINE, YAOURT NATURE DANONE, AMANDE. plus...
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2396 kcal
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Exercice:
Musculation (Modérée) - 1 heure et 30 minutes, Vélo (Modérée) - 21/kph - 30 minutes, Travail de Bureau - 10 heures, Repos - 4 heures, Dormir - 8 heures. plus...
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