Journal de rknckr55, 14 oct. 19

Kilo verme maceramda ki ilk yükleme gününü dün yaptım biraz uçuk bir yükleme oldu ama kazandığım deneyim paha biçilemezdi. Öncelikle kilom x 4 karb aldım ortalama çiğ olarak 350 gr kadar basmati pirinç tükettim yanında 300 gr kadar tavuk göğüs ikisi de haşlama olarak. Sıkıntı şurada ki sabah kahvaltısında aylar sonra ilk kez akraba ziyareti yaptım ve benim için hazırlanmış inanılmaz bir açık büfe kahvaltıyla karşılaştım sürpriz yapmışlar hilkat garibeleri gibi yalnız yaşarken aç durduğumu sanıyorlar :D Altın krepler nutellalar elmalı kekler kaymaklar ballar vs vs vs inanılmaz bir kahvaltı + pirinç tavuk ile değişik bir yükleme günü geçirdim. Bugün ki fark ise şu. Tartıda +1 kg (muhtemelen kahvaltının bedeli 'ki abartısız 3-4bin kalorilik kahvaltı yaptığımdan eminim) ve spor salonunda kaldırdığım ağırlıklarda +20kg :) Bu kısma gerçekten inanamayıp durup ağırlıklara tekrar baktım. Keto beslenme süresince benchpress ile 60 kg'ın üzerine çıkamıyordum gerçekten enerjim gücüm yetmiyordu yani bu sabah ise 60'ın hafif geldiğini fark edip 20 kg daha eklediim ve setlerimi tamamladım. Karbonhidratın ne kadar muhteşem bir enerji kaynağı olduğunu görsem de tekrar eski düzene geri dönüyorum 6 gün ketodan sonra tekrar yükleme yaparak ilerleyeceğim tabi bu sefer daha clean bir yükleme olacak :) Şimdilik deneyimlerim bu şekilde belki gönderilerimi takip edenler vardır merak edenler durum böyle.

---

1600 kcal

Gras: 126,06g | Prot: 83,11g | Glu: 33,18g.   Petit Déjeuner: Baştacı Piliç Sucuk Dilimli, Domatesler, Tereyağı, Yumurta. Dîner: Tereyağı, Sığır Kıyması (%80 Yağsız/%20 Yağ, Köfte, Pişmiş, Izgara), Sızma Zeytinyağı, Pırasa. plus...