Journal de helencrv, 15 févr. 20

Eu sigo a dieta cetogenica e consumo +- 20gr de carb líquido por dia, assim mantenho a cetose sem dificuldade.  

Bacana, eu estou seguindo uma que fica entre 25g à 35g. Tenho medo de estar restringindo demais e acabar perdendo massa magra 😓 

O que te faz perder massa magra é consumir pouca proteína e ter um deficit calórico muito alto. Se o deficit for muito acima de 20% certamente vc perderá massa magra e ainda corre o risco de deixar o seu metabolismo muito lento. Quanto à proteina tem que manter entre 0,8-1,5 gr/kg.  

Eu fico entre 20g/30g. Tenho seguido cetogênica, mas de vez em quando dou umas jacadas. Tenho acompanhado pela bioimpedância e tenho diminuído o número na balança mas tenho ganhado massa muscular. ou seja, tô eliminando gordura mesmo... 

proteína consumo 1g por kilo. 

Obrigada a todos pelas dicas. E por tirar minhas dúvidas 😉👍🏻 

Durante a fase de emagrecimento até 50 gr.  

Eu já testei em todos os níveis não tive problemas nem indo até 100 gr até mais alto, é só comer mais gorduras que tá tudo certo! A macro de gordura sempre acima de 60% não dá problema! 

Obviamente vc que tem que ir testando o que funciona pra vc, vai aumentando aos poucos que se começar a atrapalhar vc recua na estratégia! 

Eu faço a Cetogenica e fico no máximo em 20 grs mas normalmente é 16 ou 17 grs por dia 

no meu caso, como eu faço musculação mais pesada não posso baixar muito os carbos. foco sempre na proteína e como um pouco mais de carbo quando eu faço perna, mas não passo de 100, nem nos dias da jacadas kkkk 

Helen trabalhe com carbos totais e a diferença vc ganha em resultados melhores! 

na low dependendo o quão rápido vc quer perder peso pode comer até 150g ,pra entra em cetose o certo é não passar de 20 gramas de carbos líquido,carbos líquido é descontando as fibras ,Mais tem pessoa que pode suporta até 30 gramas e ainda estar em cetose ,mais eu arrisco fico até 20 gramas