|
Ну чего,+3 кг,полет нормальный...
В одежду во всю легко влезаю,кроме рубашек классических,немного плечи и грудная клетка узки(вообще шок для меня ).в остальном пока те же размеры.Планировала до 60 кг плюсовать,но теперь до 1 марта...
Начала считать тоннаж тренировок , пока увеличила до 4500(исправила,тот еще я счетовод) в среднем за тренировку,с январских 2600..Это конечно не показатель,но пока так ..Посмотрим как будет дальше и с чем уйду в дефицит.Ограничение в весе стоит по прежнему,но я понемногу нарушаю...
|
59,4 kg
Perdu jusqu'à présent: 7,2 kg.
Reste à parcourir: 0,4 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
2413 kcal
|
Gras: 121,49g | Prot: 139,02g | Glu: 195,23g.
Petit Déjeuner: Простоквашино Молоко Отборное 3,7%, Ашан Миндаль Сушеный, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Сливочное Масло, Сгущенное Молоко, Молочная Пшенная Каша с Тыквой. Déjeuner: Monini Бальзамический Соус, Сушеный Инжир, Lactica Греческий Йогурт, Окей Виноград Черный, Оливковое Масло, Булгур, Шпинат, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Dîner: Карат Сыр Плавленый Коралл, Baker House Итальянские Хлебцы с Чёрным Кунжутом, Отрубями и Оливковым Маслом, Сгущенное Молоко, Ritter Sport Шоколад Тёмный с Фундуком, Гарнец Рисовая Мука, Яйцо (Целое), Творог 18%, Творог 9%. Snacks/Autre: Now Foods Ультра Омега-3, Sports Research Коллаген. plus...
|
|
1593 kcal
|
Exercice:
Cuisiner - 35 minutes, Abdominaux - 15 minutes, Repos - 15 heures et 10 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
Prenant 1,4 kg par Semaine
|
41 à 60 sur 97
 Commentaires
У меня короткие трени 3-5 упражнений всего.
17 févr. 20 par le membre: storyowner
|
storyowner так у меня нет такого приседа😁😁😁😁😁ты о чем)))))неееее я не монстр...ну перечитала-средняя 4500))))мне до ваших 8 тонн далекоооооооо))))))
17 févr. 20 par le membre: Анчоус12
|
а что дает общий тоннаж за тренировку? Он ведь имеет значение, если программа абсолютно не меняется?
17 févr. 20 par le membre: penelopa1980
|
Penelopa, мне он ничего не дает😂. Сегодня лучше присед пошел, завтра тяша, а общий тоннаж одинаковый, например😁. Не показатель для меня😉
17 févr. 20 par le membre: storyowner
|
penelopa1980 я хз... мне велено прогрессию не только по увеличению веса в повторении но и по общему тоннажу отслеживать))теперь буду.я то считала как-у меня веса смешные,смысл их отслеживать,и заливала на это ..ну веса и на самом деле ни о чем были))))просто уже надоело это "ну вам нельзя,вам на лфк"...можно подумать мне на лфк полегчает)
17 févr. 20 par le membre: Анчоус12
|
storyowner присед вообщем мы вывели мне -штангу в топку,гантели))))))вроде ничего пошел,ягодичные работают))))
17 févr. 20 par le membre: Анчоус12
|
прочитала волшебное слово эктоморф и включилась!)) девочки, подскажите, как вы набираете, этоморфы). я сама набираю весь легко: до точно пристально на хлеб посмотреть))(, а вот сын - эктоморф, все не в коня корм. как мне его растолстеть?)))
17 févr. 20 par le membre: anaztaziya1
|
прошу прощения, набирала в транспорте половина слов заменилась , я и не заметила). но смысл ясен;)
17 févr. 20 par le membre: anaztaziya1
|
А шо таке тоннаж тренировок??🙈🙈😱 Я не в теме 🙈🙈
17 févr. 20 par le membre: sinkha177
|
sinkha177 и не надо тебе))))я уж пожалела,что написала😁😁😁😁😁
17 févr. 20 par le membre: Анчоус12
|
ну я особо тоже не разбираюсь пока. Раньше упражнения часто меняла, тасовала очередность и т.п. Сейчас несколько недель одну и ту же программу делаю, вот вчера села и посчитала тоннаж по интересующим меня упражнениям -- что в профиците было и что в дефиците стало. Тут я как бы понимаю смысл подсчета. А вот тоннаж всей тренировки не совсем понимаю. Это для продвинутых уже думаю :)
17 févr. 20 par le membre: penelopa1980
|
penelopa1980 я тоже не морочусь...мне отслеживать прогрессию велено-я считаю )))но сути не понимаю..я по группам мышц смотрю нагрузки больше и прогрессию по ним)))верх веса вообще только 2 недели как начала давать приличные))
17 févr. 20 par le membre: Анчоус12
|
anaztaziya1 я не чистый эктоморф😁😁😁😁у меня только запястья и щиколотки узкие)))))я просто ем)))и вес идет вверх)
17 févr. 20 par le membre: Анчоус12
|
Аня😂😂😂👍, ну ты молодец, видишь плюс три нормик👍, У меня и плечи и ноги тоже увеличились, и пузик, ну а как без этого, это нормально, у пеня в итоге плюс 6 кг вышло 😬😬😂👍
17 févr. 20 par le membre: sinkha177
|
sinkha177 у меня ноги вообще никуда не увеличились...жопа немного и талия😁😁😁😁но это ж не финал😁😁😁😁😁плечи я хз как давно увеличились-я рубашки с осени не надевала😁😁
17 févr. 20 par le membre: Анчоус12
|
penelopa1980 я по началу тоже одни и те же трени делала, (первые 3мес) а потом тренер начал давать разные. Если на верх тела выпадает 2 тренировки в неделю, то на одной будут преимущественно на грудь и плечи, а на второй на спину и плечи. И одна обязательно будет построена из супер серий по 3 упражнения без отдыха. То же самое с нижней частью тела. Да и вес обычно с каждым подходом увеличиваем , но чуть сокращаем повторения. Например 1 подход с гантелями 6кг, 2 с 7кг, 3 и 4 с гантелями 8кг.
17 févr. 20 par le membre: zubarevaevgeniya
|
sinkha177 самое главное-:тоннаж не тоннаж-я довольна и счастлива,как слон😁😁😁😁
17 févr. 20 par le membre: Анчоус12
|
zubarevaevgeniya у меня меняются тоже упражнения))))но вес конечно не так растет5 кг руки((((10 тяга гантели...и жимы тоже пока детские..но ничего😊я наращу)))))
17 févr. 20 par le membre: Анчоус12
|
Анчоус12 а как считать гантели ? например жим сидя с гантелями 7кг, я считаю 7*4подхода*15 повторений = 420 или нужно считать обе гантели (14кг) ? короче я запуталась ))))
17 févr. 20 par le membre: zubarevaevgeniya
|
zubarevaevgeniya мне велено общий вес в упражнении считать..ну то ест вот жим Арнольда у меня 5×2×4×12=480 кг)
17 févr. 20 par le membre: Анчоус12
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Анчоус12
|