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In vista delle 2 settimane di ferie, avendo finalmente tutto il tempo a disposizione, voglio aumentare il numero di allenamenti settimanali passando quindi da 4 a 6. Con l'incremento dell'attività fisica (allenamento con pesi + Cardio, eseguiti in giornate diverse) pensavo di aumentare le kcal assunte quotidianamente. Attualmente ne assumo circa 1500 al giorno e il mio peso è stabile. Secondo voi Uppare di 100kcal al giorno ed arrivare a 1600kcal al giorno è troppo? Dovrei farlo con più parsimonia? Tipo 30 o 50 kcal al giorno? Il mio obiettivo è mantenere il peso. Successivamente tornerei al mio canonico fabbisogno di 1500kcal e a 4 giorni di allenamento. Grazie in anticipo a chi mi aiuterà. Ciao.
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990 kcal
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Gras: 36,36g | Prot: 59,81g | Glu: 101,89g.
Petit Déjeuner: Banana, Cibo Crudo Proteine della Canapa in Polvere Bio, Coop Latte di Soia (Soia Si), Prozis Fiocchi di Avena, Lecitina di Soia Pura. Déjeuner: Compagnia Italiana Alimenti Biologici Tempeh L'originale, Carote, Coop Filetti di Sgombro in Olio di Oliva (28%) Sgocciolato. Snacks/Autre: Zespri Kiwi Sungold. plus...
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 Commentaires
secondo me puoi anche alzarle in un giorno
24 juil. 20 par le membre: Meliodas Otaku
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Anche se possono sembrare poche credo che siano il mio TDE ideale in quanto il peso è stabile da un bel po' e assumendo quel tot di kcal mi sento bene e non soffro la fame. Diciamo che fisicamente non aspiro a mettere massa, mi piace avere il fisico snello e tonico. L'allenamento è incentrato principalmente sulla tonificazione e la flessibilità.
24 juil. 20 par le membre: Polza1991
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Tuttavia effettivamente saranno comunque giornate "più attive" delle attuali dove sono sempre seduta. Quindi potrei anche Uppare a 1700 e vedere come va.
24 juil. 20 par le membre: Polza1991
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Se ti alleni così tanto non preoccuparti di alzarle anche un altro po' le kcal, anche 2000, io a giorni off 2400 in on 2800 e sto in mantenimento /definizione che con questo caldo bruci, poi cardio... Alza💪
26 juil. 20 par le membre: KEVIN PROIA
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Ragazzi tenete conto che lavoro seduta 8 ore al giorno. Durante alla settimana non riesco ad allenarmi per più di 45min a seduta. Il fine settimana invece recupero allenandomi anche per 1ora e mezzo circa. Gli allenamenti ammontano a 4/5,dipende. Durante le ferie sicuramente avrò una vita più attiva del solito dato che non ho intenzione di poltrire a letto o svaccarmi sul divano. I vari calcolatori online del fabbisogno calorico mi stimano tutti dalle 1400 alle 1550kcal per mantenere il peso (che è il mio obiettivo dato che son già magra). E seguendo questo range il mio peso rimane stabile quindi credo che sia il mio TDE ideale. Quindi se aumento l'attività fisica potrei Uppare fino a 1700 o 1800..di più non avrebbe senso.
27 juil. 20 par le membre: Polza1991
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Historique de poids de Polza1991
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