Journal de Faat68, 01 févr. 21

Wat voor mij het beste tip was was het gaan plannen van mijn eten dus ook de lekkere/ongezonde dingen. Als ik weet wanneer ik dat mag hebben heb ik tussendoor minder behoefte om dat te nemen. Ik ben ook meer gaan kijken hoeveel waard het is om iets te eten. Soms is iets heel lekker maar vult het helemaal niet. Als ik dan met veel honger blijf zitten is het me vaak niet waard en ga ik voor iets met minder calorieën wat wel vult 

Alles noteren 

maak voor meerdere dagen tegelijk een lijstje/planning wat je gaat eten, haal die boodschappen ook in één keer in huis en hou je eraan 🤷 

alles noteren, en voor mijn werkt IF goed (16:8) maar dat moet maar net bij je passen!  

Eigenlijk niet te streng zijn voor mijzelf, maar echt het snoepen en de frisdrank achterwegen laten & minimaal 3 fatsoenlijke maaltijden per dag. Ook na 18.00 niets meer eten tot het ontbijt. Dit omdat ik ‘s avonds juist de snoepkast ondekte 😂 

Het noteren van producten. Het verbaaste me hoeveel kcal in producten zaten waarvan ik dacht dat ze gezond waren. Ik vond snacks weglaten moeilijk. Nu eet ik af en toe wat en met kleine maten, zodat ik niet in een x van alles ga eten en mezelf in toom houdt. 

Hier ook inderdaad alles noteren! En ipv brood bij het ontbijt skyr met fruit eten. Daar hou ik het ook de hele ochtend op vol zonder eetbuien te krijgen. Ook maak ik de laatste dagen vaak 's ochtends direct een wandeling, dan voel ik me de hele dag beter en maak ik vaak betere keuzes. Nu moet ik het alleen nog zien vol te houden als mijn nieuwe manier van leven 😬 

water drinken! hoef je niet veel voor te laten maar 1,5 tot 2 liter water is al de helft van je dieet 

Heb de belangrijkste stap nog niet ontdekt, maar 20 minuten wachten bij (lekkere) trek werkt bij mij goed om niet te blijven na een maaltijd... Even doorzetten en de trek is weg. 

Alcohol laten staan, frisdranken laten staan, alles noteren op Fatsecret 😉. Maar ik denk dat het belangrijkst is dat je je leefstyle aanpast en motivatie hebt. Zonder motivatie gaat het moeilijk worden. 

meer eten.. werkt bij mij maar krijg het niet weg.. als ik boven de 2000 kcal zit val ik heel makkelijk af.. en ja ook met een mcflurry maar ik heb niet de vut om dit altijd vol te houden. in de avond nog even 200 kwark weg tikken zou niet veel moeite moeten zijn. maar goed..  

ik heb nu een fitbit via de zorgverz gekocht. iedere week je doelen halen levert 5 euro op.. per maand 6.20 terug verdienend voor mijn fitbit en aan het eind van het jaar nog het een en ander terug verdienend van de zorgverzekering werkt echt motiverend. had dit veel eerder moeten hebben. de eerste 4 mnd zijn gratis daarna betaal ik 3.50 per mnd. de eerste 31,20 zijn al verdiend. 

Al vaak genoemd, alles noteren van de kleinste hap tot de volledige maaltijd. Grappig is dat ik volgens mijn BMR dan nog ruimte heb om in de avond te snoepen. En alleen al omdat ik weet dat het mag heb ik er vaak niet eens zin in.  

Alles noteren check ✅ Water check ✅ IF misschien later weer ✅ Motivatie ✅ Calorierijke drankjes laten staan ✅ Menu plannen ✅ Oké ik neem alles mee 👍🏻 Maar euh,,.Bianca meer eten? 🥴 Ik startte hier met 150 en viel af tot 108 en toen ging ik weer meer eten met alle gevolgen van dien. Dus die tip laat ik maar beter achterwege 😘 

Voortgang hier noteren. Alle ondersteuning helpt ook, naast t resultaat. 

Consistent en vastberaden zijn 

In de ochtend in de app zetten wat ik mag/kan eten. Dan kan ik eventueel nog iets schuiven maar dan heb ik voor elk eetmoment genoeg ruimte 😀 

ik ben met de shakes van herbalife gestart. erg blij mee, altijd een vast ontbijt en lunch. wel veel afwisseling hierin. door mee te doen aan www. 30 dagen challenge. goede coaching 

Ben zelf ooit begonnen met de zeer haalbare stap: niet extra bijscheppen bij het avondeten. Daarvoor voelde afvallen mega onhaalbaar. Nu gaat het makkelijk. Net nog een Bossche bol op, maar ik wandel veel en drink veel water dus kan prima :) 

Goed bijhouden wat je eet, en dan ook ECHT alles om goed inzicht te krijgen in wat je binnen krijgt (snoepje in de winkel, olijfolie in de pan, boter op brood etc.) Geen ongezonde dingen in huis halen, wat je niet hebt kan je niet eten. En als je een keer zin hebt aan iets lekkers, stel je zelf de vraag: Zijn deze calorieën het 100% waard? Zo nee, niet doen. Zo ja ontzettend van genieten en je dan ook vooral niet schuldig voelen! En verder lekker elke dag een stuk wandelen :)