Journal de IzzySantos, 21 avr. 21

o pão pra mim também era um "vício"quando comia de tarde não conseguia comer só um então deixei de comer durante o dia,como um de manhã no pequeno almoço de alfarroba,nas refeições tento me controlar adiciono mais proteína para me saciar e não me perder..por agora não desci muito mas meu corpo está mais tonificados, espero resultados para breve,meu maior defeito,bebo pouca água,tamos juntos 💪🙏 

há dias que cozinho para 9 pessoas,como igual mas em pequenas porções,tipo1/4 do prato, depois salada(alface, tomate,pepino, cogumelos,etc) e mais proteína acompanhar,fico saciada e poucos hidratos 

A minha sugestão é fazer sempre uma proteína (carne/peixe, ...) + 1 hidrato (arroz, massa, batata,..) + salada/legumes. Depois opte pela proteína e pela salada ou legumes. Assim a comida é igual para todos, só tem se fazer as opções menos calóricas. 😊 Boa sorte e muita força, vai valer a pena! 💪🏼🍀 

O meu pai tem uma padaria, por isso também é muito difícil resistir ao pão. O que faço é definir que só posso comer um pão por dia. Se penso em não comer nenhum, acabo por picar durante o dia e como bem mais do que um. Assim, como o pão inteiro e fico com a consciência que não posso comer mais. 

eu também tinha essa mesma dificuldade quando chegava a noite estava com fome , ajudou me imenso poder comer gelatina ou iogurte 0% de açúcar. relativamente a alimentação sou da mesma opinião que elas. podemos comer de tudo, temos de regular as quantidades. boa sorte e força tenho a certeza que vai conseguir atingir o seu objetivo 😁💪 

Aqui em casa somos 3. Mas cada um com p seu objetivo. No início pensei q ia dar em doida. Mas depois de muita pesquisa e conversa com a nutri...resumindo - cozinho carne/peixe + arroz/massa/batata + legumes. Tudo sem adição de gordura. Investi nos tachos e frigideira antiaderente e preciso só uma gota azeite para barrar o fundo. Eu tou na luta de perda d peso. O meu filho é atleta profissional e tem ganhar peso neste momento. O meu marido - aquele homem "tradicional" que tem ter o bacalhau a nadar em azeite ou feijoada cheia de enchidos....etc. Comida é mesma pra todos. Eu como pouco, meu filho come muiiiito e para o meu marido adiciono depois no prato azeite ou faço algum molho rapido. Dor de cabeça resolvido👍 todos temos os dias quando quebramos as regras, mas um dia não são dias. Acordar no dia seguir e manter no foco🤗 

Cá em casa também estamos a aprender a comer!!! Temos dias que são mais difíceis de cozinhar (pouca vontade; falta de imaginação) mas devagarinho temos conseguido educar-nos!!! Uma coisa que tenho feito é não estar tantas horas sem comer...reduzo ao almoço/ jantar mas entre as refeições como fruta, iogurte e bebo muita água e chá !!! Acho que o mais importante é estarmos focados , motivados, disponíveis para a mudança e perceber que é um processo que por vezes é lento. Força e acredite em si!!!! 💪 

Olá Izzy. Tudo bem? Passei só pra dar um pouco de força e motivação! Vou contar um pouco da minha história 😊 Comecei esta aventura do emagrecimento dia 19 de Fevereiro quando me pus em cima da balança e me assustei com o que vi 😱 Pesava 78.2kgs. Quase o peso que tinha no final de uma gravidez de gémeos (no qual cheguei aos 80kgs) Fiquei em choque, porque já não me pesava à muito tempo! Apesar de saber que andava a abusar muito no que andava a comer! 🤔O meu peso antes da gravidez era 60kgs,isso já à quase 4 anos! E neste momento é o meu objectivo! Eu também comia tudo e mais alguma coisa! Principalmente desde Janeiro com o novo confinamento, metida em casa só pensava em comer! E pior, só comia porcarias! Bolachas, chocolates! Pão! Então à noite quando todos se deitavam é que era! Atacava a dispensa como uma maluca! 🤪Conclusão, meti na cabeça que tinha que fazer alguma coisa porque não gostava do que via ao espelho! Estava triste, desanimada! A pensar que não ia conseguir, tal como não consegui das outras vezes todas que fiz dietas! Neste caso baixei este aplicativo, para me ajudar a controlar as calorias que ingiro por dia, ao princípio pesava tudo que comia, tudo mesmo, para ter a certeza que não ingeria mais calorias do que precisava! Agora já não peso quase nada! Já é a olho mesmo! Posso dizer que desde que comecei esta aventura nunca fiz nenhuma dieta especial! Como de tudo na mesma! Batatas fritas,arroz, massa, bolachas, pão, mcdonald's, pizza! Tudo o que comia antes continua a comer! A única diferença é que reduzi às quantidades! Ao princípio custava muito ver o prato com pouca comida, por isso muita gente aconselha quando é assim comer num prato de sobremesa! Mas depois o nosso estômago começa a acostumar se a comer pouco! E começa a ser cada vez mais fácil! Como de tudo na mesma, não ando com fome nem desconsolada! E posso dizer que desde o dia 19 de Fevereiro até ao dia de hoje, quase 2 meses se passaram, comecei com 78.20kgs e estou agora com 68.20kgs! Perdi 10kgs em 2 meses! Sem dietas malucas! Sem passar fome! Sem tomar nenhum tipo de medicação para ajudar! Está tudo na nossa cabeça! Cheguei a gastar muito dinheiro com medicação para me tirar o apetite e não sei o que mais! Fazia comidas de dieta, ficava sempre desconsolada porque não comia o que queria! Ficava com fome! O máximo que aguentei numa dieta foram 15 dias! Desistia sempre, porque não estava feliz! Agora é diferente! Estou satisfeita! Vi logo resultados, o que é uma motivação muito boa! Estou feliz! Sei que vai conseguir também! 💪 💪 Só precisa motivação e muita força de vontade! 🍀🙏 🍀 Qualquer coisa estou aqui 😊 

Ana-Seabra quantas kcal diárias consome +/- ? Obrigada🤗 

Obrigada a todos pelo apoio. Amanhã vou à balança e ver a desgraça que foi esta semana. Tenho que arranjar força e motivação  

Si J eu consumo uma média de 1000/1200kcal por dia... À dias que consumo um pouco mais! Mas nunca deixo menos de 500kcal! Posso consumir até 2000kcal,mas como quero perder ainda bastante peso(8kgs) tento deixar sempre uma média de 1000kcal por dia, para assim conseguir perder 1kilo por semana! Quando chegar ao meu objetivo começo a ingerir mais calorias de maneira a que não perca mais peso nem engorde! 😊🙏🍀💪 

IzzySantos, tem mesmo que procurar focar-se no seu objetivo e ser muito determinada. Nesta altura, também cozinho para 5 pessoas. Eu pratico uma alimentação Low Carb, cetogénica na maioria dos dias, muito restritiva em Hidratos de Carbono. E não é por isso que me desfoquei. O facto de eu ter visto a minha saúde melhorar, deu-me muita força. Vamos embora... Carne (cortes mais gordos) peixe, ovos, algum queijo, manteiga, óleo de côco, banha, alguns legumes, muito pouca fruta.  

Não se foque muito na quantidade das calorias. Escolha pela qualidade das mesmas. Acredite que elas não são todas iguais.  

identifico-me completamente com o que disse a @Ana_Seabra , eu também fiquei em choque quando me pesei (na sexta-feira santa antes da páscoa) e vi na balança 76 kilos , nunca na vida tive este peso a não ser quando estive grávida . o meu peso antes da quarentena era 65 kilos e mesmo assim tava cheiinha quanto mais com 76 kilos , mas pronto descobri está aplicação pesquisei muito sobre deficit calórico e consegui , em 3 semanas perdi 3 kilos (acho que está semana chego aos 4 kilos perdidos) . se custou ??? claro que sim ao início custou muito principalmente deixar de comer tantas porcarias mas depois uma pessoa abituase e vai aprendendo a fazer escolhas mais saudáveis e alguns truques , força e não desista ...  

Olá Izzy Eu nesta segunda Feira, fez uma semana iniciei o Jejum intermitente. E digo lhe estou muito satisfeita com os resultados. estava nos 86,6k. Hoje já estou nos 83,8k. E tenho perdido bastante volume. Porque principal é perdermos volume. Quando treinamos e fazemos dieta é difícil ver o número da balança mexer muito. Mas se você se medir 2x por semana Verá... os resultados..  

Em relação a fome que sente beba água. Um copo grandinho... 

Olá, Izzy. Bem-vinda a esta magnífica comunidade. E, como pode ver, não faltam aqui contributos, testemunhos e entreajuda, pois afinal, estamos todos do mesmo lado. No que me diz respeito, concordo a 100% com o que disse a @Ana_Seabra e foi praticamente esse o meu percurso também: há pouco mais de um ano, pesava 103 kgs e cheguei aos 71 kgs, dentro do "intervalo" onde quero estar (e em que tenho de manter o foco, todos os dias, para não voltar aos hábitos antigos e pouco saudáveis...). De resto, acredito que o "segredo" seja mesmo o de gastarmos mais calorias do que consumimos (apesar de, como disse a @XicaXana e muito bem, as calorias não são todas iguais) e também eu optei por contar as calorias que ingiro, para manter as "contas" sob controlo, mas mantendo uma alimentação variada, em que posso comer o que gosto sem estar propriamente em "dieta". Aliás, para além desta aplicação e desta comunidade, apercebi-me uns meses mais tarde que, afinal, isso que comecei a fazer por iniciativa própria, é feito por muita, muita gente e tem um nome: CICO (Calories In, Calories Out). Pode ter sido "nabice" minha, mas de facto comecei a usar essa "técnica" antes mesmo de saber que a mesma "existia"... :-) Boa sorte na sua jornada e, principalmente, foco, motivação e força! 

Olá ! Porque não começar a cozinhar para todos por igual? Vai ver que é benéfico para todos! É uma transição complicada que deve ser feita com cuidado e com o seu devido tempo mas a longo prazo só traz benéficos. Tente comer várias vezes ao dia para não ter fome entre 2 a 2 horas. Mas coisas saudáveis.. iogurtes magros, frutos secos, bolachas de arroz, fruta..são bons snacks .. qualquer dúvida não hesite a perguntar! Há dias assim, mas não desmotive ❤️ 

Bom dia Izzy. Não desfazendo de nada que aqui foi mencionado diga me se consegue eliminar de uma vez só o leite e seus derivados da sua vida? Se sim uma dica muito boa. Deixe de consumir já. 😘 

Izzy antes demais, cada pessoa tem um sistema metabólico diferente, logo terá sempre de estudar o seu organismo e ver de que forma pode orientar o seu défice calórico. A maioria das opiniões que por vezes ouvimos nem sempre são as mais adequadas para o nosso organismo e acabam por ser ainda mais prejudiciais. O equilíbrio é fundamental e também na alimentação é indispensável. Com isto apenas lhe quero dizer que toda a roda dos alimentos é uma ferramenta, o nosso foco e a nossa capacidade de a gerir dará os frutos finais. Força para os seus objetivos.