Journal de Gina Andrade, 09 juin 14

Como vc consegue ingerir 3500kcal por dia?? Come 3 bigmacs? kkkk 

Eu queria fazer a mesma pergunta.. 

me explica como faz para calcular o tmb  

Achei o resultado desse site um pouco elevado. Cuidado com essas 2500cal para emagrecer, pode ser muito. Qual o seu nível de atividade? 

Tenho certeza que esse cálculo dela está errado rs 

Gina, desculpa, mas eu acho q esse cálculo não tá bom pra perder peso não. Se vc puder se basear mais no cáculo do fatsecret, talvez seja melhor... =/ 

Tá errado o cálculo. Pega a sua Taxa Metabolica Basal (1917 se for realmente este o valor) e subtrai 500 calorias. Ou seja: 1917-500= 1417 kcal pra emagracer bem e com saúde no seu caso Porém, reavalie as suas atividades fisicas, veja se sua TMB é essa mesmo, etc.. 

Nossa, ta muito errado.. 

Pode ta errando nas quantidades. Na quinta feira eu comi 3500 kcal e caraca..eu comi muito e nem coloquei tudo 

Como o pessoal disse aí em cima, isto está muito errado, tome cuidado com o nível de atividade física que você colocou na calculadora, ela tende a superestimar as calorias gastas, neste caso alguém que faz musculação (pesada de 4 a 5 dias na semana) está, no máximo, no nível de atividade moderado. 

Eu faço acompanhamento nutricional, quando iniciei minha dieta a 2 meses e meio atras estrava com 121,4 e minha dieta tinha 2000 calorias, pensando nisso acho que seus cálculos estão errados. é melhor vc gastar com uma nutricionista e fazer exercícios de graça, como caminhadas, corridas ou até mesmo dança, um acompanhamento faz muita diferença. Até agora eliminei 12,8 quilos, se nã fosse na nutricionista não teria conseguido. boa sorte! bjs 

Oi Gina, subi pra você 2 arquivos pra você achar sua TMB e saber quanto cortar de calorias pra perder peso. http://www.4shared.com/file/pVwLQnmsce/Dieta_Portugues.html Insira seu Objetivo no campo "Objetivo"...hehe Insira seus dados nos campos amarelos No campo "Nível da atividade física", siga a tabela do canto superior direito. No campo "Manutenção", insira seu objetivo conforme necessário, se é perder peso será no campo "Definição", se e ganhar será no campo "Hipertrofia", sendo que a porcentagem tanto para ganho ou para perda saudável é aconselhável ficar entre 10% a 30%, se for perda não esqueça de por o sinal negativo. Não é estritamente necessário informar o % de gordura corporal, mas se você inserir essa informação o calculo será mais preciso. Por isso estou enviando outra tabela que encontrei nos arquivos do word mesmo. http://www.4shared.com/file/JCqRhSD5ba/TS104099207.html Basta inserir seu peso e algumas medidas corporais que você terá seu % de gordura. Este calculo não é exato, mas faz uma boa aproximação pra quem não tem como medir seu % de gordura com um adipômetro. Não desanime, estamos todos na mesma batalha. Seja realista tanto no cadastro dos alimentos quanto na atividade física. Eu me exercito 4xsemana por 1:30min e estou no nível intermediário. Qualquer dúvida com as tabelas e só me perguntar. Bjs e boa dieta!  

deeeeeu aaa kkkkkkkkkk, faz um tempão que não venho aqui, e que polêmica causei... kkkkk Bem eu como muito sim... bem umas 5.000 kcal se não for mais Eu faço kung fu, 2hrs 3x por semana, e musculação 5 dias por semana... mas ok vou rever os numeros obg gente E Tamyres agradeço a sugestão, mas já fui em vários, e cansei deles, só falam coisas que eu já sei, e meu problema é compulsão... não conhecimento... e já tentei fazer caminhada e não deu certo vou hj amanhã não vou mais, isso de ficar só andando para mim é muito entediante... que bom que para vc dá certo, para mim não funciona... e obg miriam... e os cálculos de tmb que tenho respondendo a carol brunel independente deste site ai é as formulas 18 a 30 anos 14,7 x (vezes) o peso em qulios + 496 = tmb e o ndc 500 a 600 calorias a menos...o que deu para mim 1.600 calorias