Journal de Jenneke-b, 05 août 21

Ik zou het even op happyhealthy berekenen die is preciezer… 

Als je heel veel sport klopt dat misschien? Dan verbrand je ook veel meer calorieën. 

Ik kom nu uit op 2000, ik sport niet ik voel me ongemakkelijk in een sportschool ik wandel wel erg veel.  

Ik kan je mijn gegevens geven ter vergelijking, ik ben 1.84 m lang, ik weeg net als jij rond de 110, ik beweeg veel (ik verbruik in totaal zo rond de 2700 kcal per dag en soms meer) en mijn bmr is 1775. Ik eet net als jij zo rond de 1500 kcal. Maar ik ben wel 55 dus dat scheelt 🙃 Ik weet ook niet of ik het goed doe, maar ik voel me geweldig, ik eet normaal en ik verlies gewicht dus ik denk dat het wel ok is zo. Hoe voel jij je dan? Lukt het afvallen niet meer of wil je het gewoon weten?  

2700 zou prima kunnen hoor! Bereken even je bmr en je energiebehoefte. Nooit onder je bmr gaan zitten met calorieën! Dat is echt niet goed voor je lijf, aangezien je lichaam deze calorieën nodig heeft om normaal te kunnen functioneren. Daarbij vertraagt je metabolisme er ook door en is het moeilijker vol te houden. Het afvallen gaat misschien lekker snel aan het begin maar je lijf wordt er niet happy van 

Ik ben 1.76 en weeg ook rond de 110. Ik ben 41 jaar, sport niet, maar wandel en fiets veel. Op dit moment moet ik ongeveer 1489 kcal per dag eten om af te kunnen vallen. Normaal zou ik dan zo’n 500 kcal meer moeten eten om stabiel te blijven. 

2700 lijkt mij wel heel veel. Ik mag 1900 van de app. Heb je al geprobeerd te laten herberekenen bij rapportage/doelen? Of heb je gewoon veel lichamelijke beweging in je dagelijkse leven.  

Ik heb even de app geupdatet qua gewichtsinfo en ik heb volgens deze app een adh van 2600 als ik actief ben en 2300 als ik minder actief ben.  

Sorry, 2200 geen 2300 

Op o.a. happy healthy kun je je bmr/amr berekenen. Je bmr is wat je lichaam minimaal nodig heeft zonder dat je ook maar iets doet dus vandaar dat er gezegd wordt dat je niet minder dan je bmr moet eten, je lichaam gaat anders in een spaarstand waardoor je juist niet afvalt. Je amr is je bmr met je beweegpatroon erbij. Deze info heb ik ook allemaal hier op fs geleerd. Je kunt je amr ook het beste op het laagste beweegniveau zetten want alles wat je daarboven beweegt helpt met afvallen. Het is dus de bedoeling dat je eet tussen je bmr en amr, hoe dichter bij je bmr hoe meer je afvalt. Hopelijk is het zo een beetje duidelijk. Mijn bmr is 1862, amr 2234. nog een belangrijk ding, iedere -5kg moet je even je bmr/amr opnieuw berekenen. 

Ik weeg meer en heb dus minder amr, wss doordat ik gekozen heb voor het laagste beweegniveau.  

De mijn gaf aan 3100 cal maar ik eet ook 1500 cal en soms red ik dat niet eens op een dag om binnen te krijgen en normaal voor vrouwen is 2000 perdag en man 2500 maar als je afwilt vallen moet je minder eten als je minder actief bent en op je eiwitten leten bij activiteiten zo als sporten enz dit is mij altijd gezegt dus vond ik het ook raar dat mijn berekening aan gaf dat ik 3100 moets hebben  

ik volg het plan met 1800 kcal. het is net wat je doel is. ik heb al moeite met 1800 per dag en ik eet de hele dag. dat is wel n beetje het dingetje met gezond eten natuurlijk 😋 je kunt veel eten voor weinig kcal. je kunt proberen je maaltijden te verrijken met bijv een eiwitshake ernaast. zitten ook de nodige kcal in en als je daarnaast sport natuurlijk goed voor de spiertjes! 

tussen de 1250 en 1450 kc. 58 jaar. 1.63 m. beweeg normaal.  

De app begrijpt het niet Jenneke😘 Ik zit tussen de 1350 -1500 per dag (uitzonderingen daargelaten). 

Ik neem ook 1400 kcal per dag 

Ik weeg nu zo'n 92 kg bij een lengte van 1.73 en eet nu tussen de 1500 en 1600kcal per dag. Volgens de meeste sites is mijn BMR ongeveer 1600. Ik val zonder echt sporten gemiddeld een halve kilo per week af. 

1300 

Mag 1700 eet er zo’n 1400 even wat sneller wat kilo’s kwijt 

Allemaal heel erg bedankt 🥰