Journal de Nithewo_, 26 août 21

Ik wil toch even iets van het hart, en ik hoop hier mensen mee te kunnen helpen.

Driekwart jaar geleden ben ik op aanraden van mijn Personal Trainer mijn eetpatroon bij gaan houden om daar zich en grip op te krijgen, met het doel om af te vallen en een gezondere levensstijl te ontwikkelen. Ik ontdekte al snel dat er een community aan de app verbonden is en dat vond ik erg leuk! Want je kan zo elkaar zien hoe iedereen bezig is. Alleen ben ik toch erg geschrokken van de relaties met eten en adviezen die ik voorbij zie komen. Veel tips en manieren van omgaan deden mij heel erg denken aan de tijd dat ik met een eetstoornis zat; het zijn tips van crash-dieëten, uithongeren en obsessief wegen en je ellendig voelen wanneer je weegschaal 0,1kg hoger uitkomt die dag. Dit zijn de dingen die ik heb moeten afleren om te zijn waar ik nu ben en om een gezond eetpatroon (én relatie met eten) te ontwikkelen en behouden zodat ik niet weer 15kg aankom als ik 'er mee op hou'.

Ik zou graag met jullie een paar tips willen delen die mij heel erg hebben geholpen om gezonder te worden en daarbij eindelijk een goede relatie met mijn eetpatroon te ontwikkelen:
- Ga naar een dietist! Zoek een dietist dat bij je dietwensen past. Het is verleidelijk om erg weinig te eten (<1500Kcal) en die calorieën op te vullen met lekkers maar je mist daar toch enorm veel voedingsstoffen in. Een diëtist kan je daarin erorm helpen.
- Eet genoeg. Ik schrik enorm van de adviezen dat je niet meer dan 1200-1400 op een dag mag eten. Die hoeveelheid Kcal is niet voldoende om je lichaam van basisfuncties te voorzien, dus gaat het in spaarstand. Ik heb geleerd dat je nooit onder de BMR moet komen, en die zit bij mij op 1650Kcal. Ongeacht je dieët, is een 'calorie deflic' essentiël - bereken je energiebehoefte en ga daar niet meer dan 500kcal onder zitten.
- Hou je vast aan consistensie. Het is belangrijk om niet te gaan jojo-en met je eten. Maaltijden overslaan en zogenaamde mbalansdagen zijn onzin en juist schadelijk voor je metabolisme. Consistent genoeg eten is geeft het beste resultaat want maakt geen aanslagen op je lichaam met opeens heel weinig te eten of extreem veel. Ik heb ook soms dagen dat ik een pizza lust, maar dan hou ik rekening met mijn lunch, ontbijt en tussendoortjes dat ik niet te veel boven mijn dagbehoefte uit piek (of je neemt een kleiner stuk pizza).
- Hou je vocht op peil! Water drinken is essentiël voor je lichaamfuncties. Maar je lichaam kan ook vocht vasthouden. Dat kan dus die schommeling zijn dat je op de weegschaal ziet. Neem dat cijfertje op de weegschaal niet te serieus.
- Progressie bijhouden. Wat mij enorm helpt is vetmetingen afnemen. Ik sport ook vrij intens dus het getal op de weegschaal is niet altijd een indicator van mijn lichaamssamenstelling - want spiermassa is ook massa (en vocht ook!)
- Het duurt lang. Op een gezonde manier afvallen heeft tijd nodig. Het meest effectieve manier is een gezonde levensstijl ontwikkelen want dan zal het resultaat permanent zijn. Extreme restricties of tijdelijk dieten ben je zo weer bij je oude gewoonten, en is de kans groot dat het overtollige gewicht er snel weer aan zit of zelfs meer is geworden.

Er is enorm veel misinformatie te vinden hoe je moet afvallen. Ik noem dit "toxic dietcultuur". Ik ben zelf ook nog zoekende, in progressie maar dit is wat mij helpt om op een gezonder gewicht + eetpatroon + relatie met eten te komen. Eten is goed voor je! Je bent niet zwak als je ergens behoefte aan hebt om te eten! Het is een teken dat je lichaam ergens te kort aan heeft.

Als je dit tot het einde hebt gelezen, dan hoop ik dat je hier iets aan hebt. Ik wens je een fijne dag en vergeet niet genoeg water te drinken!

---

2070 kcal

Gras: 41,25g | Prot: 129,46g | Glu: 276,26g.   Petit Déjeuner: Koro Soja Proteïne Crispies 58 % met Cacao, AH Krokante Muesli Naturel, Oatly Haverdrank Calcium, AH Basic Havermout, Alpro Plantaardige Variatie op Kwark, Banaan. Déjeuner: AH Waldkorn Volkoren, Rinse Appelstroop Appelstroop (15g), Komkommer, AH Kikkererwten, AH 100% Pindakaas. Dîner: Heinz Ketchup 50%, Koro Erwteneiwit Biologisch, Aldi Tomatenblokjes, AH Courgette, Holland & Barrett Edelgistvlokken, AH Aubergine, Wortelen, Jumbo Spaghetti Volkoren. Snacks/Autre: Bulkpowders Vegan Protein Powder, Jumbo Gemalen Kokos, Kiwi, Agave Siroop, AH Basic Havermout, Alesto Dadels, Appel, Lidl Walnoten, Smaakt Lijnzaad Heel, Koro Soja Proteïne Crispies 58 % met Cacao. plus...