Journal de Tatiana.Profile, 24 sept. 21

В инсте, найдите Артёма Бразговского. Вам нужен разгон.  

Спасибо, я посмотрю. Работали с ним?  

много продуктов много вместиться в 1300. Я на 1200 могу съесть 2 кг горошка+останется 500 калорий. Очень много продуктов можно съесть на эту калорийность, и по качеству, и по количеству 

я на 1200 не экономлю, всё совмещаю 

1700-1800 не поддержка, поддержка должна быть гораздо больше, 2500-2800 без спорта 

Вот и я о том же! Я не хочу уже на 1400 всю жизнь и бесконечно считать калории! Но и жирнеть не хочу. Тут люди пишут, что по 3000 калорий ели каждый день и поправились. А я 1700 через 2 месяца вся одежда впритык, целлюлит и настроение близко к РПП 🤦‍♀️. Рост у меня 173, вес сейчас 67-68. Активность средняя наверно 🤷🏻‍♀️ (15.000-17.000 шагов в день плюс лёгкие силовые 2 раза в неделю)  

тут или медленно по 50 ккал добавлять каждую неделю и смотреть, или резко сразу поставить 2300 и просто ждать пока спадёт отёк и организм адаптируется. во втором случае будет точно плюс пару кг на весах сначала. зато приятно и сытно ) 

Что то не пойму,вы набрать вес хотите или скинуть 🤔 

Tatiana.Profile, может соотношение БЖУ плохое. Попробуйте питаться, соблюдая его. 30/30/40%, например, для начала. 

Поменяй соотношение бжу в пределах калорийности 

Моя дочь тоже сидела на 1000-1200. Потом, глядя на меня, подняла до 2000. Да, размер сменила одежды, с 42 на 44. Смирилась, зато ест теперь как человек;) 

Мое мнение, ниже 1600-1700 ккал опускаться не стоит, тк это грозит многим, в тч и рпп и все вытекающие, и ухудшение сост организма и тд 

да вроде вариантов не так много. рассчитать на данный момент вашу поддержку, и либо сразу на нее, либо повышать, как уже писали калорий по 50 раз в несколько дней и побыть на ней некоторое время, не меньше 2 недель. да, может вода прийти, а может и не прийти. понижением до ужасных 1400 вы только замедлите ещё больше свой обмен, и будете с воздуха набирать. читаю,и страшно становится, как можно жить на 1200...  

Та хватит силы тратить на советы, загляните в дневник, как сильно питание изменилось. Нам пиздять, расходимся. Есть одни батончики и жаловаться. 🤦‍♀️ 

Татьяна, посмотрите в инсте Sveta.Raketa. У меня именно с ней прогресс пошёл, до этого много диет и прочего пробовала. У неё и рецепты 🔥🤤 

после перехода с низкой калорийности (стресса) на высокую организм просто заливает, набирать по 500г в неделю на 1700 это надо постараться)) надо просто перетерпеть пока организм привыкнет к нормальным калориям. и будете дальше худеть на 1700-1800 

Tatiana.Profile то что у вас такая активность это точно не 1.400ккал.Тут минимум 1.700 с 15.000-17.000 шагами и 2 силовыми.И это дефицит! 

скорее всего набираете из за не верных углеводов. Если они быстрые а не сложные и составляют много % от рациона вы вполне можете набирать и конечно зависит от того, что и когда употребляете. Все угливоды стараться до 14-15. 1700 ккал должно быть точно норм. Ещё если вы долго были на 1200-1400 организм в первый месяц будет набирать и запасать. Он был в страшном дефиците и теперь боясь повторения набирает себе те самые 300 ккал без которых обходился с трудом, чтобы ему было легче справиться. Но это временное явление. И видимо вам сейчас стоит добавлять максимум по 100 ккал в день каждые 2-3 дня 

Ваша реальная -- при Вашем теперешнем весе -- поддерживающая калорийность -- минимум 2200. Рекомендую почитать хотя бы Артема Бразговского, про методику разгона. У меня сейчас при чуть большем весе, возрасте 40+ и отсутствии физкультуры -- вес стабилен на 2400, а то и 2500. 

Джейсон Фанг