Journal de Carlos Ceballos, 30 nov. 21

La comida de mediodía es la más importante del día... 

Creo que lo que más te ayudaría sería comenzar a hacer ejercicio y alimentarte más sano, es cierto que el ayuno ayuda si recortas calorías. Para bajar de peso necesitas el déficit calórico, no importa tanto en cuántas comidas distribuyas tu alimentación, más bien, que comas menos de lo que tú cuerpo necesita y de esta manera se utilicen las reservas de grasa para darnos energía.  

estoy de acuerdo con jessi, no es necesario que alargues más el ayuno, menos de forma brusca, y a lo que dice Andrés, no hay comida mas importante que otra durante el día. 

EL AYUNO INTERMITENTE ES UN PROTOCOLO DE HORARIOS DE ALIMENTACIÓN.........Y NO ESTA DIRECTAMENTE RELACIONADO CON LA PERDIDA DE PESO O GRASA CORPORAL........ESA DEFINICIÓN DEBE SER MUY PRECISA...........LO QUE HAY QUE HACER SIEMPRE EN UN PRIMER PASO ES CONFIRMAR MEDIR Y REGISTRAR EN LA APP LO QUE SE CONSUME..... REALMENTE NO ES NECESARIO COMER SOLO UNA VEZ AL DIA....LO QUE TIENES QUE SABER Y CONFIRMAR ES CUANTO ES LO QUE SE ESTA CONSUMIENDO..... EN CANTIDAD Y CALIDAD DE "MACRONUTRIENTES: PROTEÍNA; GRASA Y CARBOHIDRATOS".  

más bien sube el NEAT, que igual yo solo hago una comida grande, y quedo bien, y sigo progresando, de hecho yo hago deficit toda la semana regular y me desmando los fines de semana y aun sigo progresando. pero entreno 9 horas a la semana, cuido mi alimentación, hidratación, agrego la actividad que mas se pueda y me suplemento... Es facil cuando lo quieres en realidad. 

el ayuno no te hace perder grasa! solo es una técnica para llevar mejor el déficit calórico, o porque se adapta a los planes de algunas personas. en realidad en ayuno es para comer más en la primer comida del día, y así no tener antojos o ansiedad. al final de cuentas no importa si haces 1,2 o 6 comidas al día. lo que importa es el promedio semanal de calorías que consumas, y los macros. 

hace falta qué quizás hagas actividad física 

Simplemente baja tu ingesta calorica, si quemabas 300 kcal en el gym, entonces son esas 300 kcal que estas teniendo de sobra dirario, que sostenido en el tiempo es lo que te esta haciendo subir (es un ejemplo, puede ser mas kcal o menos) mejor reduce eso y sigue con tu horario normal en vez de provocarte una gastritis  

ya lo comentaron anteriormente y lo reafirmo, por el solo hecho de hacer ayuno NO SIGNIFICA que vas a bajar de peso, tiene que haber un DEFICIT, no es mágico, lo que ocurre es que si haces solo 1 comida al día y necesitas cubrir 2000 calorías para bajar, esta muy complicado llegar a las 2000 en una sentada y por consecuente comerás menos calorías, ESO !! es lo que te esta haciendo bajar, que se traduce a un déficit como cualquier otro, yo ya llevo 5 años en ayuno intermitente practicándolo diario principalmente de 1 comida y otros 2 y lo hago por practicidad ya que no tiene nada de beneficio alargarlo mas de 16 horas  

omg pq no comerías en todo el día? La comida nos da energía! simplemente se trata de cantidades 

A ver Carlos, cuando hay ese peso no es recomendable el ayuno intermitemte. Pidrías adjudicarte diabetes, por lo cual te recomiendo una dieta sin cereales, no arroz,no avena. El reto seria vivir con carne y verduras por un mes para ver como reaccionas. Muucha verdura, y de preferencia carne blanca. 

Una dieta sin cereales? Para que rayos? XD Si puede comer lo que quiera y en las comidas que sean, siempre y cuando se mantenga en déficit 

Jav100 a eso se le llama dieta hiperproteica, se usa para bajar de peso menos carbohidratos mas fibra y mas proteina. Saludos 

Hola Carlos. Escribo este comentario porque se nota que aquellos que intentan aconsejarte no saben mucho que digamos sobre el ayuno. El ayuno es una herramienta metabólica que sirve para mejorar el entorno hormonal, no para reducir calorías, como todos te dicen. Básicamente ayuda a mejorar los niveles de Insulina, Testosterona, etc. Cuando tu haces ayuno OMAD, no implica reducir calorías, si tu IDR es de 3000 Kcal al día, tienes que cubrirlas, no importa si es en una hora, dos, cuatro, u ocho. Te puedo decir que no tienes porque tenerle miedo al ayuno, ni a hacer una sola comida por día. Es más, los ayunos más beneficiosos, son aquellos que se extienden de las 36 horas hasta los 3 días! Aunque claro, un ayuno largo solo sería recomendable hacerlo, como máximo, una vez por mes, mientras que que un ayuno medio (24-36 horas) una vez por semana. Con respecto a la velocidad del cambio, eso es algo que debes valorar personalmente, si te sientes más cómodo haciéndolo de forma gradual está bien; aunque opino que obtendrás beneficios más rápido, si haces el cambio de forma brusca. Espero haberte podido ayudar a resolver tus dudas. Saludos.  

Hola desde abril estoy haciendo ayuno intermitente primero 16/8 ahora 18/6 a veces estoy ocupada se me pasa el tiempo así que se alarga el ayuno y sin problema por mover horario. Estoy comiendo muchas verduras , grasas saludables y proteínas, ya casi no consumo carbohidratos (solo verduras) y deje el azúcar y me va muy bien . Si logras comer bien en las ventanas de ayuno estarás bien a las horas sin comer 😀. 

Olvidé decir he perdido 21 kilos desde abril con ayuno intermitente y una buena alimentación. Así que si se puede 😊. Si comes bien en las horas de ayuno no sentirás hambre . En mis horas de ayuno tomo té verde , café y agua. 

Es mejor que vayas con un nutriologo y te ajuste una dieta, única y especialmente para ti que a ayunos intermitentes que no son para todos los cuerpos. 

Cuál es tu concepto de salud? Porque parece peleado con la alimentación y la actividad física 

No te vayas a excesos, hacer una comida al dia no digo que este mal pero lo estas haciendo por que estas desesperado y quieres volver a tu estado fisico y eso es lo que esta mal, haz las cosas de poco a poco, te sentiras mejoras, te veras mejor y los disfrutaras porque podras comer mas veces, hacer ayuno de una comida al dia significa que necesitas comer todo lo que comerias en un dia en una comida y pocas personas logran hacerlo. Ve con un nutriologo, o simplemente come sano mide las cantidades pero con almenos 2 o 3 comidas al dia  

aparte del ayuno, cómo va el ejercicio? eso evitaría estar ayunando tanto y te dará más salud.