уменьшая кол-во повторений, знайте - завтра не встанете. боюсь, это первая волна, завтра будет жоще.. эх, ножки, растите :)
|
61,3 kg
Perdu jusqu'à présent: 0 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
2385 kcal
|
Gras: 65,27g | Prot: 171,09g | Glu: 287,96g.
Petit Déjeuner: Хлеб Черный, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Яичный Белок, Увелка Хлопья Овсяные Традиционные, Вареное Яйцо. Déjeuner: Рис Вареный, Свиная Корейка (Вырезка), Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Картофель Отварной, Гречневая Крупа, Макароны Отварные, Сыр Эдам. Dîner: Избенка Йогурт 1,5%, Творог (Обезжиренный), Льняное Масло. Snacks/Autre: Мюсли, Помидорка Томатная Паста, Яблоко, Sabrina Семечки Подсолнечника Очищенные, Яблоко, Кленовый Сироп, Арахисовое Масло, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. plus...
|
|
2194 kcal
|
Exercice:
Marche (Modérée) - 5/kph - 30 minutes, Танцы - 1 heure, Gymnastique (Légère, Par Exemple, l'Exercice à la Maison) - 10 minutes, Dormir - 8 heures, Repos - 4 heures et 20 minutes, Marche (Lent) - 3/kph - 1 heure, Debout - 1 heure, Assis - 8 heures. plus...
|
Prenant 3,5 kg par Semaine
|
Commentaires
30 sept. 14 par le membre: Оптима Нуна
|
Чтобы уменьшить боль нужно, как ни странно это звучит, потренировать снова болящую мышцу. Только не нужно при этом жестить - взять вес раза в 2 меньше чем на обычной тренировке и сделать раза в 2-3 меньше подходов чем на обычной тренировке. Получится легкая восстановительная тренировка, если их проводить регулярно (1-2 раза в неделю после тяжелой), то болеть вообще почти не будет, а рости может даже и лучше будет из-за лучшего кровообращения и восстановления в тренируемой мышце. Можно заменить легкую тренировку на спортивный массаж (который сильно проминает мышцы по ощущению аж до костей), но тренировку сделать можно самому, а за массаж надо платить, да и болезненный он.
01 oct. 14 par le membre: chelpav
|
Если успеют восстановиться ножки до следующей трени это первая и последняя волна,пока треньки регулярны..не волнуйся)
01 oct. 14 par le membre: nikollas
|
У меня обычно ноги не так,а вот ..опа просто в отвале после хорошего кача.
01 oct. 14 par le membre: nikollas
|
Мне повезло...мне муж делает массаж. Еще помогает аскорбинка (можно сок лимона или клюкву водой разболтать НЕ ГОРЯЧЕЙ!). Баня конечно же и еще кардио...вобщем прогрев тушки.
01 oct. 14 par le membre: HelenPop
|
У меня ноги и ж болят абсолютно после каждой трени, как и все другие мышечные группы, но по разному, тк постоянно меняю интенсивность тренировки
01 oct. 14 par le membre: irinabuka
|
Да мне боль не мешает, я ей очень даже рада)
01 oct. 14 par le membre: irinabuka
|
Бука,правильно,боль это самый настоящий показатель результативности кача(если это не перетрен,конечно:) )no pain,no gain)
03 oct. 14 par le membre: nikollas
|
Боль это не показатель правильности кача - боль это показатель того насколько сильные вы нанесли повреждения. Иногда сильные повреждения и сильный стимул к росту совпдают, иногда нет. Простой пример - сделайте 100 подтягиваний (не за один подход, просто сделайте столько подходов до отказа сколько потребуется), сразу после этого 200 отжиманий и 300 приседаний без веса, и я вам гарантирую страшнейшие боли на следующий день и при этом у вас врядли что-то вырастет от этого. Настоящий показатель результативности кача - рост объективных показателей тренированности - силы, скорости, способности выполнять больший объем работы, а рост мышц является побочным эффектом адаптации организма под увеличившиеся нагрузки. Можно увеличиваться в размерах и силе вообще не испытывая боли (читай первый мой коментарий например). Только не подумайте что я говорю что кто-то неправильно тренируется, можно прекрасно погрессировать и с болью и без, просто она не показатель результативности тренировки. Хотя в есть в этой боли свой определенный кайф.
03 oct. 14 par le membre: chelpav
|
ну, болит только после 12 повторов, в недели на 5-8 повторений боли нет, так что все как надо)
03 oct. 14 par le membre: irinabuka
|
Chelpav,ты все пишешь правильно.но я пишу в конкретном дневнике конкретного человека работающего на массу.и я уверен,что речь не идет про 100 отжиманий и 200 приседаний.
04 oct. 14 par le membre: nikollas
|
Николас - окей, я просто не хочел чтобы люди ориентировались именно на боль как на показатель "результативности кача", а смотрели на реальный прогресс объективных показателей. И написано это скорее не Ирине которая, очевидно, тренируется эффективно - достаточно посмотреть на ее фото чтобы понять что прогресс идет и результаты отличные.
07 oct. 14 par le membre: chelpav
|
Chelpav, фух, успокоил )) у меня вообще редко что-то болит. Так, небольшое ощущение "потренированности". И кстати повторений минимум 12.. а так 15-20. При том, что тренируюсь "до отказа" ))
07 oct. 14 par le membre: mankadream
|
У меня как то резко всё перестало болеть. Хотя веса увеличиваю, делаю до отказа, пампинг все дела, даже подросли мальца, ну т.е. прогресс есть. А болей практически нет. Есть некое ощущение тягучести и всё. А раньше всё отваливалось и как будто в мышцы ножи вставили.
07 oct. 14 par le membre: Coupe de Grace
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de irinabuka
|