Journal de smootylaatmaar, 14 janv. 22

kijk dat is al een begin/overwinnen. nu stap 2. zet m op als je het weer eenmaal te pakken hebt gaat het vast weer lukken. 💪🏻💋💐 

Maar hoe begin ik, en waar.... Eerst een plan opstellen ofzo?? Doelen of doel... 

Wat mij heeft geholpen is stoppen met koolhydraten. Of zo weinig mogelijk daarvan eten in ieder geval. Geen brood, pasta, rijst en suikers. Binnen een paar dagen voel je je oprecht anders. Energieker, positiever. Dat motiveert dan om gezond door te blijven gaan. Het is een paar dagen lastig, maar als dat lukt is het een stuk eenvoudiger. Rot hè, als je wel wilt maar het niet lukt. Misschien helpt een planning voor de komende dagen? Succes hoor en sterkte. Ik vind de winter ook super lastig wat dit betreft 😘 

Dat lijkt mij een goed plan. Een soort dagboek waarin je alle maaltijden voor een week uitschrijft met ook wat lekkers maar binnen je eetplan voor de dag en evt na elke 5 kg een soort van beloning bedenken🤔. Het is even een werkje maar als je eenmaal die draad oppakt zou dat kunnen helpen. Bij mij werkte dat in ieder geval. Ik was mijn dagboek begonnen met mijn gewicht en alle cm, borst, middel, heupen😰 dit herhaalde ik elke maand, soms niet zoveel of afgevallen maar wel cm's kwijt, dit werkte heel motiverend.🤔💪🏻👍🏻 

Ik ben inderdaad ooit mijn afval reis begonnen met koolhydraat arm. En nog steeds eet ik nauwelijks brood, aardappelen of pasta. Mocht er bv een aardappel over zijn nadat de rest heeft opgeschept dan wil ik die nog wel opeten, maar zo niet vind ik t ook prima. Pasta lust manlief niet, dus eten we ook niet vaak. Scheelt weer. En brood vind ik lekker, maar beleg niet🤣🤣. Dus die valt ook makkelijk weg.  

Oké, Eetpatroon uitschrijven ✅ Dan eerst bepalen wat mijn mini en maxi is om naar binnen te schuiven. BMI, BMA, BMX, R&B of hoe die meuk ook weer heet. Eh happyhealthy was t geloof ik hè, oxford methode 👩‍🎓 

Digitale knuffel en veel positieve vibes jouw kant op!! ❤️💪🏻 

Happy healthy inderdaad, tenminste.. die vind ik het meest kloppend.. ik herken veel in je verhaal, vooral als je weer veel aangekomen bent, en een 'herstart' moet maken. Ook dat lege gevoel en liefst in huis blijven, niks aan. Ik heb de pech ook alleen te wonen en dus inderdaad niet te hoeven, dus merk het ook. Niet zo zeer door het weer, wel doelloos zijn en daarbij kan er ook haast niets vanwege corona natuurlijk. Anyway, inderdaad lijstjes maken kan helpen, plannen voor een paar dagen of week, en de motivatie uit je tenen halen als het moet. 😉 Merk namelijk vaak dat als ik een paar dagen in 'the flow' zit, ik me al heel anders voel! Succes iig! 

Kijk in de spiegel zie je die persoon voor jou staan zij is de moeite waard. Maak je niet te druk om het geen niet zo goed lukt maar kijk naar het positieve 💪💪💪 je hebt de yoghurt mee genomen en de chips laten liggen is toch sterk zeker als je een beetje down bent Geef jezelf de tijd om terug op je positieve te komen Wat mij helpt maar daarom niet bij jou is de dag op voorhand invullen wat ik ga eten ook de snackjes En probeer echt te eten wat gezond is en wat je graag eet daarom nog niet echt naar de kcal kijken maar al eerst terug gezonde dingen En heb je het moeilijk schrijf het hier van je af zoals je nu gedaan hebt is beter dan het op te kroppen Dikke virtuele knuffel en je kunt het meid 💋💋💋 

Oké Uitrekenen op happy healthy ✅ Opstellen eetplan voor de week✅ Weg met zoveel mogelijk carbs✅  

🧡. 

Super ✓👍🏻 

Ik plan elke avond mijn volgende dag in. Ook dat gaat niet altijd perfect en duik ik in snoeppot van de kids maar zo weet ik wat ik kan en wil pakken. Lekkere en gezondere keuzes pakken. En preppen, werkt bij mij.  

hoihoi ik heb om de dag vers fruit smoothie 2x in de ochtend in de middag , in de avond veel groenten en stuk vlees . cappuccino met 1 stuk chocolade puur met noot veel water. dag erna groente smoothie 2x in de ochtend en middag . cup a soup met pakje crackers. in de avond veel groente stuk vlees of vis cappuccino en evt. 1 stukje pure of melk chocolade. dan de 3e dag 1 Cracker met Rookvlees water /slimpie. yogurt met bessen wat honing noten. dan komkommer dikke plakken 6 4 met american filet 2 zonder. groene thee met honing. veel groenten 2x gekookt ei 3 plakken kip of kalkoen filet. cappuccino. en dan weer overnieuw beginnen . op zaterdag en zondag eet ik met het gezin mee wat lekkers kan ook een patatje zijn maar wel minimaal . na mijn werk ga ik lopen 2km-3km-5-km of 10 kilometer ligt aan de zwaarte van mijn werkdag. heerlijk ook gelijk koppie leeg. bewegen en water drinken en zo min mogelijk koolhydraten en geraffineerde suikers . ik ben nu in 4 maanden- 16 kilo lichter dus blij ik ben 49 jaar en ik wil er nog 2 kilo af dan heb ik een gezond gewicht. de eerste 3 dagen heb ik echt hoofdpijn gehad maar daarna eigenlijk niet meer en het motiveert om jezelf op te meten soms dacht ik er gebeurd niets maar dan zag ik mijn omvang slinken . zet hem op in ieder geval ♡ * ik heb heerlijke smoothies en geniet er zelfs van 😀 

ps ik schreef de eerste 3 maanden in een schrift uit wat ik ging eten voor 5 dagen vooruit , van cracker , smoothie plakje roggebrood etc mijn favoriete ontbijt is geprakte banaan ei snuf kaneel wat havervlokken . evt blauwe besjes dat in een koekenpan met kokosboter bakken *als scrambled eggs en dan met klein beetje honing erover .  

Hoi Ik ben vanaf de zomer bezig geweest om weer " zin" te krijgen om af te vallen/ om die knop te vinden niets hielp. gevolg iets van 8 kg aangekomen na het nieuwe jaar een paar dingen op een rijtje gezet voor mezelf - nog ... weken tot de vakantie - mooi weer is met meer kg weer zweten - conditie weg - bank hangen en lui zijn was de standaard geworden - trek is niet meer te stillen...zelfs na 3 repen niet toen heb ik tegen mezelf gezegd " ik ga 1 dag dieten" . alles gepland voor die dag en opgeschreven in de deze app de dag erna had ik zoiets van " dat ging niet slecht " toen heb ik er nog zo'n dag aangeplant en dan opeens is de knop er en nu sport ik 3-5 X per week Ik plan mn eten schrijf alles in de app weeg me weer.....elke dag JAA, IK VOEL ME VEEEL LEKKERDER dus ook voor jou.... begin met 1 dag😘 

Smooty, je weet het, ik heb hetzelfde. Vandaag gesprek bij therapie. Ze zegt dat ik weet dat het ook weer goed komt, dat is je ervaring. Blijf daar positief aan denken en je kunt iedere dag opnieuw proberen wat verder te komen. Dat is ook mijn tip voor jou 🤷🏽‍♀️. Het komt heus wel goed, de zon gaat weer schijnen, en dan gaat het afvallen ook weer makkelijker. Kom op, Deuteronomium 😉♥️ 

Deuterinomium✅✅ Begin met 1 dag✅ 

meer gaan bewegen...wandelen of hardlopen...dan heb je ook het idee dat je er fysiek wat voor doet...is altijd al meer calorieën verbrand bij dezelfde inname...en tandje bij is afwegen en tellen... pas als ik voor moet werken dan ga ik er meer voor doen. dus net zonder hond weet 15k aan stappen gezet...maar ook weer wat gesnoept (met mate) want ik hoef niet snel af te vallen..als het maar voor lange tijd hetzelfde blijft...morgen nieuwe broeken passen...heb hekel aan kleren passen..dus ga niet nog keer garderobe vervangen.  

Ik haal dagelijks de 10.000 stappen, op werkdagen het dubbele. Daarnaast zijn er wat......laat ik ze hobbels noemen, die bepaalde beslissingen mbt het indelen van mijn dag en activiteiten bemoeilijken.