Journal de bruijntjebeer, 25 avr. 22

Je zou kunnen beginnen met het berekenen van je bmr en amr. Bijvoorbeeld op www.happyhealthy.nl 

Zet em op. Probeer de invloed die je wel kunt hebben, in je voordeel te gebruiken. ontbijt en lunch, als je dat zelf kunt kiezen. Vraag bij de boodschappen bepaalde gezonde dingetjes voor jou meegenomen kunnen worden. En is het afvallen iets wat je te sprake kunt brengen?? Zouden ze je steunen?? En misschien kun je ze thuis eens verleiden met een lekker gezond recept??? Heel veel succes. 💪💪💪  

probeer het thuis te bespreken😁 en je kan ook afwegen wat er gegeten wordt en kleinere porties nemen van het eten wat je niet zelf kan kiezen en meer bewegen 💪 bewegen is ook goed voor je mentale gezondheid. Succes!  

Jeetje meid, wat heftig voor je, en zo jong nog. Vraag eens bij de huisarts voor een doorverwijzing naar iemand die gespecialiseerd is in afvallen, misschien zelfs speciaal voor jongere, ik zou me zomaar kunnen voorstellen dat jij op hele andere dingen moet letten als een volwassene, je bent immers nog in ontwikkeling. En het zou inderdaad goed zijn om het thuis te bespreken; * Waar kun jij/jullie betere keuzes in maken * Wat kan je familie anders doen met koken/boodschappen. * Geen verleidingen als snoep, chips, frisdrank. * Misschien een keukenweegschaal om porties af te wegen. * Proberen genoeg water te drinken. * Lekker veel gaan wandel, fietsen. Als je er thuis de ruimte voor hebt een loopband/hometrainer/crosstrainer/roeiapparaat (wat dan ook) aanschaffen, als dat de drempel lager maakt voor je. Of gewichtjes, fitnesshoepel oid.. Tot slot is het misschien ook een idee om met de POH van je huisarts, of bij een psycholoog, te praten over wat er mentaal speelt. Sorry voor de lap tekst! 🤭 Ik hoop dat je eruit komt. Stel gerust vragen hier, als je iets privé kwijt wilt, stuur gerust via de website een privé bericht. Sterkte met alles! 

Succes, probeer vooral waar mogelijk gezondere keuzes te maken. Vertel thuis ook dat je graag wat af wil vallen en vraag of ze je daar bij willen ondersteunen. Ook ondersteuning vragen aan je huisarts is een goede stap. Zorg dat je ook niet te weinig gaat eten. Wanneer je zoals Danny zegt je BMR en AMR berekend dat geeft dat al een richtlijn. ❤💪🏻 

Hey, wat vervelend voor je! Ik kan verschillende scenario's bedenken hoe je op de kermis geconfronteerd kunt worden met je gewicht; het zal hoe dan ook niet fijn zijn geweest. Afvallen is geen rocket sciences: minder eten, meer bewegen. (En als dat heel makkelijk was, dan bestond fatsecret niet 😉 ) Maar als je 16 bent, ben jij niet alleen verantwoordelijk voor jouw gewicht. Jij hebt heel veel factoren die maken wat je eet en hoeveel je eet (ouders, vrienden, uitjes enz). Als je serieus iets wilt veranderen, is mijn tip dat je de huisarts bezoekt. De huisarts mag geen contact opnemen met je ouders en je ouders mogen jouw dossier niet inzien. Een huisarts geeft vooral advies, ze luisteren naar je en als je iets niet wilt, dan luisteren ze daar ook naar. Maar wat je ook doet, heel veel succes!  

je bent een jong meisje in de groei dus mijn beste advies is ook via de huisarts begeleiding vragen. Er zijn programma's met combinatie voeding/inzicht/beweging die ook door verzekering vergoed worden. Zodra je daar meer over weet is het hopelijk ook thuis beter uit te leggen waarom dit zo belangrijk is en krijg je ook daar meer invloed op wat er gegeten wordt. Wie weet profiteren andere gezinsleden daar ook nog van. Heel knap dat je zelf de knop om wilt zetten, je verdient alle steun die er is.🍀 

Probeer dan wel altijd goed te ontbijten en ook altijd te lunchen. Volkoren brood, melk, kaas en weinig worst. Geen suiker (kijk naar de serie Overgewicht van Edsilia Rombley om te leren hoe je teveel suiker kan vermijden). Ga niet op dieet, als je te weinig eet ga je snaaien. Werkt dus precies tegenovergesteld. Sla ontbijt en lunch nooit over. Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Misschien kan je de hond van de buren lenen? Begin met wat je leuk vindt, niet te fanatiek ineens. Wees bezig met bewegen en vermijd frisdrank, vruchtensap, koek, pizza, fastfood, snacks. Komt het vanzelf goed. Avond eten (tenzij het afhaal troep is) maakt je niet dik. Suiker en kant&klaar zijn je vijand. 

Ik ben ook 16 jaar. Als ik jou was zou ik eerst kijken naar misschien gezondere eetgewoonten bijvoorbeeld wanneer je zin in chips hebt een bakje yoghurt met fruit pakken het vult meer en is ook goed voor je. Ik zou vooral niet te streng zijn! Wat mij helpt is of calorieën niet te drinken dus gewoon water, cristal clear, koffie en thee te drinken. Ik wens je veel succes! Je kunt het❤️ 

Nou je hebt al heel veel tips gekregen. 😉 Ik zou zeggen; hou het simpel want dan hou je het langst vol. (En daar gaat het om). Naast gezond eten, bijvoorbeeld elke dag een stuk wandelen of fietsen. Dat kost niets en is ook goed voor onze geestelijke gezondheid. Er zijn heel wat mensen die zo (langzaam) kilo’s zijn afgevallen. 💪🏻💪🏻